Mama prinde viață din cauza pierderii în greutate: iată cum a slăbit 90 de kilograme într-un an

Întrebați-o pe Rachel Graham cum a reușit să slăbească aproape 100 de kilograme într-un an, iar formula este simplă: mâncare sănătoasă și exerciții fizice. Nu există secrete. Nici un truc. Nicio soluție rapidă.

El este, de asemenea, sincer cu privire la efectul de a trece de la 235 de lire sterline la 144 de lire sterline, în special pielea liberă de pe stomac, coapse și brațe.

mama

Rachel Graham în mai 2015, stânga și august 2016, dreapta. Amabilitatea lui Rachel Graham

Totuși, marea transformare a lăsat-o pe mama în vârstă de 24 de ani din Nova Scoția, Canada, făcând-o mai fericită și mai sănătoasă după ani de creștere în greutate.

„Vreau ca oamenii să știe că 110% este posibil”, a spus Graham astăzi.

„Uneori simțeam că nu aș fi. Că nu a existat „ceea ce este nevoie” și că nu este prea departe pentru a fi realizat ... Dacă doriți să vă schimbați, alimentația sănătoasă și exercițiile fizice sunt pe deplin posibile. "

Legate de aceasta: greutate după căsătorie - 9 sfaturi pentru a pierde 56 de kilograme

Iată calea lui Graham:

Cum s-a ingrasat

Graham exercită cinci zile pe săptămână. Amabilitatea lui Rachel Graham

Graham a avut o tulburare de alimentație la școală, așa că, când a rămas însărcinată cu primul său băiat, în cele din urmă și-a permis să mănânce orice.

„Am câștigat și am cântărit în timpul sarcinii și mi-am spus că voi pierde odată ce o voi primi. Nu am făcut-o ", a spus el.

Ani mai târziu, Graham s-a luptat cu o mentalitate totul sau nimic, mâncând ușor sau văzând totul. A încercat dieta cu conținut scăzut de calorii, ambalajul și pastilele pentru slăbit. Ar slăbi, dar se întorcea mereu.

La 5 ′, 5 ”, a ajuns la 235 de lire sterline înainte de a rămâne însărcinată cu al doilea fiu.

În legătură cu: Cum să slăbești: 7 sfaturi care durează 5 minute sau mai puțin

În momentul în care a știut că trebuie să se schimbe

Graham se temea că va renunța pur și simplu la aer ca în partea din față a casei. De asemenea, se simțea deprimat.

„M-am săturat să plâng. M-am saturat sa fiu singur. Nu am vrut niciodată să planific cu prietenii mei, am devenit antisocial. Am vrut o mamă mai bună. O mamă mai fericită, a scris pe blogul ei.

Femeia a pierdut jumătate din asta de mai puțin de un an

Plan de slăbire

Începând din iunie 2015, se concentrează pe numărarea caloriilor, alimentația sănătoasă, controlul dozei și exercițiile fizice.

Graham a căutat Pinterest pentru a găsi alimente sănătoase și echilibrate și pentru a face meniul interesant. Nu a tăiat nicio mâncare, dar a fost atent la mâncarea sa rapidă și la dulciuri, la slăbiciunile sale.

„Știam de la început că voi fi prea strict”. Spuse Graham.

Lucrează cinci zile pe săptămână, include cardio, o formă de antrenament de forță acasă și se antrenează cu gantere la sala de sport. Pentru o lungă perioadă de timp, principalul său mod de antrenament a fost rapid în timp ce îl împingea pe fiul său într-un cărucior. Uneori pur și simplu făcea jogging în loc sau sărea în jos în timp ce se uita la televizor. Ideea este să te miști.

Corelat: Măsurați-vă în această zi a săptămânii pentru o citire cât mai exactă

Meniul zilnic

„Vreau ca oamenii să știe că ar putea fi de 110%”, spune Graham despre pierderea în greutate. Amabilitatea lui Rachel Graham

Graham nu s-a instalat niciodată într-o rutină alimentară, dar iată un exemplu despre ce să mănânce:

Mic dejun: Se agită proteinele pe laptele de banane și migdale.

Al doilea mic dejun și prânz: Ouă servite cu legume și feta. Prânzul a stat de obicei cu o seară înainte.

Masa de seara: Puiul sau creveții se amestecă cu orez brun și salată laterală.

Acum, că își ține greutatea, îi permite să se „relaxeze” o noapte pe săptămână și să ia o „masă înșelătoare”.

Ceea ce îl ține motivat să rămână la plan

Graham cântărește în prezent 144 de kilograme. Amabilitatea lui Rachel Graham

El a postat fotografii cu slăbire severă pe rețelele de socializare pentru a-l trage la răspundere. Așa că, atunci când Graham a dorit sau nu a avut chef să practice, s-a orientat spre contul său de Instagram pentru a reveni pe drumul cel bun.

„Am constatat că în acele momente, mi-a ajutat cu adevărat să documentez progresul prin Instagram”, a spus el. „Aș putea să privesc înapoi și să văd cât de departe am mers pe drum când luptam. A mers. "

Cum te simți în legătură cu pielea ta lăsată

Graham are pielea slăbită pe stomac, coapse și brațe după ce a slăbit. Amabilitatea lui Rachel Graham

Graham o numește o luptă constantă. Dar dacă singura parte nefavorabilă devine mai sănătoasă, este o piele slabă, așa să fie, a remarcat el.

„Când am început această călătorie, am simțit că îmi doresc corpul dacă tocmai am slăbit. Pur și simplu nu este atât de ușor ", a spus el. „Mă străduiesc din greu să preiau acest corp nou”, pielea lăsată și orice altceva. "

El intenționează să facă operația să coboare în jos pentru a rezolva problema.

Simți acum

Sunt copleșiți de aproximativ 150.000 de adepți pe Instagram pentru a obține sprijin din întreaga lume și umili pentru a-i inspira pe ceilalți.

„Nu este vorba doar de slăbit, chiar simt că mi-am schimbat viața. Sunt mai fericit, mai sănătos atât fizic, cât și mental. Am mult mai multă energie cu care să trăiesc ”, a spus Graham.

Urmăriți-l pe A. Pawlowski pe Facebook, Instagram și Twitter.