Lipsa prelungită de somn poate provoca boli grave

Au experimentat vreodată că, dacă rotesc insomnia o zi sau două și doar doar câteva ore noaptea, atunci bunăstarea lor, starea lor de spirit în timpul zilei este aproape insuportabilă? Îngreunează zilele agravate de insomnie atunci când sunt însoțite de dureri de cap atroce, amețeli, concentrare afectată și greață. În astfel de cazuri, nici pastilele nu ajută, doar somnul, odihna, regenerarea celulelor creierului. El strigă pentru atenție, direct după sfatul medicului, dacă cineva nu poate dormi odihnitor zile sau mai mult și, în același timp, starea sa de sănătate se deteriorează.

Care sunt riscurile acestei condiții chinuitoare și poate fi prevenită și, dacă da, cum? Dr. László Oláh, neurolog șef, a răspuns la ancheta noastră.

Insomnia cronică și insomnia pot fi considerate o boală publică și în Ungaria, care poate duce nu numai la deteriorarea stării mentale, ci și la starea fizică. Aceasta înseamnă că nu numai că suntem iritați, nerăbdători, obosiți, suferim de concentrare și atenție afectate, greșim în munca noastră, comunicăm mai agresiv, dar pe măsură ce sistemul nostru imunitar se slăbește treptat, crește susceptibilitatea noastră la boli. Cercetătorii și specialiștii au descoperit că un adult are nevoie de 7-9 ore de somn odihnitor pe zi. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor nu au niciodată ocazia de a face acest lucru, deoarece nu pot merge la culcare la timp din cauza altor activități sau sunt incapabili să adoarmă din cauza stresului zilnic, a gândurilor dezordonate, a oboselii excesive, a muncii suplimentare peste noapte sau doar pentru a se hrăni, plângând sau un membru al familiei datorită grijii sale. Alteori, durerile cauzate de propria boală nu vă permit să dormiți adânc.

- Unii oameni știu exact că le trebuie opt ore de somn pentru a se trezi fără dureri de cap și a fi activi în timpul zilei. Alții susțin 5-6 ore de somn odihnitor, se simt bine toată ziua, în timp ce alții susțin 9-10 ore la câțiva adulți. Unde este „adevărul”, hotarul sănătos?

- Nevoile de somn variază de la individ la individ. Consider real dacă cineva, referindu-se la experiența sa, se angajează să poată lucra și lucra într-un mod echilibrat în timpul zilei cu 8 ore de somn. Aceste tipuri de persoane sunt, de asemenea, în mare parte atenți să adere la acest lucru ori de câte ori este posibil, ajustându-și setările ceasului deșteptător în consecință și, atunci când trebuie să meargă la serviciu, uneori sunt alarmați de cât timp pierd din somnul necesar din cauza culcării lor ulterioare . 5-6 ore de somn pot fi considerate suficiente dacă la ora zece seara persoana este gata să doarmă, ceea ce este aproape imposibil pentru adulți să observe întotdeauna. Situația este diferită pentru persoanele în vârstă - în jurul vârstei de 68-78 de ani - care vor avea din ce în ce mai puțin nevoie de somn, dar dacă obosesc ziua, pot face un pui de somn timp de o oră. Nu merită mai mult, deoarece vor învârti nedormi noaptea.

Nevoia de 10 ore de somn este mai frecventă la adolescenți în timpul modificărilor hormonale. Dacă acest lucru apare permanent la vârsta adultă, merită să consultați un specialist, să verificați cu testele de laborator și alte teste dacă există vreo boală în spatele somnolenței - spune dr. László Oláh, neurolog șef. - Apropo, medicina vorbește despre prea puțin somn atunci când cineva doarme în mod regulat mai puțin de șase ore. Aceasta este deja o amenințare la adresa sănătății. Persistența insomniei cronice - insomnia - poate duce la distrugerea substanței cenușii din creier și la moartea celulelor nervoase. Funcționarea lobului frontal, care controlează concentrația și memoria, este legată de aceasta. Insomnia duce cu ușurință la uitare și, dacă devine persistentă, poate fi un lobby pentru demență la bătrânețe. De asemenea, nu întâmplător cercetării constatate în urmă cu șapte ani este faptul că persoanele care fac permanent în viața lor să doarmă mai puțin de șase ore au de patru ori riscul de accident vascular cerebral, cu consecințe grave. Un efect mai ușor, dar deloc sănătos al somnului minim este obezitatea cronică, care are complicații suplimentare.

- Cum au aceste două condiții efecte corelate asupra corpului uman?

- Pe lângă puțin somn, se schimbă și obiceiurile alimentare. Când ne simțim obosiți pentru totdeauna, producția hormonului grelin în corpul nostru crește în timp ce cea a leptinei scade. Acești hormoni reglează senzația de foame, adică cei care nu dorm suficient mănâncă mult mai mult și doze mai mari. Lipsa somnului crește tendința de a dezvolta rezistență la insulină, care este o cale sigură către diabet.

- Este adevărat că privarea de somn sau somnul nocturn minim care devine regulat în plus față de auto-culpă pot infecta și oasele?

- Acest lucru a fost confirmat și de cercetări îndelungate, iar consecința reală poate fi că insomnia regulată modifică fundamental densitatea minerală a oaselor, ceea ce poate duce la osteoporoză. La fel s-a constatat și pentru dezvoltarea anumitor tipuri de cancer (intestin, cancer de prostată și de sân), care, desigur, se bazează pe motive mai complexe decât insomnia. Și o altă boală importantă care trebuie abordată ca urmare a unui somn semnificativ mai mic de șase ore: Cercetările arată, de asemenea, că riscul de boli de inimă, inclusiv atacuri de cord, crește cu aproape 50%, care este, de asemenea, o boală populară în Ungaria. Cei care iau diverse medicamente pentru boli cardiovasculare raportează adesea scăderea libidoului, adică scăderea libidoului. Este, de asemenea, o constatare interesantă că, cu cât o persoană doarme mai puțin și mai rău, cu atât scade nevoia sa sexuală, libidoul său. Odihnă adecvată, somn adecvat este una dintre condițiile de bază pentru o dorință sexuală echilibrată.

- Se aude adesea că oamenii disperați „încearcă”, de asemenea, să ia somnifere în mod regulat. Dar, din punctul în care puteți dormi în cele din urmă noaptea cu ajutorul medicamentelor după ce le părăsiți - mulți încearcă să pună jos somnifera otrăvitoare - revine la incapacitatea de a dormi, „numărarea mielului”, anxietate datorată fricii de performanțe slabe a doua zi și constrângerii de a se ridica, dureri de cap, amețeli. Ce zici de părerea acestui medic șef: mai degrabă rămâneți pe somnifer sau insomnie recurentă?

- La această întrebare s-ar putea răspunde pe tot parcursul studiului, nu în câteva propoziții. Nu există nicio îndoială că atât anxioliticele, cât și somniferele pot crea dependență. Dacă trebuie să răspund pe scurt, spun că o pastilă de dormit ușoară prescrisă de un specialist care permite un somn odihnitor și liniștitor și alungă nenumăratele surse posibile de insomnie poate fi considerată recomandabilă pentru pacienți. Merită luată doar seara, care nu provoacă „plictiseală”, somnolență în dimineața următoare. Specialistul trebuie consultat în orice moment și la timp.

- Poate fi prevenit deloc un somn de slabă calitate, insomnia persistentă în timpul vieții noastre?

- Acest lucru variază, de asemenea, de la individ la individ. Un stil de viață stresant, parcurgând griji zilnice de luni de zile, ani fără o soluție eficientă, maximalism excesiv, disciplină forțată, constrângere la locul de muncă și respectarea familiei, anxietate, suprasolicitare, muncă în mai multe schimburi, bioritmuri tulburătoare, intimitate dezechilibrată, șomaj, săraci sociali situația este foarte dificil de gestionat și tolerat pe termen lung. Drept urmare, problemele fizice și mentale zilnice și factorii nevrotici devin mai dificili pentru pacient, incapabili să scape de stres, astfel că somnul de seară devine un coșmar. Tocmai pentru că este incapabil să doarmă din cauza celor de mai sus.

Somnul prelungit și de calitate slabă poate fi gestionat numai cu ajutorul unui profesionist. În plus față de tratamentele și sfaturile medicale, exercițiile fizice regulate, mersul pe jos zilnic, atingerea obiectivelor, nutriția corectă și sănătoasă, consumul de multă apă curată, stimulente și plăceri (cafea, țigări, alcool, băuturi răcoritoare dăunătoare, spumarea dulciurilor) pot aduce rezultate eficiente.) sau cel puțin minimizate. Dacă schimbăm calitatea vieții în vremuri bune, situațiile de viață proaste care pot duce la anxietate, panică, boli ale sistemului nervos sau ale organelor, am făcut deja un pas pentru a ne ajuta. Trebuie să fim atenți la propriile nevoi, noi înșine, unii pe alții, trebuie să vorbim, nu să ne înăbușim nemulțumirile, temerile noastre presante. Nu ar trebui să depășim „granițele” pe care suntem capabili să le îndeplinim și care nu cauzează frică și izolare de durată. Este o idee bună să vă culcați atunci când nu vă gândiți la grijile zilnice, păstrând telefonul mobil, computerul și urmărind televizorul departe.

Sursă: WEBPeteg
Autor: Mária Balogh, jurnalist
Expert: Dr. László Oláh, neurolog șef

Recomandarea articolului

Expedierea 3 a sosit și ea. Mai multe vor veni în următoarele săptămâni.