Gimnastica de dimineață este un lucru foarte bun?

Dacă își mai amintesc, am jurat să încerc să văd dacă într-adevăr a fost atât de grozav să mă trezesc mai devreme pentru un pic de culturism. Pentru a afla ce schimbări pot face cu adevărat datorită turneului de dimineață, am pus câteva săptămâni ca control.

Toate începuturile sunt dificile

Experimentul uman a fost o pistă dificilă, deoarece după un an de sărituri, a trebuit să mă antrenez regulat. În consecință, în prima săptămână am încercat degeaba un antrenament mai serios, mi-am dat seama rapid că, pentru a avea succes pe termen lung, trebuia să mă obișnuiesc treptat cu exercițiul, adică am dat doar 5 minute în prima zi, apoi am venit exercițiile pe teren, apoi greutatea mea și sarcinile mele de greutate. repetări și de la cinci minute la 20-25 de minute până în a doua săptămână.

Am încercat, de asemenea, videoclipuri de gimnastică online și alte planuri de antrenament pe internet, dar am ajuns cu o serie de exerciții cu bandă de cauciuc, deoarece se putea face suficient de liniștit și aveam suficient un covor de yoga și o bucată de echipament practic pliabil pe care se exercitau toate exercițiile. se poate face inteligent. a fost pictat. Evident, asta nu va pierde kilogramul în plus sau va crește masa musculară, dar este perfect pentru o mișcare de dimineață.

Ce ar trebuii să fac?

Dacă alergarea și sala de sport sunt excluse din cauza lipsei de timp sau din alte motive, vă recomandăm seria Room Fitness. De asemenea, puteți efectua exerciții pentru diferite grupuri musculare acasă, între cei patru pereți, prezentate în videoclipurile lor de antrenament de cinci minute, fără a fi nevoie de niciun echipament. Dacă nu ați avut cinci minute, veți găsi un antrenament de două minute aici, dar internetul este plin de videoclipuri similare, uitați-vă în jur pe Youtube.

Adevărul neplăcut

Am avut o idee bună că cu cât zilele sunt mai scurte, cu atât va fi mai greu să te ridici din pat. Prin urmare, aș sfătui pe oricine și-ar da capul unui experiment uman similar să aștepte primăvara și ceea ce toamna este sigur, se obișnuiește cu siguranță cu noul program și întunericul nu vă va împiedica să vă mișcați corpul mic.
A te putea ridica la timp, chiar dacă nu dai alarma accidental, nu înseamnă nimic, antrenamentul de dimineață nu este pentru toată lumea, trebuie să experimentezi cât de mult este genul tău. De exemplu, dacă ajungi să pui un pui de somn de multe ori, poți sângera și noaptea va intra în proiect cu liniștea sufletului improbabilului.
Să te trezești devreme de cinci ori la rând în timpul săptămânii și apoi să dormi mult în weekend poate să nu fie o strategie bună. Săriți o zi în timpul săptămânii, dar nu fiți leneși sâmbăta și/sau duminica, deoarece acest lucru vă va confunda bioritmul și va face surprinzător de ușor să vă ridicați luni.

Au fost totuși lucruri bune

Deși nu am făcut clic pe antrenamentul dvs. de dimineață devreme, trebuie să-l lăsați să aibă efecte pozitive, motiv pentru care merită să-i dați o șansă:

De ce creierul nostru funcționează mai bine după un antrenament?

Un motiv evident este că exercițiile fizice stimulează circulația sângelui și, astfel, mai mult oxigen intră și în creier. O altă explicație, potrivit Scientific American, este că hipocampul, partea creierului nostru care joacă un rol esențial în funcția de memorie și orientarea spațială, este mult mai activă în timpul exercițiului.

Și de ce organizația noastră funcționează în acest fel nu este atât de greu de dat seama. Pentru strămoșii noștri, exercițiul echivalează fie cu a fi urmărit de ceva, fie a fi urmărit de ceva și, într-o situație atât de periculoasă, nu strică să-ți tai mintea.

Sfaturi de la mâna a doua

În primul rând, întindeți-vă la timp, și asta a funcționat pentru mine, dar înainte de asta, creați cocsul de care aveți nevoie pentru antrenament. Dacă totuși aveți dificultăți în a-l obține, plasați ceasul deșteptător la celălalt capăt al camerei, astfel încât va trebui să vă urcați din pat. Asigurați-vă că beți, astfel încât să nu vă faceți griji cu privire la o durere de cap. Și după un antrenament, recompensați-vă cu un mic dejun sau un brunch delicios (și bineînțeles sănătos).

Dacă alegeți un antrenament de gimnastică în loc de o sală de gimnastică acasă, iată câteva sfaturi de care să aveți în vedere:

alegeți o sală de gimnastică care vă împiedică între casa și locul de muncă
doar o pisicuță spală acasă și face un duș în sala de gimnastică
întindeți-vă, faceți yoga acasă înainte de a pleca
dacă este posibil, lăsați mașina acasă, nu urcați în autobuz, ci alergați/mergeți la sală
alege un ceas care îți place, un antrenor sau un coechipier despre care știi că îți va începe ziua liber.

BodyBuilding.com este așa-numitul recomandă o metodă de grund de dimineață neuronală, adică un tip scurt de antrenament de 5-10 minute, care face ca creierul (și întregul nostru sistem nervos) să se învârtă, sângele și homeostazia hormonală. Sugestia lor este că ar trebui să începem antrenamentele cât mai curând posibil după răscoală, care, bineînțeles, corpul nostru va protesta teribil, dar în timp se va îmbunătăți și, bineînțeles, puteți merge în siguranță la baie și puteți bea apă înainte de asta. Este important ca întregul lucru să nu dureze mai mult de 15 minute, să existe cel puțin un exploziv (de exemplu, sărind dintr-o ghemuit) și un exercițiu static de întindere (de exemplu, un culcat hindus), astfel încât să nu fie plin de repetări și nu te doare să te concentrezi pe obiective, domenii cu care ești obișnuit oricum în timpul antrenamentului.

Depinde de obiectivul tău când trebuie să te antrenezi?

Dacă vrei să slăbești, atunci antrenamentul de dimineață este recomandat, deoarece arderea caloriilor este cea mai eficientă în acest moment și, dacă începeți cu exerciții fizice, veți putea rezista mai bine tentației pentru restul zilei. Un lucru de reținut, nu ratați niciodată o încălzire, deoarece corpul dumneavoastră trebuie să se refacă și să fie deosebit de atent cu diferențe mai mari de temperatură.

Dacă vrei să te întărești, apoi după-amiaza târziu și seara devreme este momentul potrivit din zi, deoarece acesta este momentul în care temperatura corpului și nivelurile de testosteron sunt cele mai ridicate, ceea ce se spune că vă ajută să vă atingeți obiectivul.

Dacă vrei să dormi mai bine, apoi din nou doar dimineața va fi o alegere bună. Acest lucru a fost stabilit de cercetătorii danezi. Un studiu din 2012 din SUA a constatat însă că antrenamentele de după-amiază au produs proteine care ar face ca ritmul circadian să fie perfect. Bine, au studiat șoareci, nu oameni. Pe de altă parte, este sigur că noaptea târziu nu este recomandat antrenamentul intens, dacă îl obțineți doar, rămâneți cu yoga, pilates și colegii lor.

Dacă doriți să vă bateți propriul record, și apoi mișcați-vă întotdeauna în același timp, deoarece consistența este, de asemenea, foarte importantă în acest domeniu al vieții.