Dieta este de rahat destul de puțin - iată 7 sfaturi pentru ao ușura

Csilla Rebeka Tóth 9 martie 2016.

Dacă ți-a plăcut acest articol, împărtășește-l cu prietenii și cunoștințele tale!

Nimeni nu a spus că va fi ușor. Dar putem adăuga câteva balustrade.

De fapt, nimănui nu-i place să iasă la dietă. Există o mulțime de beneficii (aici și aici scriem despre pozitivele neașteptate care ni se întâmplă în astfel de momente), dar să recunoaștem: începem să urmăm o dietă pentru că suntem obligați să o facem din anumite motive. Iată cele mai frecvente plângeri care îngreunează regimul alimentar și deseori eșuează - vă vom oferi câteva sfaturi, care s-ar putea să vă ușureze.

1. Trebuie să renunț la alimentele mele preferate, pentru totdeauna.

Nu este adevarat. Briosele, pizza, ciocolata si cartofii prajiti te fac fericit. Nu le poți îndepărta de tine odată pentru totdeauna. Dar dacă trăiești doar din acestea, te face nefericit: nu numai că se îngrașă, dar au un efect negativ asupra sănătății tale, a metabolismului, a nivelului zahărului din sânge. Deci, nu spune niciodată niciodată. Cântărește-l. Plan. Dacă vă pregătiți pentru o petrecere de ziua de naștere, mâncați în prealabil supă și salată și nu mergeți deloc înfometat. Odată ce îl aveți, vă puteți simți liber să gustați tortul și să vă bucurați de toate firimiturile acestuia.

Oricum, după câteva săptămâni de dietă, întreabă-te dacă pizza este în continuare mâncarea ta preferată. Sau una dintre numeroasele rețete noi bogate în legume pe care le-ați experimentat în ultima vreme?

2. Nu mai pot renunța niciodată, trebuie să număr constant porțiile, caloriile.

Pentru ca programul dvs. de viață să aibă succes pe termen lung, uneori trebuie să renunțați. Trebuie să te odihnești în felul în care fii atent la mese oricum. Nici măcar nu te duci la muncă în fiecare zi a săptămânii, lasi deoparte munca și te relaxezi în weekend. De asemenea, puteți lua o pauză de la dietă. Și aici este cel mai bine să urmați regula de 80%: dacă jurați prin numărarea caloriilor, încercați să spuneți că vă odihniți la ea la fiecare 5 zile. Dacă vă compilați meniul folosind cupe de măsurare, lăsați-le deoparte o dată pe săptămână.

3. Mi-e foame constant.

Dacă acesta este cazul, nu sunt vești bune. Este interzis să mori de foame. Înfometarea este dăunătoare din toate punctele de vedere, deoarece corpul tău nu primește substanțele nutritive potrivite și oricum slăbești cel mult pe termen scurt. În primele câteva zile ale dietei, poate fi normal să vă simțiți foame tot timpul; corpul tău cere cantitatea obișnuită de hrană înainte și acum trebuie să te obișnuiești cu porțiunile potrivite ale acesteia. Dar dacă după o săptămână încă mai ai foamea regulată de lup, s-ar putea să mănânci mai puțin decât ar trebui. Încearcă să alegi alimente nutritive bogate în proteine și grăsimi sănătoase; legumele cu frunze, leguminoasele, semințele vor ajuta, de asemenea. Contactați un dietetician pentru sfaturi sau chiar cereți-i un plan de dietă. Este posibil să suferiți și de foame emoțională; faceți clic aici pentru a vedea semnele acestui lucru.

4. Nu pot mânca într-un restaurant.

Într-adevăr, trebuie avut grijă în acest domeniu. Nu toate ingredientele sunt de obicei dezvăluite pe meniuri. Așadar, este mai greu să reziste tentațiilor dacă fiecare membru al companiei de masă comandă pizza, doar tu rămâi cu salata. În acest caz, se aplică același principiu ca și pentru alimentele preferate. Încercați să gătiți pentru dvs. mai des (sau alegeți dintre restaurantele sănătoase cunoscute) decât nu. Să se aplice și regula 80% aici. Dar dacă nu puteți evita pizzeria, comandați pizza. Dacă aveți grijă de porții (cum ar fi înjumătățirea sau împărțirea cu cineva), este mai bine. Uneori îți poți permite și una sau două mușcături „mai nesănătoase”.

5. Antrenamentul este dureros, transpirat, monoton și aș fi mai fericit dacă aș scoate oglinzile de la sală.

Doar un antrenament ratat este un antrenament prost! Acest statut este întotdeauna valabil; dar oricum, s-ar putea să doriți să vă faceți singur favoarea alegerii unui sport de care vă bucurați. Vei sta mult timp. Dacă preferați un test pilate decât un trx, rămâneți cu el chiar dacă ardeți o treime din calorii într-o oră.

6. Am slăbit cinci kilograme cu muncă grea și mai am zece. Sunt obosit, habar n-am unde voi avea puterea de a persevera, probabil de nicăieri.

5 kilograme minus: mult. Sărbători! Răsplătește-te! Cumpără-ți haine mai mici! Nu te uita la cât a mai rămas; mergeți înainte în pași mici, doar o zi la rând.

7. Sunt un dietar recidivat de treisprezece ani. Renunta?

În timp ce secretul pierderii în greutate este înțeles de toată lumea - aduceți în organism o cantitate foarte mică de calorii decât aveți nevoie - majoritatea persoanelor care urmează dieta nu pot ține pasul cu rezultatele. Acesta este un fapt trist care se datorează în principal factorilor de mai sus. Dietele sunt de rahat. Este mai greu decât ar crede cineva. Este atât de greu să subestimezi cât de mult. Oricine știe acest lucru și totuși nu renunță este deja cu un pas mai aproape de rezultat.