Exercițiu împotriva oboselii

Dacă probleme de oboseală, epuizare și concentrare încep să-ți îngreuneze viața de zi cu zi, cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să faceți mai mult exercițiu.

Dacă probleme de oboseală, epuizare și concentrare încep să-ți îngreuneze viața de zi cu zi, cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să faceți mai mult exercițiu. Dacă simțiți că nu vă mai puteți mișca degetul mic, cel mai bine va fi să vă adunați voința și să vă treziți corpul și mintea cu exerciții.

Cum afectează exercițiile fizice corpul?

Pot exista multe explicații sau cauze ale oboselii. Genul de oboseală care ne face mai greu să performăm la locul de muncă, oboseala mintala numit. Dormim prost din cauza asta, care după un timp creează un cerc vicios.

Exercițiile fizice favorizează producția hormonului serotonină

Serotonina ajută la reglarea dispoziției, și astfel previne dezvoltarea oboselii. Datorită serotoninei ne simțim mai bine și dormim mai bine.

Cum să începeți?

Probabil că nu cea mai mare dificultate este să decidem că vrem să facem ceva în legătură cu oboseala. Cel mai greu este perseverența. În lupta împotriva oboselii, este esențial să: perseverență și disciplină. Este, de asemenea, important să nu săriți dintr-o dată în ea și să faceți schimbări mari.

Începeți cu mici modificări:

în loc de lift folosiți scările,
coborâți din autobuz cu o stație mai devreme și du-te acasă pe jos.

Puteți continua mai târziu într-un ritm alert. 10 minute vor fi suficiente pentru un început, apoi extindeți-l pentru o jumătate de oră și mergeți mai repede.

Pentru a face exercițiul anti-oboseală cât mai eficient posibil, este mai bine să faceți acest lucru mișcare prelungită și intensă. Exercitați în mod regulat sporturi care necesită o bună rezistență (jogging, mers pe jos, înot ...) și combinați-vă cu o activitate a cărei esență este coordonarea (tenis, fitness, dans, box ...).

Cât de des vă mișcați?

Cât de des vă exersați, depinde și de vârsta ta, dar încearcă cel puțin de două ori pe săptămână a muta. La început, te antrenezi doar maxim 30 de minute, de două ori pe săptămână. Apoi comutați timp de 50 de minute la fiecare două zile. A doua zi sau a treia zi veți simți efectul mișcării.

Doza mare vei avea nevoie și de răbdare, deoarece doar la șase săptămâni după ce începeți să vă exercitați în mod regulat, veți simți pentru prima dată efectele benefice ale mișcării.

Pune obstacole în fața ta

Dacă vă formați din ce în ce mai mult și începeți să simțiți beneficiile exercițiilor fizice regulate, fiți atenți, pentru a nu te exagera. La fiecare trei săptămâni, în ziua în care obișnuiți să vă mișcați oricum, includeți o activitate care relaxează corpul (cum ar fi yoga, tai chi, qi-gong ...).

Mânca sănătos:

mânca de multe ori pe zi, și nu uitați să obțineți corpului dvs. vitaminele și mineralele de care are nevoie,
în timpul și după sport bea mai multă apă decât de obicei, deoarece pierzi multe lichide prin transpirație,
după antrenament mâncați ceva dulce, dar cu conținut scăzut de grăsimi, pentru a restabili rapid nivelurile de glicogen ale corpului.

Efectul pozitiv al naturii

Încercați să vă modelați mediul de lucru poți privi pe fereastră. Acest lucru vă va oferi, de asemenea, o vizualizare mai bună a monitorului computerului, deoarece lumina nu va fi reflectată pe el și orice altceva de pe desktop va fi iluminat de lumină naturală. Priviți pe fereastră la fiecare treizeci de minute și relaxați-vă ochii în timp ce priviți natura.

Asigurați-vă mediul de lucru mai vibrant cu plante, imagini sau fotografii, deoarece acestea vă calmează sufletul atunci când le priviți.