Magneziu

Magneziu

Magneziul, unul dintre metalele alcalino-pământoase, este cel de-al 8-lea cel mai frecvent element din scoarța terestră sub multe forme (de exemplu, dolomită, sare amară (MgSO4) etc.) în natură. Se găsește în corpul uman în legătură cu numeroși compuși și joacă un rol major în funcționarea sănătoasă: este implicat în sute de reacții enzimatice.

Aportul zilnic recomandat stabilit de Institutul Național de Farmacie și Sănătate Alimentară (OGYÉI) este de 375 mg pe zi pentru adulți. Sigur aportul zilnic maxim este de 250 mg aportul de magneziu cu suplimentele alimentare recomandate, având în vedere că o parte din cantitatea zilnică recomandată de magneziu este, de asemenea, luată împreună cu alimentele consumate.

La sugari, se recomandă administrarea a 25 mg de magneziu pe zi până la vârsta de șase luni, în timp ce ulterior (la vârsta de 7-11 luni) necesarul zilnic crește la aproximativ 80 mg (calculat cu alăptarea). La copiii mici (1-3 ani), aportul recomandat este de 170 mg/zi pentru ambele sexe. Mai târziu, (între 3 și 10 ani) această valoare crește la 230 mg/zi la copii. În timpul adolescenței, în timpul fazei intensive de dezvoltare, necesarul zilnic de aport între cele două sexe este diferit: 300 mg/zi la băieți și 250 mg/zi la fete.

La mamele însărcinate și care alăptează, necesarul de magneziu este același cu populația adultă medie, care este de 375 mg pe zi [1].

Sarcina și magneziul

Mai multe studii conexe au abordat necesitatea de magneziu în timpul sarcinii și alăptării. Pe baza rezultatelor studiilor, a fost sugerată o creștere a dozei zilnice recomandate, dar fără dovezi științifice suficiente, teoria nu a fost pusă în practică. [1].

Simptomele deficienței

Datorită faptului că este implicat în numeroase procese metabolice și își poate exercita efectele fiziologice împreună cu alte câteva minerale, este dificil de specificat simptomele deficitului de magneziu. Poate apărea din cauza deficitului de magneziu niveluri scăzute de calciu și potasiu (hipocalcemie și hipokaliemie), care pot fi asociate cu simptome nervoase și vasculare. De exemplu, pot apărea tremurături musculare, crampe, slăbiciune musculară, oboseală, dar se poate dezvolta chiar și sindromul picioarelor neliniștite [2].

Rolul său în organizație

Magneziul joacă un rol esențial în buna funcționare a sistemului nervos și muscular. Este implicat în sinteza grăsimilor, proteinelor și acizilor nucleici, iar prin formarea ATP este prezent în practic toate reacțiile care au loc în organism. Magneziu contribuie la reducerea oboselii și oboselii. Lipsa și scăderea nivelului poate duce la greață, slăbiciune musculară, oboseală [3-5].

Magneziul contribuie pentru buna funcționare a sistemului nervos, de aceea, este recomandat ca înlocuitor pentru cei cu activitate mentală crescută. De asemenea, contribuie la menținerea funcției psihologice normale. În absența sa, depresia, iritabilitatea și confuzia au fost observate în unele studii [3,4,6]. Prin rolul său în funcția nervoasă și musculară, magneziul contribuie la funcționarea normală a mușchilor, inclusiv a mușchiului inimii. În absența sa, poate apărea slăbiciune musculară, pot apărea convulsii [7].

Magneziul joacă un rol în în sinteza normală a proteinelor. Potrivit unui studiu, sinteza proteinelor este afectată sensibil de epuizarea și epuizarea depozitelor de magneziu [8].

Magneziul corpului este aproximativ 60% din acesta este depozitat în oase, participând la structura lor și contribuind la menținerea dinților și oaselor normale. Un studiu efectuat pe mai mult de 73.000 de femei aflate în postmenopauză a arătat o creștere a densității minerale osoase a șoldului (DMO) cu 3,0% în medie, comparativ cu o greutate corporală de aproximativ 2,0% la cei care au luat cel puțin 423 mg magneziu în corp, comparativ cu 207 mg. în jumătate din cele mai puține probe [9]. Deficitul de calciu poate duce la deficitul de calciu, iar metabolismul vitaminei D poate fi afectat, una dintre consecințe putând fi afectarea formării osoase.

Este general acceptat faptul că magneziul acționează ca un cofactor enzimatic în țesuturile moi pentru a menține echilibrul electrolitic [4,8,10]. De asemenea, este implicat în procesele metabolice normale care produc energie, prin formarea complexului Mg-ATP. Anumite secțiuni ale catenelor de ADN se leagă cu afinitate ridicată de magneziu, astfel încât acestea pot influența formarea ADN, jucând astfel un rol și în diviziunea celulară [4].

Sursă

Nucile, cerealele integrale și produsele din cereale, leguminoasele, bananele, peștele, diverse scoici de mare, unele tipuri de cafea și cacao pot fi considerate o sursă bogată în magneziu. Dar, în plus, apa îmbuteliată și apa de la robinet contribuie de asemenea semnificativ la satisfacerea nevoilor zilnice.

Absorbția magneziului

Depozitul total de magneziu al unui adult sănătos este de aproximativ 20-28 g [1]. Are aprox. 60% se găsește în oase legate de hidroxiapatită sau pe suprafața cristalelor de diferite minerale [11-12]. Cantități semnificative de magneziu sunt stocate în țesutul muscular (aproximativ 25%), care este al doilea cel mai mare depozit de magneziu al organismului [13-14].

Absorbția are loc din intestinul subțire, în principal sub formă de ioni de magneziu. Rata de absorbție variază între 10-70%, în medie 40-50%, care poate fi redusă în prezența fosfaților, în timp ce fibrele alimentare pot crește utilizarea. Cu o alimentație adecvată, totuși, influența acestor factori este mai puțin semnificativă.

Interacțiunea cu alte vitamine

În ultimele decenii s-a acordat o atenție specială echilibru magneziu și calciu să studieze relațiile dintre Nu s-au găsit dovezi clare pentru cercetări privind relația dintre echilibrul celor două minerale [15 - 17], cu toate acestea, în ultimii ani au fost raportate două studii în care echilibrul calciului a fost semnificativ mai mare cu scăderea nivelului de magneziu [18 - 19].

Un studiu din 2004 a observat că suplimentarea cantităților mari de zinc (53 mg/zi) după 90 de zile poate reduce, de asemenea, nivelul de magneziu al organismului [19].

Supradozaj cu magneziu

Magneziul poate fi excretat prin bilă, lichid pancreatic sau lichid intestinal. Unele dintre acestea pot fi reabsorbite și utilizate în organism. Într-o măsură mai mică, magneziul poate fi eliberat și prin transpirație. Aportul de magneziu care depășește aportul zilnic superior specificat poate provoca diaree ușoară.

Bibliografie

Rezumatul a fost pregătit folosind literatura disponibilă, conform recomandărilor acceptate la nivel internațional. Data de închidere a materialului: 26 mai 2017. Informațiile din această descriere nu înlocuiesc sfaturile profesioniștilor din domeniul sănătății! Contactați medicul sau farmacistul pentru sugestii personalizate!