Oameni flămânzi

Sezon!

Condimentați ouăle amestecate cu ardei roșu, introduceți puțin chili în supă, ardeți bine carnea, nu vă temeți de sosurile fierbinți. Alimentele picante saturează mai mult decât cele mai puțin condimentate și chiar stimulează digestia. Pe lângă digestie, ele au și un efect bun asupra sistemului nervos, deoarece stimulează circulația sângelui și dilată vasele de sânge. Aveți grijă să nu ardeți grăsimi pe stomac în plus față de grăsimi!

Un măr pe zi ...

Îl ține nu numai pe medic, ci și pe foame. Are un conținut foarte ridicat de apă și fibre. Un măr cu bob mediu poate avea 4-5 grame de fibre, ceea ce reprezintă un raport foarte mare. Conform cercetărilor, dacă mestecăm un măr cu 15-20 de minute înainte de mesele principale, vom digera mult mai repede, mâncarea pe care o consumăm va fi mai bine absorbită și, bineînțeles, vom dori să mâncăm o porție mai mică.

Regula de 20 de minute

Încercați să petreceți cel puțin 20 de minute la mesele principale. Să mâncăm încet și concentrat. Apoi, așteptați 20 de minute. Durează atât de mult până când creierul primește un semnal de plenitudine. De aceea, începem să mâncăm cu o jumătate de porție de mâncare și creștem caloriile doar dacă încă simțim lupul flămând la 20 de minute după ce am mâncat.

Gustări inteligente

Când nu sunteți sigur de propriile sentimente și nu puteți decide dacă suferiți de foame reale sau doar mestecați ceva din constrângere - chiar și într-un mod calmant - nu vă mai supărați, așa că mâncați ceva. Dar acel ceva ar trebui să fie o captură sănătoasă. Astfel, sistemul nervos se calmează, numărul de calorii nu sare în cer și vă stimulează digestia cu o mică gustare sănătoasă.

Pot apărea bule

Dacă se apropie foamea, dar sunteți încă plecat la prânz sau cină, savurați un pahar mare de sifon sau o băutură răcoritoare carbogazoasă fără calorii. Bulele eliberate în stomac creează o senzație de plenitudine, astfel încât pot întârzia foamea de lup.

Se frământă în grăsime!

Acizii grași sănătoși, nesaturați, cum ar fi grăsimile vegetale, miezurile sau avocado, saturează mai mult decât grăsimile saturate. Deoarece fiecare corp sănătos are nevoie de grăsimi, merită să alegeți unul care nu afectează negativ nivelul colesterolului. Un pic de ulei de măsline pe salată, o jumătate de avocado pe sandwich are un efect benefic asupra corpului.

Doza grosieră de vitamina D.

Deficitul de vitamina D poate avea o serie de consecințe. Puțini știu, dar poate provoca foamea cronică, printre altele. Dintre vitaminele D1, D2 și D3, organismul folosește cel mai bine vitamina D3. Dacă acest lucru nu ajunge, nivelul unui hormon numit leptină scade, generând foamea constantă. Fie petreceți mult timp în aer liber, fie asigurați-vă că primiți suplimente adecvate de vitamina D.!

Prosti-te!

Un sandviș umplut cu brânză, șuncă și ouă pare mic la prima vedere, dar fain și satisfăcător. Dar gândiți-vă câte calorii ascunse și ne ascunse poate conține un astfel de fleac. Dacă doriți o masă consistentă, preferați să faceți o porție (6 dkg) de paste integrale sau cu conținut scăzut de carbohidrați - eventual paste de orez - și puneți deasupra fructelor de mare, un amestec de legume, sos de roșii neîndulcit. Se pare că o porție mai mare, mâncare mai consistentă, dar mai puține calorii decât un sandviș ambalat.

Aveți grijă cu îndulcitorii!

Îndulcitorii sunt o alternativă foarte bună nu numai pentru diabetici, ci și pentru cei care urmează o dietă sau încearcă să ducă o viață sănătoasă. Dar dacă aveți foame constante în timp ce le consumați, încercați să reduceți cantitatea acestor înlocuitori de zahăr. Căci dacă îndulcim totul cu mare entuziasm în cunoașterea impunității, mai devreme sau mai târziu corpul va cere din ce în ce mai mult zahăr și carbohidrați. Limitați-le consumul și încercați să vă reduceți foamea cu alte alimente bogate în proteine.