Turnul Kismama

Oricine a cărui activitate a devenit o formă de activitate, mișcare, ar fi reticentă să renunțe la asta chiar și în timpul sarcinii. Din fericire, nu este necesar acest lucru, deoarece sarcina nu este o boală, iar o formă de exercițiu inteligent aleasă este deosebit de bună atât pentru sănătatea mamei, cât și a copilului. Și dacă cineva dorește să-și facă stilul de viață mai sănătos doar din cauza sarcinii, îi putem oferi și un antrenament adecvat.

Am trecut de o mare controversă, dar astăzi devine din ce în ce mai puțin ciocnit când cineva face jogging sau se antrenează cu burtica în sala de sport. Desigur, sarcina nu este un moment de performanță extremă și nici nu este norocos ca cineva să își reformeze radical stilul de viață anterior, să-și reducă greutatea „pierdută” anterior în doar aceste nouă luni, dar exercițiile fizice adecvate pot fi recomandate doar celor care au avut anterior nu practicau deloc sport. Exercițiile fizice în timpul sarcinii ajută la evitarea problemelor frecvente, cum ar fi durerile de spate și de spate, deshidratarea membrelor sau diabetul în timpul sarcinii. Protejează sănătatea mamei și a bebelușului, întărește sistemul imunitar, îmbunătățește circulația, reduce stresul și, de asemenea, poate facilita nașterea. De asemenea, ajută foarte mult psihologic, încrederea în sine a femeii însărcinate și rezistența fizică și mentală vor fi mai mari, ajutând astfel la evitarea depresiei postpartum.

Ce să alegi?

Când așteptăm un copil, recomandăm în principal acele forme de mișcare care au o intensitate mai lentă, au o sarcină mai mică și nu au o fază de sărituri, sărituri. Exemplele includ mersul pe jos, mersul pe jos, drumeții nu prea extenuante, golf, yoga, Pilates, coloana vertebrală, gimnastică. Este cu siguranță recomandat să omiteți formele de mișcare care ar putea provoca căderi, ciocniri, denivelări, căderi în timpul celor nouă luni de sarcină, astfel încât schiul, ciclismul montan, patinajul, călăria, jocurile cu mingea și artele marțiale nu sunt recomandate din cauza riscului de accidente.

Înotul ar fi sănătos și benefic dacă aveți garantat că o faceți în apă limpede, dar plajele, bazinele cu apă caldă, locurile în care există de obicei riscul de infecție nu sunt pentru viitoarele mame.

Facilități de fitness

De asemenea, nu trebuie să renunțați la exerciții cu aparate de gimnastică, mai ales dacă urmați câteva precauții simple. Discutați cu antrenorul dvs., vă va ajuta să alegeți cele mai potrivite exerciții. Cel mai important lucru este să evitați un ritm prea puternic, un interval de ritm cardiac prea mare, sufocarea, astfel încât fătul să nu sufere de deficit de oxigen. Dintre exerciții, trebuie acordată atenție și celor care implică compresie abdominală. Nici nu doriți să vă înclinați vârfurile individuale în lucru cu greutăți, dar vă puteți face în siguranță antrenamentele obișnuite cu atenție, cu o sarcină redusă și o odihnă puțin mai lungă. Ascultați semnalele corpului dvs.: faceți exerciții atâta timp cât vă simțiți cu adevărat bine!

Pilates însărcinată

Pe lângă activitățile zilnice obișnuite, petreceți din ce în ce mai multe luni așteptându-vă copilul, pregătindu-vă și așteptând nașterea. Cu siguranță veți fi de acord că menținerea corpului, a forței și a stării mentale este mult mai importantă decât a pune laolaltă prada bebelușilor. Dacă nu ați făcut deloc sport până acum, participați cel puțin la o sală de gimnastică! Această mișcare special formulată pentru femeile gravide evită mișcările rapide, intense, sacadate, menține un ritm calm, totuși mișcă tot corpul, reduce durerile de spate și de spate cauzate de sarcină, îmbunătățește circulația și include exerciții de întărire a mușchilor barieră. Unul dintre cele mai importante elemente este tehnica respirației, care va facilita momentele de travaliu și naștere.

Este bine de știut că gimnastica Pilates, care poate fi aleasă și în studioul nostru de mișcare, este perfectă pentru viitoarele mame, face respirația mai conștientă, mai eficientă, protejează coloana vertebrală, tonifică și strânge mușchii spatelui și abdominali și afectează cel mai mult mușchii adânci ascunși, inclusiv mușchii pelvisului. Alegeți acest lucru dacă, ca membru al unui grup de bună dispoziție, doriți să vă pregătiți activ și conștient pentru sosirea bebelușului în trup și suflet.!