Canapea dolofana

Ar fi cel mai ușor lucru din lume să decidem să renunțăm. Sau doar oprește-te o vreme și gustă din nou vechimea vieții mele vechi. Mănâncă, nu-ți pasă de nimic. Voi dezvălui un secret: aș putea să urmez stilul de viață din nou în orice moment. Desigur, pentru că este cel mai convenabil. Nu face nimic, mănâncă bine, tremură ca un pinguin hrănit pe țărm.

lupt

Dar nu mă voi mai dezamăgi, am jurat să-mi dau o șansă la o viață fericită, un aspect sănătos și frumos, realizare de sine. Ca o duzină, mă lupt cu mine în fiecare zi!

Sportul a fost întotdeauna o povară pentru mine. De asemenea, am evitat sălile de gimnastică în anii de liceu și apoi de liceu și nu am încercat o opțiune de gimnastică foarte diferită, în afară de DVD-urile RR. În lumea modernă de astăzi, unde încurajarea pentru fitness câștigă din ce în ce mai mult teren, există din ce în ce mai multe alternative sănătoase, iar formele de antrenament care se pot face acasă, pe care sunt deja fericit să le folosesc, câștigă teren. Am urmărit nenumărate amazoane de fitness pentru abdomen TABATA sau antrenamente încrucișate pe nenumărate portaluri video. Săresc atât de ușor, aerisit, încât își pun picioarele sub ele. Încerc să le imit, îmi este și dificil să implementez exercițiile, nu să le urmez într-un ritm rapid. Râd de mine în multe cazuri, dar ce zici de antrenamentul meu odată ce înregistrează videoclipurile antrenorului cu un corp de bombă de ani de zile și tot încerc să-mi ridic picioarele ca un pinguin de pluș de 111 kilograme - uneori reușesc, de cele mai multe ori o fac așa cum este plin de mine. De asemenea, te face să transpiri pentru că faci exerciții proprii atât de serioase ca un dolofan, așa cum să spui: este ca și cum ai alege roșii la căldură de 40 de grade.

Să recunoaștem, o duzină de oameni - în ciuda mediului acceptat în lumea gimnasticii - preferă să se retragă, să se lupte cu picăturile propriei transpirații într-un mediu intim, deoarece într-adevăr, fiecare exercițiu este extrem de dificil pentru noi. Pieptul meu se ridică în sus și în jos la fel ca pompa gonflabilă pentru piscină. Mă umple cu aer, suflu aerul, dar din cauza setei de aer, oxigenul supt abia este suficient. Ar trebui să respir în nas și, dacă nu mă antrenez intens, uneori funcționează. Dar când încerc să obțin un antrenament la intervale, când mă lupt cu unghiul funcției ascendente a benzii de alergat, nu mai sunt capabil să absorb aerul dătător de viață prin nas. Nu mai merge, doar pe număr, doar cu respirații mari, suspine uriașe. Mă lupt pentru viața mea la propriu. Vocile interioare care trebuie să fie prezente din cauza oboselii mele încearcă să mă încurajeze să nu mă opresc. Sunt teribil de epuizat de viteza gazelor, de ritmul rapid sau în creștere. Mă duc și merg pe covorul de alergare și mă uit la ceas. De multe ori număr secundele din cap sincronizate cu afișajul monitorului. Da, lupt pentru viața mea, pentru că consider că este misiunea mea determinată de a fi antrenor dintr-o fată extrem de supraponderală.

Mă antrenez 2-3-4 ore pe zi, în funcție de timp, în cele mai multe sporturi posibile:

1. Merg la antrenorul meu dimineața devreme cu care facem împreună antrenamentul la sală. Sunt absolut de părere că antrenamentul cu greutăți și aplicarea propriilor exerciții serioase sunt esențiale pentru un corp frumos și tonifiat. Folosesc mașini în cameră la care nu am acces acasă. În afară de aceasta, contrabandăm și exercițiile de TRX, G-flex sau gantere de mână și mingi de fitball. Merg în cameră de 4-5 ori pe săptămână.

2. Atâta timp cât vremea o permite, înot într-o piscină în aer liber între 1 și 2 ore, astăzi am reușit 1,23 ore, de exemplu. Nu înot repede, într-un ritm confortabil, mă îngrijesc de articulații și îmi face foarte bine mușchii spatelui. Cu un astfel de exces de greutate, obiectivul principal este întărirea mușchiului scheletic, pentru că atunci toate exercițiile vor fi mult mai ușoare, iar postura mea va fi frumoasă. Îmi place să petrec mult timp în apă pentru că am mult timp să planific, să gândesc și îmi curăță și mintea.

3. Am fost la antrenamente pentru infratrainer de 2 ori până acum. Mâine va fi 3. Nu voi merge mai mult de atât (1-2 pe săptămână). Acest lucru este cel mai brutal pentru detoxifiere și mă concentrez întotdeauna pe transpirația numeroaselor toxine pe care le am.

4. Merg pe jos. De la începutul dietei mele fac exerciții aerobice intense cu mersul pe jos, mă obișnuiesc cu asta în aer liber, cu muzică la ureche și o distanță de aproximativ 5-7km timp de 1 oră. Atunci mi se limpezește capul, pot să visez la muzică. Dacă mă simt prost, am o bandă de alergare medie care este bună pentru uz casnic. Da, de-a lungul timpului am adunat totul pentru a pierde în greutate, dar totul a fost eliminat până în 2017.

5. Antrenament la domiciliu cu intervale de timp, în care folosesc tot ce găsesc acasă: kettlebell, bara de mână, scară sau scară, minge fitball, coardă pentru salturi, polifoamă, G-flex atașat la acoperișul terasei.

Am planificat un antrenament pe intervale diseară. Vă voi arăta cum s-a desfășurat astăzi, de exemplu (dar o fac și în multe alte moduri), combin mersul pe bandă sau urcarea pe scări cu alte exerciții (gantere, coardă, etc.) în mai multe runde.

Punctul intervalului din citirea mea este că fac o mișcare de intensitate variabilă, mișcându-mi astfel pulsul. Ritmul cardiac crește în etapele intense, aici îl dau pe toate, la propriu. În părțile puțin mai slabe, fac mișcări care nu sunt atât de puternice, dar nici ele nu stau aici.

Antrenamentul meu de astăzi arăta astfel:

  1. Am mers 4 ore în sus 4 minute la un tempo de 3,5 (m-am încălzit)
  2. Am făcut urcare pe scări timp de 4 minute, împărțit în secțiuni 40s-20s, adică trepte 40s, 20s rest. Pentru a face acest lucru, folosesc aplicația mobilă Bit Timer, unde puteți seta nesfârșite posibilități de sincronizare, câte ture și ce timp de mișcare-odihnă va semnaliza cronometrul înapoi.
  3. Am mers în sus 7 (ritm 4.5) timp de 4 minute
  4. Am făcut scări timp de 4 minute, împărțite în secțiuni 40s-20s
  5. Am mers în sus 10 (ritm 5) timp de 2 minute
  6. Am făcut scări timp de 4 minute, împărțite în secțiuni 40s-20s
  7. Am mers în sus 7 (ritm 5) timp de 2 minute
  8. Am făcut scări timp de 4 minute, împărțite în secțiuni 40s-20s
  9. Am mers în sus 10 (pasul 4) timp de 6 minute
  10. Am făcut scări timp de 4 minute, împărțite în secțiuni 40s-20s

Împreună cu timpul de odihnă (pentru că am luat câteva înghițituri și mi-am șters fruntea la aproape fiecare schimbare între timp), m-am antrenat 41 de minute. Obișnuiam să fac asta în 40-60 de minute, acum simțeam că trebuie să se termine aici. Azi am înotat aproape 1,5 ore și cele 10 urcări au fost foarte intense.

Am folosit astăzi pentru prima dată un ceas POLAR. Îmi doream una de multă vreme și dimineața la decathlon am reușit să iau piesa pe care o căutam. Întrucât nu mai pierd pierderea în greutate la nivel de hobby, chiar am planuri de antrenor, am crezut că este timpul să arunc o privire atentă asupra ritmului cardiac, a arderii caloriilor și a rezultatelor mișcărilor mele zilnice. Am ales ceasul POLAR pentru că, la întrebarea mai multor experți, este considerat cel mai de încredere brand, cu o aplicație mobilă foarte inteligentă și sincronizabilă, un profil de computer în care încărcați date și acesta este un ajutor imens pentru jurnalul meu de dezvoltare. Se pare că m-am pus într-adevăr pentru antrenamentul de 40 de minute, deoarece am ars puțin mai multe calorii decât am făcut în timpul înotului de 1,5 ore. Caloriile de azi arse cu exerciții fizice: 664kcal în 2 antrenamente.

Mi-a fost dor de antrenamentul meu la sala de sport astăzi din cauza libertății antrenorului meu, care este aproape în fiecare zi și, dacă aș fi avut-o, cred că aș ajunge la aproape 1.000 de calorii. Deși nu am folosit încă clasa acolo, se dovedește și luni câte calorii se pierd cu un astfel de antrenament la sală.

Exercițiul nu este important doar pentru pierderea în greutate, ci ajută și la menținerea sufletului. O forță extrem de mare de motivare este că mă pot convinge să fac sport de mai multe ori din fosta mea imobilitate din propria mea voință, dimineața, la prânz, seara. Fie că este monoton, mai puțin obositor sau chiar suficient de palpitant decât acest antrenament de seară. Ne curăță cutia sufletească tulburată în lumea grăbită, în care ascundem multă durere, bucurie, aproape tot ce ni se întâmplă.

Mă simt bine să pot face asta pentru mine, pentru obiective și să mă pot ridica de pe canapea dorind de o calitate a vieții mult mai bună.

Dorință - acțiuni - motivație - perseverență - obiective!