Mai puternic, mai rapid, mai musculos

Natura umană este un lucru foarte interesant. Odată ce acceptă ceva ca un fapt, este aproape incapabil să se răzgândească în legătură cu asta. Desigur, mulți oameni profită de acest lucru. Este suficient să te pierzi într-un grup tematic aleatoriu, pe unul dintre site-urile sociale în care spălarea colectivă a creierului se învârte la un nivel înalt și înțelegi imediat despre ce vorbesc. Pur și simplu nu aveți ocazia să contraziceți majoritatea pe un subiect dat, deoarece grupul îl ia imediat în bucăți și se lipeste de beton. Opoziția este intolerabilă. Puteți observa același lucru în emisiunile TV politice. Cei care împărtășesc o poziție îi pot ataca pe cei care au o opinie diferită într-un mod incredibil, dar nu numai că nu acceptă răspunsul, ci adesea nu îl aud.

Îmi conduc blogul de câteva luni și de cele mai multe ori îmi cer să vină contra-opinia. Se pare că există unele destul de bine întemeiate care, pe baza dezinformării găsite, ar putea fi chiar adevărate, deși de cele mai multe ori altarul este o mare prostie. La început am încercat să-mi apăr dreptatea și apoi am simțit că a devenit din ce în ce mai puțin importantă. Evident, când citesc stropi pline de observații jignitoare în secțiunea de comentarii a propriului meu blog, am eliminat-o acolo și, dacă cineva este într-adevăr alpin sacadat, interzic acea persoană acolo. Mama acasă prietena mea! Dar, în principiu, nu tind să mă bag în argumente normale, cu voce umană. Pentru că acesta ar fi punctul din partea comentariului. Vino și spune-ne ce crezi, ce știi, ce ai trăit până acum în viața ta! Dacă aveți întrebări, nu ezitați să întrebați! Deseori citesc în comentarii răspunsuri care conțin informații diferite, dar utile de la mine și care ajută într-adevăr o mulțime de oameni, plus scriitorul lor înțelege despre ce scrie. Apoi văd și concepțiile greșite complete. Dogmele. Un caz exagerat al acestui lucru este atunci când se dezvoltă un spirit de turmă și mulți încep să falcieze același bou. Un exemplu foarte bun în acest sens este relația dintre exerciții și pierderea în greutate. Disectez astăzi. Haide, stai cu mine!

Aș începe prin a-i răni pe mulți imediat: NU VETI PIERDE DIN MIȘCARE! Să spunem doar că nu există cercetări care să constate că exercițiul are vreun efect asupra greutății corporale. Evident, sunt cei care fac zilnic câteva ore de antrenamente infinit de grele, unde consumul de energie este atât de mare încât corpul arde totul. Grăsime, mușchi, substanțe nutritive, pe scurt, tot ce ai acces. La fel ca în romanul „În jurul Pământului în 80 de zile”, unde toți combustibilii au fost încărcați în cazanul aburului și doar o epavă dezbrăcată a ajuns în port. Dacă acesta este obiectivul tău, trebuie doar să ieși și să faci jogging timp de 1,5-2 ore în fiecare zi. Sigur, soldul se va arăta din ce în ce mai puțin sub tine pentru o vreme. Evident, dacă vă interesează doar ceea ce arată bilanțul, aceasta este o procedură simplă și care funcționează bine. Pentru o vreme. Dar dacă te interesează și sănătatea și aspectul tău, oglinda ar trebui să fie prietenul tău mai degrabă decât cântarele.

Ce mă face să cred că practic nu a fost o lipsă de exerciții fizice care a dus la creșterea rapidă a epidemiei de obezitate? Este un fapt semnificativ faptul că, practic, oamenii nu se mișcă astăzi semnificativ mai puțin decât în urmă cu 25-30 de ani, dar proporția persoanelor obeze a crescut într-un ritm nebunesc. Sigur, pentru că oamenii nu aleargă suficient, nu-i așa? Permiteți-mi să vă arăt imediat 2 fotografii.

În imagine puteți vedea luptătorul în cuști Fedor Emelianenko. Este unul dintre cei mai buni luptători din lume care face antrenamente oribil de grele și lungi, dar dacă nu știi cine este, vezi doar o marmotă mare, ușor grasă. Cu toate acestea, puteți fi sigur că, dacă cineva, Fedor știe cum este un antrenament cardio bun.
Și apoi permiteți-mi să vă arăt pe cineva care nu a alergat niciodată și nu a făcut niciodată mișcare asemănătoare cardio-ului în viață, dar este fibros și muscular. (Oricum, cel mai profund respect pentru tipul din imagine.)

Dar hai să mai lovim puțin caloriile. Să vedem un exemplu: o femeie de patruzeci de ani care aleargă timp de 1 oră într-o zonă de ardere a grăsimilor (aproximativ 120 de impulsuri) durează aproximativ Arde 650 de calorii. 2 bucăți de brânză de vaci din Rudi au aproximativ 700 de calorii. În plus, după o oră de alergare, îți va fi foame ca un lup. Chiar vrei să explici că vei îndepărta excesul?! Numărul de calorii în sine este o eroare completă. De asemenea, este dificil să susții că oamenii nu mănâncă mai mult la vârsta de patruzeci de ani decât au consumat la vârsta de cincisprezece ani. Cu toate acestea, majoritatea celor patruzeci de ani erau deja puternic obezi, în timp ce nu a existat nicio apariție în adolescență. Atunci unde este greșeala? Caloriile ar fi putut fi contabilizate undeva.

Atunci marea întrebare este: ce naiba câștigăm? Înțelegeți că obezitatea este o problemă hormonală și nu o problemă legată de calorii. Răspunsul trebuie căutat într-un hormon. Aceasta se numește insulină. Dacă nivelul dumneavoastră de insulină este persistent ridicat, vă veți îngrășa, dacă sunteți scăzut, veți pierde în greutate. Este chiar atât de simplu. Dacă mănânci alimente care îți cresc brusc nivelul de insulină sau dacă mănânci des și îți menții organismul să producă insulină, vei crește grăsime, vei crește în greutate.

sursa: giphy.com

Deci secretul este acesta: evitați alimentele care conțin carbohidrați rafinați, zaharuri și amidon. Acestea provoacă cel mai mare răspuns la insulină. Mănâncă mai rar pentru a menține nivelul de insulină ridicat cât mai scurt timp posibil, astfel încât să poți face corpul să ardă grăsimi. Ceea ce funcționează sigur este că, ca persoană normală, mănânci de trei ori pe zi și nu mesteci tot felul de gustări între timp, ci mănânci tipul de sfaturi anti-viață care este popular astăzi la fiecare 1,5-2 ore. Observați că nicio ființă vie din natură nu mănâncă toată ziua. Această prostie a fost forțată oamenilor din industria alimentară să se comporte ca niște buni consumatori.
Funcționează și mai bine dacă vă limitați cele trei mese în timp. Pentru mine, această bancă de timp de 8 ore a zilei se întâmplă când mănânc alimente, urmată de o perioadă de 16 ore fără a mânca (voi scrie mai multe despre asta mai târziu!)

Nu lăsați dulciurile, saliva de cal zaharată (totul, de la suc la cola), toate tipurile de pâine de la produse de patiserie, gunoi pe bază de porumb, prăjituri rapide și deșeuri industriale de cereale. Evitați uleiurile vegetale rafinate (canola, floarea-soarelui), utilizați în schimb grăsimi/uleiuri sănătoase (de exemplu, nucă de cocos, măsline etc.). Mănâncă multă carne, pește, brânză de vaci, ouă, legume, semințe. Completați acest lucru cu fructe și fructe de pădure de sezon. Bea apă curată, minim 2-2,5 litri pe zi. Garantez că excesul tău se va topi!