Mai puternic, mai rapid, mai musculos

Buna! Vă rog să întâmpinați postarea de oaspete a prietenului meu Zoli, care sper să fie urmată de mai multe! La fel ca mine, el tratează exercițiile fizice și exercițiile fizice cu respect și pasiune imense. O veți găsi pe Instagram sub numele de @coachidi, unde puteți vedea elemente de putere care îi jenează pe băieții mai tineri decenii de la el în videoclipurile sale actualizate constant. La cererea mea, el a scris această postare introductivă, care arată cum este posibil să devii la fel de filamentos ca o școală de pești cu voință și atenție.

44 de ani. Am fost mai mult sau mai puțin în jurul Soarelui de 44 de ori. Pentru că vârsta contează atât de mult.

Deși practic sport de când îmi cunosc mintea, pe măsură ce ocolesc Soarele, fac asta mai conștient, mai eficient. Am început cu atletismul în școala elementară. Sprint și sări numerele. Competiții județene, medalii de argint. De asemenea, am urât curse. Apoi, datorită filmelor Jackie Chan, m-am orientat spre jumătate din artele marțiale. M-am interesat întotdeauna de Kung Fu cel mai mult, dar am gustat totuși o mulțime de lucruri. Karate, Ju Jitsu, Aikido, Taekwondo, Capoeira, Box. Dar fie corpul meu este opusul, fie sufletul meu. Una era prea rigidă față de cealaltă, iar regulile erau prea rigide.

Așa că am făcut mereu sport, nu am fost niciodată obeză. Am terminat liceul cu 72 de lire sterline și la vârsta de 30 de ani costumul meu de absolvire a apărut perfect. Ei bine, asta s-a schimbat în urmă cu câțiva ani, deoarece jacheta de pe spatele meu a vrut să se rupă de când am dat peste un videoclip YT în 2013 în care un tip cu pielea colorată făcea exerciții care infirma fizica, nu apropo cu un radiator real burtă. Dacă merge pentru el, de ce să nu mergi pentru mine? Și oricum, radiatorul-burta Hannibal King a fost modelul meu de la Blade III. Și am pornit și pe calea regelui Hannibal.

„Aștept cu nerăbdare mâine pentru că mă îmbunătățesc zi de zi”.

7 ani. Am fost în jurul valorii de ziua de 7 ori de atunci. Mă antrenez cu onoare (antrenamentul este un lucru foarte serios pentru mine), o dată la 7 ani aveam o dor de 3 luni. În primii ani când am primit centura mașinii, m-am suprasolicitat. Am aflat despre metoda de antrenament Shaun T T25, pe care am imprimat-o timp de 3 luni. De asemenea, a dat roade și am fost la cea mai bună greutate din viața mea. 69 kg! (Nu strică să știu că swing-ul maxim de 72 de lire sterline a fost odată de 75 de lire sterline, dar apoi inima mi-a apăsat timp de 3 zile și nu am putut mânca o singură mușcătură, așa că am revenit chiar la 72 kg în trei zile. )

Aspectul mediu, dar tineresc, a fost înlocuit de un aspect fibros, sportiv. Eram aproape fericit cu mine. Din păcate, acest procent scăzut de grăsime corporală a dispărut în 1-2 ani.

În 2017, am avut o oportunitate de muncă ca antrenor de antrenament pe stradă. De atunci, antrenamentele mele au devenit și mai dure și mai ordonate. Desigur, am vrut să dau un exemplu oaspeților mei și să arăt că un bărbat în medie de 40 de ani poate arăta bine, poate face sport și nu trebuie să trăiască obez. Lire sterline nu s-au schimbat, mai aveam 72 kg. Pe de altă parte, am devenit mai puternic și rezistența mea a devenit mult mai bună. Tracțiunea și tracțiunea mi-au crescut, am devenit mai „umăr” și un pic în exces din flotor a scăzut. În vara anului 2019, procentul meu de grăsime corporală a scăzut la 16,5%. Acesta a fost cel mai bun rezultat al meu de până acum. „Excesul” era de 14 kilograme, dar mă distram bine, chiar dacă „burta de zaruri” adevărată mă aștepta în continuare.

La începutul anilor 2020, un mic exces a apărut lângă mușchi, pe care l-am lucrat puțin la începutul virusului, dar eram încă 79 kg, ceea ce era prea mult pentru mine. Știam că voi lucra cu un aport mai mic de CH, cu puțină grijă. Așa că am început cu antrenamente online ale virusului cu fotografii.

29 martie 2020.

6 antrenamente online pe săptămână, plus 3 antrenamente personale pe săptămână, au plătit din nou pentru că am devenit mai puternic, toate exercițiile de bază și tehnice au mers mai bine, dar procentul meu de grăsime corporală nu s-a schimbat prea mult.

Muscular, atletic…. Dar ... Acel „dar” a fost întotdeauna și în mine.

Pe 7 iunie 2020, de obicei navigau pe internet pentru idei de planuri de antrenament, când am găsit un articol interesant în Lupul lui Hugh Jackman. la planul de antrenament folosit pentru filmul tău. Am notat esența, am salvat pagina https://testedzek.blog.hu/.

Apoi, în următoarele câteva zile, m-am uitat la mai multe articole de pe acest site. În câteva săptămâni am citit/am luat notițe/le-am salvat și le-am pus în antrenamentele mele și ale oaspeților mei.

Stimate cititor, ai dreptate să întrebi ce naiba îți spun despre mine aici. Doar pentru a afla că mă antrenez de peste 20 de ani. Am fost la o mulțime de antrenori. Am citit o mulțime de articole. Încerc în permanență să-mi reînnoiesc antrenamentele, un coșmar că un antrenament va fi la fel de plictisitor ca greutățile care sună și agitarea agitatorului în sala de gimnastică. Am încercat să mă „antrenez” o dată, dar după 12 minute m-am plictisit să plec acasă.
Sunt un copil de la țară. Este la fel de simplu ca un tatuaj pe scară pe brațul meu. Îmi urmăresc toate antrenamentele cu oaspeții mei de ani de zile, nu există un antrenament separat pentru mine. Vreau să vedeți ce rezultate pot fi obținute cu același antrenament. Îmi place simplu și eficient.

Și apoi iată acest blog. Mai puternic, mai rapid, mai musculos. Am citit toate postările, comentariile, am salvat, am luat notițe. Atitudinea lui Roy față de sport este aproape o reflectare a mea. Acesta explică textul științific într-un mod ușor de înțeles, ușor de înțeles de către utilizatorul obișnuit .
Pe 18 iunie 2020, i-am scris lui Roy despre postul intermitent. Au urmat schimburi de mesaje, am primit sfaturi și un plan de masă pentru săptămânile următoare, precum și proporția de macrocomenzi.
După aceea, urmând sfaturile mele foarte strict, am luat note despre pierderea în greutate verificându-mi kilogramele zilnic. Pentru dragul meu cititor, observ că, din moment ce nu sunt boboc, mi-am condus în mod obișnuit coapsa, fesele, șoldurile, talia, sânii, brațele. Deci, un mușchi deca nu a coborât, brațul meu a rămas la fel ca pieptul meu, dar celelalte valori s-au schimbat cu 1-3 cm.

Am început IF luni, 23 iunie. La 79 de lire sterline Am fost. 17,5% grăsime corporală (aproximativ 14 kg grăsime).

Săptămâna 1 76,1 kg
Săptămâna 2 74,5 kg
Săptămâna 3 74,5 kg 13,5% grăsime corporală (aceasta este cea mai bună valoare a mea de când eram atent la nutriție!)
Săptămâna 4 74 kg
Săptămâna 5 73,6 kg (am primit un nou plan săptămâna aceasta)
Săptămâna 6 71,7 kg
Săptămâna 7 70,3 kg
Săptămâna 8 69,9 kg - Planul meu era să ajung la 69 de lire sterline. 8,7% procent de grăsime corporală .

A trebuit să surprind asta.

Aș dori să citez o replică de la el, pe 20 iulie am vorbit despre IF:
„Îl foloseam timp de 4 săptămâni și aproximativ 10%. procentul meu de grăsime corporală este sub! ÎL GARANȚI PENTRU VOI. ”
Mărturisesc că la momentul respectiv nu credeam că voi reuși, dar am avut încredere în Roy. Mi-a câștigat încrederea. În prezent, dieta/IF continuă, dar vreau să rămân între 69-70 kg.

În cele din urmă, aș menționa cu siguranță că, citind blogul, am câștigat o mulțime de informații noi, care s-au dovedit a fi foarte utile pentru mine și am putut să le încorporez și în antrenamentele mele. Aceste modificări, care mi-au fost făcute pe baza blogului Stronger, Faster, More Muscular, au adus și o serie de alte modificări. S-au generat reciproc. Încerc să le listez și să le rezum pe toate.

IF sau Post intermitent) Am slabit de la 79 de kilograme la 69 de kilograme (aveam intre 79-80 kg, acum intre 69-70 kg, in functie de momentul zilei, antrenament).
Blochează antrenamentul. Sunt antrenament de stradă de 7 ani. Există practici care au venit rapid (3 luni), unele care au venit mai încet (3 ani). Umarul meu este cea mai slabă verigă din lanț, dar odată cu planul de antrenament bloc (presiune pe suport) am reușit să obțin mult mai multă forță în 4 săptămâni, pe lângă ieșirea din ciclul normal de antrenament. În plus față de toate acestea, puterea mea de tragere a crescut și ea semnificativ: în ultimul meu antrenament trageam 55 de kilograme, cu o greutate corporală de 69 kg!
Planuri de instruire. Între înregistrări, am organizat antrenamente mai variate și mai eficiente pentru mine și pentru oaspeții mei, din planurile pregătitoare de pregătire ale unora dintre cei mai faimoși actori.
Suplimente nutritive: Putem citi multe despre acestea pe internet. Trebuie doar să decidem care sunt adevăratele și ce suplimente să folosim. De asemenea, am primit ajutor și informații adecvate pe această temă, ceea ce este bun și pentru portofelul meu.

Și ce au generat aceste informații:

Am pierdut 10 kilograme, sau mai mult de 12%, de IF și Roy. De la antrenament la antrenament în timpul fiecărui exercițiu, am simțit cât de ușor a mers un exercițiu făcut de ani de zile. De exemplu, balanța suspendată față a fost de aproximativ 6 secunde până acum. Nemodificat timp de 4 ani. Am un videoclip de 14 secunde cu el de două săptămâni acum. Când vă așezați și împingeți în jos, nu contează dacă aveți 10 sau 20% grăsime pe corp. Dar când, datorită fizicii, acele 10 kilograme suplimentare de grăsime sunt înmulțite cu ridicatorul cu un singur braț, fiecare deca este foarte important, darămite kilograme!
Așa s-a întâmplat ca întinderea cu o singură mână menționată în antrenamentul de bloc să fie deja practica de bază a antrenamentului meu și nu doar „o frământăm” și atunci va merge într-o zi.
-10 kilograme, 8,7% grăsime corporală, 69 kilograme. După cum a spus unul dintre tinerii mei oaspeți:
„Mamă, unchiul Zoli are mai multe zaruri pe burtă decât un baton de ciocolată!”

Am avut un vis împlinit. Pot spune sincer că mi-a schimbat viața. M-a întărit, mi-a dat încredere, m-a pus în noi provocări și am întâmpinat acele provocări.

Sunt un copil simplu. Vocabularul meu este mic. Sper să pot da mâna o dată în schimbul tuturor acestor lucruri.