Managementul stresului cu exerciții fizice

Conceptul de stres este bine cunoscut de toată lumea și probabil că mulți l-au experimentat în timpul vieții lor. Merită să vă echipați în viața de zi cu zi și să cunoașteți practicile cum să o evitați.

exerciții

Creat: 1 ianuarie 2005.
Modificat: 22 ianuarie 2013 16:34

De unde vine stresul?

Există stres pozitiv și negativ, cu ajutorul primului, de exemplu, corpul își mobilizează performanța maximă într-o stare competitivă pe termen scurt, dar stresul negativ nu face bine sănătății noastre pe termen lung.

Stresul joacă un rol important în dezvoltarea obiceiurilor noastre. Într-o situație tensionată în mod constant, în strângerea voinței de a se conforma, în respectarea termenelor constante, este ușor să dezvolți obiceiuri dăunătoare sănătății, cum ar fi fumatul, consumul de alcool, consumul de multă cafea și băuturi energizante.

Dacă aflăm despre modul în care lucrăm și înțelegem motivele posibilelor noastre obiceiuri proaste, putem face multe pentru a schimba modul în care trăim în trecut.

Pentru a ne observa, merită să ținem un jurnal câteva săptămâni și să luăm notițe în fiecare zi despre modul în care am fost afectați și modul în care am reacționat la el. Ceea ce este descris poate fi un bun punct de referință mai târziu.

Strategii de derivare

Dacă acordăm atenție conștientă situațiilor stresante și le tratăm „sănătoase”, nu vom căuta ajutor care să dăuneze sănătății, ci vom rezolva situațiile dificile în alte moduri.

Exercițiile fizice și activitatea fizică pot fi un remediu pentru multe lucruri. După o zi grea, literalmente orice fel de activitate sportivă poate acționa ca o reîmprospătare, iar după până la 30 de minute de exerciții fizice ne putem îndepărta din nou de energii.

Nu trebuie să gâdilăm sportivii de performanță și acest lucru nu ar trebui să fie obiectivul, dar o plimbare consistentă în natură, un jogging liber sau ciclismul declanșează deja procese benefice de recuperare în corpul nostru, iar relaxarea dă roade. Toată lumea iubește diferite sporturi, simte altfel bucuria relaxării.

Fără a dori să fim exhaustivi, rezumăm caracteristicile celor mai frecvente activități sportive într-o singură imagine de ansamblu.

Jogging, alergare

Ciclism

Exercitarea ciclismului

În piscină

Relaxare

Relaxarea este procesul care promovează stabilirea echilibrului fizic și mental. Acesta joacă un rol în reglarea și reglarea tonusului muscular, care ameliorează tensiunea și creează calm. Aceasta include antrenament autogen, care, conform metodei lui Schultz, include șase exerciții diferite: greutate, căldură, inimă, respirație, plex solar, exerciții de răcire a frunții.

După un antrenament extins, este extrem de liniștitor, ameliorează tensiunea musculară și durează câteva zile pentru a învăța sub îndrumarea unui profesionist. De asemenea, este excelent pentru gestionarea stresului în hotelurile cu oxigenoterapie.

Odihnă activă

Odihna activă ar putea fi numită și relaxare, deoarece orice activitate care ne distrage atenția de la evenimente cotidiene stresante sau ajută la procesarea acestora poate fi clasificată aici. Discutați bine cu prietenul sau mergeți la înghețată cu iubita într-o după-amiază plăcută și însorită. Să vizionăm un film interesant, să mergem la un concert sau la un teatru. Putem alege și o expoziție bună. Așadar, selecția este largă, astfel încât să putem alege după bunul nostru plac. Profitați de ocazie pentru că este și o metodă importantă de regenerare!

THE Sala de sport nu doar pentru tineri În articolul nostru conex, puteți citi mai multe despre lumea sălilor de fitness, deoarece aceste instituții oferă, de asemenea, o oportunitate excelentă de regenerare, odihnă activă și pot fi arene adecvate pentru gestionarea stresului.