Cum să slăbești în 3 săptămâni. De asemenea, ar putea fi interesați

Pe de altă parte, este bine să inițiezi o schimbare a stilului de viață care să ducă la pierderea în greutate de durată.

Politica de confidențialitate Google Dacă doriți să slăbiți 4,5 kilograme în doar o săptămână, aveți nevoie de un plan bine gândit. Următoarea dietă a fost încercată de mulți dintre clienții mei care doreau să scape rapid de câteva kilograme în plus înainte de o vacanță sau o ședință foto și pot spune că metoda poate face minuni.

Unii s-au uitat direct după el de parcă ar fi postit de o săptămână. Deși rezultatul nu va fi neapărat de durată, este cu siguranță bine să începi o persoană pe drumul spre slăbiciune și cum să slăbești în 3 săptămâni pentru a încerca să obții un rezultat durabil pe termen lung. Atenție, nu recomand în mod special această metodă persoanelor care au suferit vreodată de o tulburare de alimentație, cum ar fi anorexia.

Nu este deloc imposibil să slăbești 4,5 kilograme într-o săptămână Deși nu este deloc imposibil să slăbești 4,5 kilograme într-o săptămână, chestia este că într-un astfel de caz, nu numai că pierzi.

Nu am mai reușit niciodată, acum mă simt în sfârșit bine în pielea mea.

Având în vedere deficitul caloric necesar pentru arderea fiecărui kilogram de coajă, pur și simplu nu este posibil să arzi în siguranță 4,5 kilograme de coajă curată într-o săptămână. Ceea ce nu înseamnă că nu poți pierde atât de mult în greutate și apoi să fii mult mai subțire după aceea.

Deși o mare parte din pierderea în greutate se datorează de fapt pierderii în greutate, o altă parte este legată de pierderea de lichide 1. Produsele reduse ale companiei pot fi vizualizate aici Acest lucru se datorează parțial faptului că nivelul insulinei scade în timpul pierderii în greutate, iar organismul scapă apoi de carbohidrații depozitați, care au un efect de legare a apei. Deși corpul nostru are doar aprox.

Dieta cu pășunat: deci pierdeți 5 kilograme în 2 săptămâni - cu o probă de dietă!

O scădere a nivelului de insulină înseamnă, de asemenea, că rinichii secretă mai multă sare, în urma căreia organismul va reține mai puțină apă 3, 4. Dar, în timpul dietei, nu numai că scade cantitatea de coajă și apă, ci pierdem și în greutate cu având mai puțin în sistemul digestiv.deșeuri sau cum să slăbești în 3 săptămâni de alimente și se acumulează fibre.

Iată cele șapte reguli pe care trebuie să le urmați dacă doriți să slăbiți 4,5 kilograme într-o săptămână 1.

Consumați mai puțini carbohidrați și mai multe proteine cu conținut scăzut de grăsimi Puteți pierde un kilogram sau două, consumând un conținut scăzut de carbohidrați pentru câteva zile singur. Cercetările arată că o dietă săracă în carbohidrați este o modalitate foarte eficientă de a slăbi 5, 6, 7.

Reducerea aportului de carbohidrați pe termen scurt reduce, de asemenea, cantitatea de apă din organism, precum și balonarea.

Acest lucru ar putea evoca o pierdere spectaculoasă în greutate în 3 săptămâni?

De aceea, mulți oameni simt deja diferența a doua zi după trecerea la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați în ziua precedentă. În plus, dacă consumați cantitatea potrivită de proteine în paralel, pofta de mâncare vă va scădea și metabolismul va fi mai rapid 8, 9.

În această săptămână, încercați să reduceți drastic aportul de amidon sau zahăr, consumând în schimb legume cu conținut scăzut de carbohidrați, precum și ouă, proteine cu conținut scăzut de grăsimi și pește.

Înseamnă malnutriție.
Scădere maximă sigură în greutate săptămânală
Înfășurați corpul pentru a pierde în greutate

Cu toate acestea, este recomandabil să consumați mai multe proteine în acest caz. Mănâncă alimente întregi și evită alimentele procesate și nesănătoase Dacă vrei să slăbești repede, este o idee bună să mănânci substanțe nutritive simple, sănătoase, care sunt în principal specific hrănitoare, ceea ce înseamnă că, dacă le consumi, îți poți reduce aportul de calorii fără să îți fie foame.

Acest lucru ar putea evoca o pierdere spectaculoasă în greutate în 3 săptămâni?

Deci, în acea săptămână, consumați cât mai multe alimente întregi, cu un singur ingredient, și evitați alimentele procesate. O dietă cu proteine cu conținut scăzut de grăsimi și legume cu conținut scăzut de carbohidrați poate satisface nevoile nutriționale ale corpului, în timp ce conține extrem de puține calorii.

Reduceți aportul de calorii urmând următoarele: Reducerea aportului de calorii este cel mai important factor în pierderea în greutate. Dacă nu consumăm mai puține calorii decât consumăm, nu ne vom pierde grăsimea corporală. Vezi câte calorii și substanțe nutritive ai luat în corpul tău.

În 4 săptămâni minus 4 lire sterline - asta trebuie să faceți pentru slăbirea ușoară

Nu mâncați în afară de mese: Nu luați gustări și nu mâncați nimic după cină. Utilizați mai puține condimente: Evitați condimentele și sosurile bogate în calorii. Mănâncă o mulțime de legume: mesele tale ar trebui să fie alcătuite în principal din legume, iar săptămâna aceasta să nu consume, de preferință, amidon și grăsimi adăugate. Consumați proteine cu conținut scăzut de grăsimi: alegeți și soiuri cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi puiul sau peștele. Nu luați calorii cu băutura dvs.: Beți apă sau băuturi fără calorii, cum ar fi cafeaua sau ceaiul.

De asemenea, puteți mânca shake-uri proteice dacă le numărați ca alimente. Dacă doriți să pierdeți mult într-o săptămână, atunci și reducerea caloriilor ar trebui să fie drastică. Ridicați greutăți și faceți antrenament intermitent de înaltă intensitate HIIT Exercițiul este una dintre cele mai bune modalități de a arde grăsimile și, pe deasupra, vom arăta mai bine din acesta.

5 kilograme minus permanent în 3 săptămâni - Dietă Femina

Sporturile de forță, cum ar fi cum să slăbești în 3 săptămâni, oferă aceeași pierdere în greutate ca antrenamentele aerobice obișnuite și ajută la menținerea sau creșterea masei musculare și a forței musculare 11. Toate produsele reduse ale companiei pot fi vizualizate aici. antrenamentul este, de asemenea, bun, deoarece poate reduce cantitatea de carbohidrați și apă în exces din organism, ceea ce duce la pierderea rapidă în greutate 13, Creșterea în greutate îmbunătățește metabolismul și crește nivelul hormonilor de ardere a grăsimilor, care sunt adesea grav afectați de dietă 15, Un antrenament intermitent de înaltă intensitate HIIT este, de asemenea, o formă foarte eficientă de exercițiu pentru pierderea în greutate.

Studiile au arătat că HIIT minut are un efect similar sau chiar mai bun asupra modului de a pierde în greutate în 3 săptămâni asupra sănătății și greutății decât un antrenament tradițional care durează de până la cinci ori mai mult decât 17, 18. La fel ca ridicarea în greutate, HIIT reduce, de asemenea, rapid cantitate de carbohidrați depozitați în mușchi. și are un efect bun asupra altor factori implicați în pierderea în greutate, cum ar fi digestia sau nivelul hormonilor de ardere a grăsimilor 20. Toate produsele reduse ale companiei pot fi vizualizate aici Antrenamentul intermitent de înaltă intensitate poate fi efectuat de trei până la de patru ori pe săptămână, fie după activitățile noastre sportive obișnuite, fie ca parte a.

Este foarte important să facem întotdeauna acest lucru cu un efort de 100%, dar secțiunile rapide nu ar trebui să dureze niciodată mai mult de 30 de secunde. Mai jos sunt enumerate câteva protocoale despre cum să slăbești în 3 săptămâni. Sprintul poate fi rulat local în interior sau în aer liber, dar se poate face și pe unele echipamente cardio, cum ar fi o bicicletă de pierdere în greutate tornadă, o bancă cu palete sau o bandă de alergat.

În plus, ambele îmbunătățesc metabolismul și au un efect bun asupra organismului în alte moduri.

Ți-a plăcut articolul? Nu v-ați înregistrat încă? Înscrieți-vă la newsletter-ul meu!

Fii activ chiar și atunci când nu faci mișcare Dacă vrei să arzi calorii în plus și vrei să scapi de cât mai multă greutate, ar trebui să-ți crești și activitatea de zi. Deoarece cât de mult vă mișcați atunci când nu faceți mișcare este, de asemenea, un factor important în pierderea în greutate sau a obezității 22, de exemplu, a avea pe cineva care stă la birou sau face o activitate manuală poate însemna o diferență în caloriile zilnice, și asta este cât de multe calorii mănânci. Aproximativ un minut arde cu mișcare intensă Cu schimbări simple ale stilului de viață, cum ar fi să mergem la serviciu cu bicicleta sau pe jos, să mergem la etaj pe jos, să mergem o zi în fiecare zi, să stăm mai mult și să stăm mai puțin pentru a ne curăța apartamentul, știm multe de calorii de ars.

Toate produsele reduse ale companiei pot fi vizualizate aici 6. Postul intermitent: un alt mod simplu de a accelera pierderea în greutate Postul intermitent s-a dovedit a fi un instrument eficient pentru pierderea în greutate 25, 26 Deoarece ne concentrăm mesele pe o perioadă relativ scurtă de timp, consumăm în mod necesar mai puține calorii.

Am slăbit 9 kilograme cu această dietă în 3 săptămâni! Mi-a schimbat complet viața

Există diverse protocoale pentru aceasta, dintre care unul este să nu mănânci nimic de la 24 de ore pe zi până la 16 ore, mesele să fie împărțite în 3 săptămâni până la 8 ore sau o versiune chiar mai strictă a acestora, alternând 20 de ore de post cu 4 ore de mese.

Dacă postul intermitent este combinat cu sportul, antrenamentul nu ar trebui, de preferință, să fie programat până la etapa de post. Câteva idei de reducere a reținerii apei Există nenumărate modalități prin care corpurile noastre scapă de excesul de apă stocată și cum să slăbim în 3 săptămâni, arătăm mai frumoși și mai subțiri. Aici sunt câțiva dintre ei. Luați extract de păpădie: există un supliment alimentar, extract de păpădie, care reduce retenția de apă. Beți cafea: cafeaua este o sursă sănătoasă de cafeină.

Studiile arată că cofeina ajută la arderea grăsimilor și are efect diuretic Evitați alimentele la care sunteți alergic: dacă consumați alimente la care sunteți alergic, cum ar fi glutenul sau lactoza, aceasta duce la o mai mare retenție de apă și provoacă balonare.

cum să slăbești în 3 săptămâni

Așadar, nu mâncați nimic din ce știm că suntem alergici. Lecție Optimizându-vă dieta și având un plan de antrenament adecvat, puteți pierde mult în greutate în doar o săptămână.

Deși nu toate aceste kilograme trec de la grăsimea corporală la scăderea în greutate de 34 de ani, scăderea rapidă în greutate poate da un impuls serios drumului către atingerea greutății corporale dorite și poate încuraja o persoană să dezvolte o dietă durabilă pe termen lung. Nu este necesar să respectăm toate recomandările de mai sus, dar cu cât le urmăm mai mult, cu atât vom avea mai multă greutate. De asemenea, rețineți că mulți oameni câștigă mai mult după diferite „cure fulger” decât au pierdut atunci când nu mai sunt la dietă.

Prin urmare, când săptămâna s-a încheiat, asigurați-vă că dezvoltați o dietă durabilă pentru ca pierderea în greutate să continue și rezultatul obținut să fie durabil.