Managementul fricii 2: Antrenament mental

Autor Farkas Gyula, 2019-08-14 2019-08-14

„Faceți loc pentru ziua pozitivă 'Pentru că sunt știri (zi nouă) știri și zile Ora nouă (ora nouă), iar dacă este un sentiment nou (senzația nouă), da, a spus că este un semn nou (semn nou) Oh, ce zi nouă ”(Bob Marley 🙂)

Reglare fină mentală în loc de antrenament pentru antebraț

Articolul anterior a vorbit deja despre „stingerea incendiilor”, ce trebuie să faci dacă ești copleșit de gânduri înfricoșătoare în timp ce urci pe stâncă sau urci pe perete. Acest articol va fi despre reglarea fină a conștiinței.

Dacă gândurile tale sunt în regulă în timp ce urci, poți să te concentrezi mai bine, să prinzi, să te miști, să cauți posturi adecvate, mușchii tăi vor fi atât de strânși încât pur și simplu nu cazi în jos mâinile, economisești forța musculară 🙂 - și astfel, cu mai puțină muncă musculară, rezolvi problemele de urcare din creier.

Auto-evaluare

Îți apar constant antebrațele. Urci și simți doar că nu poți împinge o cale, pentru că pur și simplu ești epuizat până la sfârșit. Care este prima concluzie? Ai nevoie de un antebraț mai puternic.

Cu toate acestea, puncțiile antebrațului pot fi cauzate de tehnica slabă a piciorului, poziționarea slabă a corpului, strângerea excesivă a mânerelor, gândurile înfricoșătoare, urcarea prea lentă sau, eventual, lipsa unei poziții de odihnă. În marea majoritate a cazurilor, în special pentru alpiniștii începători (în mod natural), eșecul inițial este cauzat de așteptări excesive, tehnică slabă și control mental slab.

Să începem imediat cu o strategie pe care o puteți utiliza pentru a vă evalua situația dacă o urcare pe drum eșuează. Puneți-vă următoarele întrebări și răspundeți cât mai sincer posibil:

Ce presiune externă sau frici îl împiedicau?
Ați făcut o greșeală tehnică sau tactică pe parcurs?
Care au fost limitările fizice ale urcării tale continue și controlate?

Luați-vă mișcarea în molecule mici și încercați să vă dați seama care ar putea fi cauza eșecului.!

Cum ajută un instructor/antrenor?

Fiecare sportiv serios are instructor și antrenor. De ce nu și alpiniștii? Antrenorul îți va evalua abilitățile și, în timp ce gestionează și monitorizează continuu progresul, îți vei atinge obiectivele mult mai repede.

Consultare ocazională, de ex. este suficient în cadrul unui curs de alpinism. Mestecați de ce tehnologie de alpinism aveți nevoie, veți primi sugestii pentru tactici de alpinism, control mental și desigur dezvoltarea forței. Dacă un antrenor prescrie doar dezvoltarea forței în planul dvs. de antrenament, căutați altceva imediat!

Ce poți observa singur, ce poate observa antrenorul?

Pe o scară de 1-5 puncte, câte puncte ți-ai da? Când practicați o anumită cale de cățărare care vă este dificilă, puteți observa separat următoarele aspecte de observație separat pe o parte cheie a căii de cățărare, deoarece puteți obține rezultate diferite decât atunci când vă urcați în limita încărcăturii.

Tehnologie de alpinism

Un pas precis și liniștit pe care îl poți face cu greutatea ta
Prindeți ușor capturile, brațelor li se acordă un rol secundar
Folosești forțe opuse pentru a-ți stabiliza corpul
Mișcările dvs. sunt economice (ritm, viteză, echilibru etc.)
Folosești pozițiile de odihnă
Nu folosiți doar mânerele (tracțiuni laterale, tracțiuni inferioare, prinderi reibung)
Profitați de picior și pantofi de alpinism (marginea exterioară/interioară, deget de la picior, talpă, călcâi)
Folosiți semnalizarea pentru a stabiliza echilibrul
Folosiți biceps tragerea - tehnica de presiune triceps pentru munca brațelor
Folosiți întoarcerea, pasul înapoi, îngenuncheat pe o porțiune abruptă
Folosiți mișcări dinamice (tehnică de impas sau salt)
Agățați intermediari eficient

Stare mentala

Aveți încredere în sistemul de asigurare (active, persoană de asigurare etc.)
Cunoașteți mișcările drumului, punctele de agățare și locurile de odihnă
Cunoașteți mișcările cheie și aveți o strategie de implementare
Ai mai văzut o urcare reușită
Ai descifrat mișcarea cheie
Vă puteți regla tensiunea musculară, nervozitatea pe perete
Vă puteți descurca frica de eșec și frica de a cădea
Vă puteți concentra pe alpinism și puteți exclude distragerea atenției

Starea fizică

(Considerațiile de mai jos sunt mai relevante pentru alpiniștii mai avansați, să zicem, urcând peste aproximativ 5b (VI-).)

Construiți (este potrivit pentru urcarea pe drumul dat)
Flexibilitate
Tracțiune (cât poți trage)
Forța musculară abdominală și profundă
Forța antagonistă
Rezistență
Forța de strângere
Rezistența anaerobă
Rata de regenerare (între două urcări sau două exerciții)
Calitatea dietei
Timp de odihnă adecvat

Acordați-vă gândurile!

Într-o zi medie, întrebați-vă câte feluri de gânduri circulă în creierul vostru?

Într-o situație de decizie, mintea umană încearcă să se concentreze asupra posibilului rezultat al evenimentelor, problemelor, fricilor și frustrărilor. Acesta este un mecanism de apărare complet natural, deoarece încercăm să evităm rezultatul nefavorabil al anumitor situații de viață pentru noi. În același timp, „pregătirea în cel mai rău caz” este un factor de descurajare imens.

Conștientizarea de sine mai profundă vă permite să înlocuiți gândurile și fricile de reținere cu imagini pozitive și optimism adevărat.

În timp ce urcați, frica cauzează în principal probleme de atenție și tensiuni musculare inutile, menținându-vă performanța mult sub performanța potențială. Dacă îți organizezi gândurile, vei fi calm, vei simți echilibrul și atenția ta va fi concentrată pe alpinism.

Găsește-ți centrul!

Un simplu pas în 6 MÁSZOM procedură pentru a te pregăti pentru alpinism. Lăsați puțin deoparte unde vă puteți odihni 4-5 minute și începeți:

1. M - OBSERVARE: Observați-vă dacă aveți frici, îndoieli, distrageri, nervozitate cu privire la calea de urcare, mediul înconjurător sau, eventual, oamenii! Simțiți tensiune musculară?

2. - PERMANENT respirația ta! Respirați lent și adânc, umpleți-vă plămânii de jos în sus destul de încet, apoi suflați la fel de încet. Repetați de câteva ori!

3. S - STIMULARE: Simțiți tensiune musculară? Strângeți-vă mușchiul tensionat și mai mult timp de 4-5 secunde, apoi relaxați-vă și simțiți, vizualizați pe măsură ce mușchiul se relaxează din ce în ce mai!

4. Z - ÎNCHIS conștiința ta, exclude distragerea atenției! Respirați adânc și simțiți că gândurile rele se îndepărtează de voi, ca frunzele unui copac care cad din copac. Închizi, distragerea exterioară este eliminată, devii un sistem închis și ești înconjurat de un capac de protecție închis. Doar tu și calea de urcare. Calmul călătorește de la capota capului până la capătul degetului.

5. EA - OBSERVARE: Urmăriți cărarea de urcare! Ca un astronom cu stele! Ca și când ar fi arătat doar cu o baghetă laser, uită-te prin prinderi, trepte, locuri de odihnă, puncte de agățat etc.! Vedeți-vă pe drum și vizualizați exact cum urcați!

6. M: ZÂMBET! Ai încredere în abilitățile tale și bucură-te de urcare! Acesta este punctul.