Mai bine sau mai rău

astfel încât

În general, apa este cea mai bună cremă hidratantă pentru corp atunci când este procesată, spune Lauren Popeck, dietetician Orlando Health din Florida. Dar dacă antrenamentul dvs. durează mai mult de o oră, vă recomandăm să luați în considerare consumul unei băuturi sportive, mai ales după multă transpirație, deoarece electroliții se pierd în transpirație.

"Electrolitii, inclusiv sodiul și potasiul, pot afecta cantitatea de apă din corp și afectează cât de bine funcționează mușchii. Dacă electroliții sunt prea mici, poate duce la crampe musculare și dureri de cap", a spus Popeck.

Dacă cineva a decis să cumpere o băutură sportivă, alegeți una care conține (cel puțin conform etichetei sale) sodiu și potasiu, precum și carbohidrați ASF care alimentează mușchii, astfel încât să puteți continua antrenamentul. După o oră de antrenament, sunt necesari aproximativ 0,6 litri de lichid pentru a menține hidratarea.

Dar nu trebuie neapărat să folosiți o cupă sportivă pentru antrenamentele pe termen lung. Sodiul și potasiul sunt ingrediente obișnuite în multe alimente, astfel încât o dietă bine echilibrată după un antrenament poate ajuta, de asemenea, la completarea electroliților și a altor nutrienți. În special, laptele este un amestec bun de potasiu, carbohidrați și proteine, deci poate ajuta în mod eficient la regenerare. Bananele și sosul de mere sunt, de asemenea, surse bune de electroliți și carbohidrați, a spus expertul.

Este important să rețineți că băuturile sportive conțin adesea mult zahăr, astfel încât consumul lor poate îngreuna pierderea în greutate. Prin urmare, cei care se antrenează special pentru pierderea în greutate sunt mai bine să stea lângă apă sau să aleagă o băutură sportivă cu consum redus de energie.

Pe lângă antrenamentele pe termen lung, băuturile sportive nu sunt recomandate pentru o hidratare regulată. Popeck spune că nu există un loc într-o dietă sănătoasă pentru băuturile care conțin zahăr. De asemenea, ele aduc doar calorii suplimentare și pot contribui la creșterea în greutate.

Cantitatea recomandată de lichid pe zi pentru cei care nu participă la antrenamente pe termen lung este de 9 pahare (2 litri) pentru femei și 13 pahare (3 litri) pentru bărbați.