Deci, dormi bine - 5 sfaturi pentru un somn odihnitor

Nu vă faceți griji, nu vrem să încurajăm pe nimeni să rămână acasă în loc de petreceri de weekend, dar, de fapt, merită să păstrați 8 ore de somn pe zi dacă nu doriți să dați din cap în timpul orelor sau să aveți performanțe slabe la examene . Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să adormiți mai ușor, astfel încât să puteți susține examenul restul zilei.

1. Citește!

Dacă un vis nu îți vine în ochi, nu te învârti neliniștit în pat, preferi să iei în mână o carte (nu un manual, nu o notă) și să o citești. Este important să citiți o carte de hârtie, deoarece razele albastre de lumină emanate de cărțile electronice nu vor face decât să înrăutățească situația și să vă facă și mai alert.

2. Patul este pentru dormit

Deși camerele de cămin nu sunt de obicei renumite pentru spațiul și confortul lor, dacă este posibil, folosiți-vă patul doar pentru dormit. Sau cel puțin nu pentru navigare, învățare, mâncare. Patul ar trebui să fie locul pe care îl folosești numai dacă vrei să te relaxezi.

3. Mănâncă kiwi!

Cercetările arată că fructele și legumele bogate în melatonină, precum kiwi, ajută la adormirea mai ușoară. Un studiu a relevat că cine mănâncă 2 kiwi cu o oră înainte de culcare poate dormi mult mai liniștit și mai mult.

4. Masa devreme!

Cu excepția alimentelor care conțin melatonină, nu ar trebui să le consumați înainte de culcare. Cu stomacul plin, ne este mai greu să adormim, deoarece corpurile noastre lucrează pentru a digera mâncarea pe care am mâncat-o recent și, dacă mâncăm înainte de culcare, avem și riscul de a deveni refluxat.

5. Lavanda in pat!

Lavanda nu va face doar berile artizanale mai delicioase: parfumul plantei are un efect calmant, de aceea este recomandat să plasați câteva fire de lavandă uscată și lângă patul dvs.