Mai multe schimbări, mai puțină regenerare? Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să vă salvați situația!

Cum vă puteți ajuta bioritmul supărat?

Din păcate, mulți dintre noi suntem forțați să lucrăm mai multe schimburi, ceea ce pur și simplu nu este sănătos. În special săptămâna nopții este ceea ce suge complet o persoană, dar, în general, schimbându-ne bioritmul complet la fiecare 4-5 zile, cu 1-2 zile de odihnă (în cel mai bun caz), ne poate agita foarte mult viața. Dacă nu mai este posibil să o evităm, cum încercăm să atenuăm efectele dăunătoare ale antrenamentelor cu mai multe schimburi atât în antrenament, cât și în viață? Căutăm oportunități pentru asta!

Deoarece există multe instituții și sisteme de servicii care ar fi impracticabile dacă nu ar fi pentru cei care petrec noaptea la locul de muncă - trebuie să ne adaptăm condițiilor schimbate. Să vedem ce putem face! De-a lungul evoluției, a existat întotdeauna una dintre speciile care s-a putut adapta. Ei s-au putut adapta la nenumărate condiții, chiar și la cele mai extreme. Noi, oamenii, nu suntem diferiți de acest lucru și, din fericire, ne adaptăm relativ ușor (chiar și la nivel celular) la mediu.

Deși ne-am adaptat practic să fim treji în lumina zilei și să ne odihnim noaptea - încă avem capacitatea de a varia asta. Fazele de veghe și somn, ca multe alte procese asociate cu adaptarea la mediu, sunt reglementate de hipotalamus. (Apropo, hipotalamusul este, de asemenea, implicat în reacții emoționale, astfel încât tulburările de somn se manifestă adesea prin schimbări ale dispoziției.) Pentru ciclul nostru zilnic, pe care ne-am propus-o, hipotalamusul este responsabil de.

Acest lucru se manifestă prin lucruri precum, să zicem, reglarea momentului în care să fie mai activ în secreția hormonilor individuali sau doar a temperaturii corpului. Intensitatea luminii afectează puternic funcționarea acesteia. Adică, lumina este un stimul care ne poate schimba adaptarea la orele zilei.

Am vorbit deja despre cât de supărat va fi acest lucru din cauza muncii efectuate în schimb. La fel și faptul că doar o noapte răsturnată durează 4-5 zile cu un somn normal înainte de a ne „reîncărca”. Nivelul zahărului din sânge și sistemul circulator suferă cel mai bine de o astfel de veghe.

Deci, ce putem face în mod specific?

Unul dintre efectele negative asupra sistemului circulator este că nivelul trigliceridelor este mai mare la muncitorii obișnuiți de noapte. Din acest motiv, mesele mai mari nu sunt recomandate lucrătorilor din schimbul de noapte. Alimentele care conțin în special mulți carbohidrați cu absorbție rapidă ar trebui evitate, deoarece acest lucru este agravat de faptul că sensibilitatea la insulină va fi mai gravă fără somn.

Lumina poate afecta funcția hipotalamică, așa cum am scris câteva rânduri. În special, lumina soarelui este mai puternică decât orice lampă, așa că atunci când ieșiți din muncă pentru a merge acasă, soarele care răsare vă va trece frumos nivelul de melatonină și vă va face mai alert. Pentru a evita acest lucru, ar trebui să purtați ochelari de soare întunecați, cu lumină filtrată, în timp ce vă țineți în drum spre casă de la serviciu, apoi puteți păcăli puțin senzația de lumină și astfel secreția de melatonină.

Un alt lucru de reținut pentru somnul timpuriu normal este că cofeina are un timp de înjumătățire de aproximativ 3 până la 7 ore. Adică, pentru cafea și alte băuturi cofeinizate consumate în timpul nopții, rețineți acest lucru, că atunci când beți una la, să zicem, 4, probabil că vă va înrăutăți odihna.

Puteți folosi suplimente de magneziu și vitamina D pentru a vă ajuta să adormiți sau chiar mai adânc. De asemenea, deoarece capsulele de melatonină sunt deja disponibile direct, vă puteți susține și visul cu el.

Am scris despre acest subiect în detaliu înainte, dacă l-ați ratat, puteți face clic aici pentru a compensa ce suplimente ar trebui să luați pentru a vă îmbunătăți somnul.!