Dă un exemplu la masă - deci cultivă sănătatea

Utilizăm cookie-uri pe site-ul web pentru a oferi cea mai bună experiență de utilizare în timp ce navigați în siguranță. Specificație

Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, obezitatea este al doilea cel mai mare risc pentru sănătate în epoca noastră după fumat. Ungaria ocupă un loc deosebit de important în lista țărilor obeze: suntem primii din Europa care sunt falnici și nu suntem cu mult în urmă cu Statele Unite, care, de asemenea, bate lumea în ceea ce privește obezitatea. În Ungaria, fiecare a doua persoană este supraponderală, iar fiecare a cincea persoană este extrem de grasă și este și mai trist că această statistică nu este mai bună decât copiii: unul din patru tineri adolescenți are o greutate în exces care dăunează sănătății lor. Prin urmare, statisticile jelitoare sunt în mod clar de vină pentru obiceiurile alimentare incorecte, ale căror baze se formează în copilărie lângă masa de luat masa a familiilor maghiare. Deci, responsabilitatea părinților este dacă copilul lor va fi o persoană sănătoasă sau obeză, bolnavă, care va fi luată de un atac de cord până la vârsta de 50-60 de ani. Trebuie să dezvoltăm obiceiuri alimentare bune cu copiii noștri, iar cel mai bun mod de a face acest lucru este să dăm exemplul.

Nici o broască nu crește în burtica copilului

Predicăm apă, dar bem vin?

Deci, ce poate face un părinte dacă dorește să-și hrănească copilul sănătos? Mulți văd acest lucru ca pe o problemă aproape de nerezolvat și percep copilul doar ca pe un „mâncător rău”: el schimbă aproape tot ceea ce este sănătos, dar ar spuma la nesfârșit toate alimentele rapide nesănătoase, dacă ar putea. Primul nostru sfat bun pentru părinți este să nu vă faceți griji atât de mult cu privire la hrănirea copilului, deoarece această anxietate duce de cele mai multe ori la supraalimentarea răsadului și la îngrijorarea cu privire la mese cu așteptările noastre nerostite. Copilul știe când îi este foame și, de asemenea, de câtă hrană are nevoie. Al doilea sfat al nostru este să nu condamnăm copilul, fie în mod deschis, fie personal, pentru obiceiurile lor alimentare slabe. Căci obiceiurile alimentare, la fel ca aproape toate acțiunile umane, sunt lucruri învățate: copilul se opune acestora, își urmează instinctiv colegii, părinții și modelele și se amestecă cu obiceiurile pe care le urmează. Deci, dacă un copil nu mănâncă sănătos, există șanse mari să facă toate acestea pentru că urmează exemplul părinților săi. Iată deci soluția la problemă: haideți să dăm noi un exemplu!

Regularitate, varietate, moderație

Primul pas în a da un exemplu este ca părinții să evalueze unde încalcă ei înșiși regulile unei alimentații sănătoase și încearcă să-și corecteze greșelile. Oricum, nu este atât de complicat: alimentația sănătoasă atât pentru adulți, cât și pentru copii se bazează pe aceleași trei pietre de temelie: regularitate, varietate, moderație. Adică, să mâncăm după un sistem bine previzibil: să luăm micul dejun, prânzul, cina în fiecare zi și o mică gustare de zece ore în timpul zilei și o gustare după-amiaza. Este important ca aceste mese să aibă loc la aceeași oră în fiecare zi, dacă este posibil! Această predictibilitate este bună pentru organism, deoarece îl configurează pentru a avea întotdeauna suficientă hrană pentru a funcționa, deci nu începe să construiască depozite de grăsime, astfel încât șansele de a fi obezi sunt reduse. Pe de altă parte, un ritm de viață trasabil și previzibil are un efect calmant asupra sufletului atât la adulți, cât și la copii, reducând stresul, care este una dintre principalele cauze ale problemelor alimentare - mulți își rezolvă anxietatea mâncând, iar alții nu merg pe un zid.

Câte puțin din toate

Odată ce ați reușit să vă adaptați la acest ritm al vieții, următorul pas este să vă proiectați corect dieta. O persoană sănătoasă nu are nevoie de dietă și, cu foarte puține excepții, nu trebuie să se abțină de la niciun fel de mâncare și este chiar bine să ai cât mai multe alimente în meniul tău. Despre asta este vorba despre varietate. Mănâncăm carne, pește, legume fibroase, semințe oleaginoase, produse lactate, cereale, pe scurt, totul - dar nu exagerați niciuna dintre ele. O dietă bună este bogată în legume în fiecare zi, există pește cel puțin o dată pe săptămână, iar carnea slabă se pune pe farfurie, dar nici mușcăturile grase nu trebuie renunțate. Pe de altă parte, există puțin zahăr și produse de patiserie fabricate din făină albă, în schimb punem pe masă produse din cereale integrale. În cele din urmă, trebuie să ne asigurăm că mâncăm cu moderație: nu avem niciodată nevoie de atât de mult pentru a ne simți în mod special sățioși. Chiar și mai puțină mâncare pare mai multă atunci când îți iei timp să o mănânci: așa că mestecă fiecare mușcătură bine și calm.

Mănâncă numai calm, frumos

Apropo, calmul este un element la fel de esențial al meselor de familie ca o dietă variată sau o regularitate. Este foarte important să creăm la masă o atmosferă care să fie plăcută și copiilor: să nu ne certăm, să nu educăm și să nu ne tragem în politica zilnică, probleme de muncă sau intrigile unui vecin. În schimb, profitați de ocazia rară pentru întreaga familie de a fi împreună - de obicei la micul dejun și la cină - și discutați, discutați, vorbiți deschis, vesel. Un loc frumos pentru a adăuga la calitatea meselor este un loc frumos, curățenia, respectul și respectarea etichetei mesei, dar toate acestea nu ar trebui să intre într-o precizie stresantă și în maniere supradisciplinate și trufașe.

Haideți să creăm armonie și o atmosferă relaxată în jurul nostru, iar acest lucru se va transmite și copiilor: dacă părinții se comportă cu respect și deschidere unul față de celălalt, mănâncă politicos, dar vesel la masă, urmând regulile unei alimentații sănătoase, copiii lor au șanse mari să se descurce bine: bine educați și buni devin copii care mănâncă și mai ales rămân sănătoși! Așadar, merită să „educăm”: să dăm un exemplu. Dacă nu respectăm noi înșine regulile, pe ce bază ne-am putea aștepta la asta de la copilul nostru? Dacă o urmăm, pe de altă parte, explicațiile, aplauzele și discuțiile montane, amenințările, reglementarea constantă și manipularea dificilă devin inutile, deoarece chiar și fără ele, copiii vor înțelege clar ce este ordinea, pe măsură ce o învață din comportamentul nostru.