Mai multă forță înainte de iarnă: vitamine

Toată lumea din autobuz strănută și tușește, colegii merg cu nasul înroșit, iar virușii se ascund după fiecare colț. Sistemul imunitar se confruntă cu o sarcină dificilă, obligându-l să producă mai multe miliarde de celule defensive în timpul iernii. Ai nevoie de ajutor în acest sens.

Semnele de avertizare includ răceli frecvente, probleme cu vinul și herpes. Se referă și la un sistem de apărare slăbit dacă ne simțim adesea epuizați. În ceea ce privește protecția, datorită estrogenului, femeile sunt sexul mai puternic. Estrogenii leagă radicalii liberi dăunători organismului. Cu toate acestea, intensitatea acestui efect protector variază în funcție de ciclul hormonal. Iarna, mulți oameni mănâncă mai mult decât ar trebui și, de obicei, alimente grase. Astfel, aportul de vitamine, minerale și oligoelemente din organism este nesatisfăcător, ceea ce îngreunează situația.

REALIZAREA ENERGETICĂ

Vitaminele C, B6, B12, A și E, precum și acidul folic ajută sistemul imunitar să funcționeze. Zincul este, de asemenea, important, deoarece acest element activează mai mult de 200 de hormoni și enzime vitale. Nici iarna nu avem nevoie de mai multe calorii, dar avem nevoie de mai multe vitamine, oligoelemente și minerale.

TREBUIE SĂ LUAȚI ACCESORII?

În principiu, este suficient să fii atent la o dietă variată și sănătoasă. Deși fructele, salatele și legumele de iarnă sunt mai sărace în nutrienți, cel care nu consumă suficiente fructe și legume nu trebuie să-și facă griji. Fumătorii au însă nevoie, fără îndoială, de mai multă vitamina C, pe care o pot acoperi consumând mai multe fructe și legume. Mulți oameni ar putea avea nevoie, de asemenea, de multivitamine din cauza stresului zilnic, alergării și alimentației neregulate.

SĂ SPORIM, SĂ DORMIM!

Studiile au arătat că numărul de celule imune crește semnificativ la 24 de ore după efort. Desigur, doar sporturile moderate sunt benefice, exercițiile fizice excesive pot fi o sursă de boală. Rata optimă poate fi determinată de ritmul cardiac: 180 de cicluri minus vârsta pentru ciclism, 200 pentru vârstele pentru alergat, 170 pentru vârstele pentru înot.

Somnul este vital pentru stimularea și regenerarea sistemului de apărare. Aceleași substanțe care ne fac somnolenți stimulează producția de interleukină-1, care este una dintre cele mai importante arme ale sistemului nostru de apărare. Acest rol dual are cu adevărat sens atunci când, de exemplu, răcim și apoi producem mai multă interleukină.

ca urmare, ne recuperăm de boală mai devreme. În timp ce prea mult somn te face un cântec de leagăn, somnul mic, pe de altă parte, pregătește sistemul imunitar. De obicei 6-8 ore de somn este optim.

NU-ți face griji!

Bucuria vieții și plăcerea joacă un rol extrem de important în întărirea sistemului imunitar. Spre deosebire de stresul negativ, entuziasmul pozitiv poate fi benefic deoarece motivează și revigorează. Supraîncărcarea prelungită tulbură complet funcționarea sistemului imunitar. Hormonii de stres reduc în mod clar numărul de celule imune. În special, numărul de celule T va fi semnificativ mai mic, astfel că drumul luptei împotriva agenților patogeni invadatori va fi redus semnificativ și vom deveni din ce în ce mai vulnerabili la boli. Deci, exercițiile relaxante, cum ar fi antrenamentul autogen, cursurile de odihnă, activitățile de agrement nu sunt un lux.

ASASINI IMUNI REGULARI

Orice lucru dăunător sănătății are, de asemenea, un efect negativ asupra apărării: fumatul, consumul de alcool și cafea, o mulțime de alimente grase sau o dietă unilaterală. Sub influența alcoolului, numărul de celule imune este detectabil mai mic. Alcoolul poate, de asemenea, să păstreze puțin sănătatea, în timp ce nicotina afectează performanța sistemului de apărare chiar și în cantități mici. Cofeina stimulează secreția de hormoni care inhibă performanța sistemului imunitar.

Cât de potrivit este sistemul dvs. imunitar?

Marcați cu un x afirmația care vi se aplică cel mai bine. Fiecare x valorează un punct. La final, numără-ți punctele.

1. Ce faci pentru sănătatea ta?

Încerc să mănânc sănătos.
Fac niște exerciții în fiecare zi.
Nu fumez.
Beau puțin alcool.
Merg la proiecții în mod regulat.
Am grijă să nu ard la soare.
În ciuda rutinei, uneori mă odihnesc.

2. Care este rezistența ta?

Rareori sunt bolnav.
Rar iau medicamente.
Nu obosesc cu mai puțin efort.
Nu sunt sensibil la vreme.
Performanța mea nu se epuizează atât de ușor.
De obicei dorm adânc.
Nu prind boli cu ușurință, chiar dacă mulți din mediul meu îl primesc deja.

3. Care este starea ta fizică?

Rareori mă doare capul.
Trec repede prin boli.
Stresul și enervarea sunt rareori resimțite în stomacul meu.
Pielea mea este proaspătă și sănătoasă.
Stomacul meu arde sau mă doare rar, de obicei nu am diaree.
Când fac muncă fizică, inima nu bate repede și nu simt lipsa respirației.
Nu am alergii.

4. Cât își asumă sarcinile obișnuite?

Munca, familia și petrecerea timpului liber sunt cu greu o povară pentru mine.
Rar sufer de lipsă de timp.
Stresul are mai mult un efect mai pozitiv asupra mea.
Am prieteni pe care pot conta oricând.
Din fericire, nu îmi vin prea multe daune asupra mediului (zgomot, substanțe nocive).
În general mă înțeleg bine cu viața și cu așteptările mele.
Corpul meu răspunde în mod normal la tot felul de încărcături.

5. Care este starea ta generală de bine?

Sunt foarte rar deprimat sau sumbru.
Nu sunt un tip de persoană îngrijorată.
Nu am amânat niciodată lucrurile neplăcute.
Am mulți prieteni în viață.
Nimic nu te scoate cu ușurință din flux.
Destul de rar am schimbări de dispoziție extreme.
De obicei sunt o persoană fericită și echilibrată.

EVALUAREA TESTULUI

1-2 puncte: acordați prea puțină atenție sistemului imunitar, ceea ce vă pune sănătatea în pericol.
3-5 puncte: Strategia ta este bună, dar sistemul tău imunitar are nevoie de mai mult ajutor în timpul sezonului rece.
6-7 puncte: are grijă în mod conștient de sănătatea ta, consolidându-ți astfel sistemul imunitar.

2. Reziliența

1-2 puncte: trebuie să fii extrem de atent, deoarece ești deosebit de susceptibil la infecții.
3-5 puncte: rezistența sa este bună, dar toamna și iarna există riscul de a prinde o boală.
6-7 puncte: bacteriile și virușii nu vă pot lovi cu piciorul. Păstrează această condiție.

3. Rezistența fizică

1-2 puncte: De multe ori vă simțiți rău și suferiți adesea de boli. Încercați să aflați motivele pentru acest lucru.
3-5 puncte: fizicul dvs. variază între bun și doar satisfăcător. Observați la timp semnele de avertizare.
6-7 puncte: Corpul tău poate rezista cu ușurință la testul iernii.

4. Sarcina zilnică

1-2 puncte: mental stresat, ceea ce îți pune și sistemul imunitar.
3-5 puncte: ar trebui să încercați să evitați prea mult stres.
6-7 puncte: ești stabil, echilibrat și sănătos.

5. Bunăstare generală

1-2 puncte: vezi totul destul de acoperit. Ar trebui să te distrezi puțin mai mult, sistemul tău de apărare are nevoie și de asta.
3-5 puncte: Odată sus, a doua jos. Corpul său este caracterizat de fluctuații puternice.
6-7 puncte: Viața este armonioasă, plină de prieteni. Cele mai bune condiții pentru a rămâne sănătos.

SUBSTANȚE ESENȚIALE

Ardeii, broccoli, conopida și mazărea verde sunt bogate în vitamine. Heringul, avocado și ciupercile uscate sunt bogate în vitamina D. Cu toate acestea, organismul are nevoie și de lumină pentru a putea produce singure vitamine. Vitamina E se găsește în principal în grăsimi și uleiuri vegetale, germeni de grâu, nuci și alune. Peștele, cerealele, semințele și legumele sunt bogate în vitamine B6. Legumele și morcovii verzi gălbui sunt în principal bogate în beta-caroten.

Producția de anticorpi necesită zinc, care se găsește în cereale, leguminoase, nuci, alune, ouă și brânză. Seleniul (de exemplu, în tărâțele de grâu) crește probabil activitatea celulelor fagocitare și ucigașe. Celulele T sunt mobilizate de fier (de exemplu, în fenicul, morcovi, nuci și arahide, cereale).

Nevoia de zahăr și amidon este acoperită în mare parte de o dietă constând din cereale, fructe, legume și leguminoase. Sistemul de apărare este alcătuit în principal din proteine, cel mai bun fiind găsit în produsele lactate acidificate, legume și semințe.

Bea 1,5-2 litri de apă zilnic, fie îngrijită, fie sub formă de suc sau ceai de plante!

Sistemul imunitar este alcătuit din miliarde de celule imune și anticorpi diferiți, în valoare de aproximativ 2 kg, din care 250 g trebuie alimentate zilnic. Celulele imune circulă în sânge și în lichidul limfatic, care funcționează întotdeauna acolo unde trebuie combătute bacteriile și virușii. Pe lângă apărarea generală, există și una specială. Unele celule albe din sânge își amintesc de caracteristicile speciale ale intrușilor. Pentru prima dată, pot fi încă surprinși, dar pentru a doua oară, echipa specială va fi pusă în mișcare imediat. Aceste celule asigură că invadatorii sunt eliminați pentru a doua oară fără boală. Acest lucru se datorează și faptului că bolile din copilărie sunt de obicei capturate o singură dată.

Metodele naturopate din acest articol nu se bazează pe rezultatele medicinei bazate pe dovezi și nu sunt neapărat aceleași cu punctele de vedere ale redacției InforMed.

Mai multe informații pe site-ul Biovital-Melissa.