CouchSurfing

O dietă ketogenică înseamnă consum ridicat de grăsimi, conținut scăzut de carbohidrați și aport moderat de proteine, cu aport caloric zilnic mai mic zilnic. O versiune mai strictă a dietei Paleo, deoarece Paleo are un aport zilnic mai mare de carbohidrați și proteine și un aport mai scăzut de grăsimi.

Cetoza se dezvoltă atunci când corpul nostru nu are suficienți carbohidrați pentru a furniza energie pentru existență, exerciții fizice și gândire. Adică rezultă o „foame falsă”. Aceasta este de aprox. apare în timpul unui aport de carbohidrați de 50g pe zi. În mod normal, glucidele ingerate cu alimente sunt transformate de organism în glucoză și apoi utilizate în toate părțile corpului, inclusiv în creier. Există foarte puțini carbohidrați disponibili în timpul unei diete ketogenice, astfel încât, ca urmare a unui proces metabolic, ficatul transformă grăsimile în acizi grași și corpuri cetonice, iar corpul dumneavoastră începe să utilizeze cetone și grăsimi ca sursă de energie în loc de carbohidrați. Și este disponibilă o cantitate inepuizabilă de grăsime. În timpul procesului, crește capacitatea organismului de a se oxida și de a arde grăsimile. Dacă doriți să citiți un articol foarte bun și informativ despre proces în detaliu, faceți clic aici.

Procentul meu de grăsime corporală este de 29%, vreau să îl reduc la 20% în următoarele șase luni. Aportul ridicat de grăsimi este extrem de nesănătos atunci când este asociat cu un aport ridicat de carbohidrați. Deci, dacă cineva ia micul dejun cu slănină, ouă cu pâine, nu este bine. Dar dacă mănânci slănină cu omletă fără pâine, este bine. Carnea trebuie consumată cu legume și uitați de orez și cartofi ca garnitură. Data viitoare, voi scrie mai detaliat despre ce ingrediente merită să prepari micul dejun și cina. Aportul de proteine nu ar trebui să fie ridicat, deoarece aportul excesiv de proteine crește nivelul de insulină, ceea ce blochează arderea grăsimilor. Și alcoolul va fi zahăr, deci este interzis. Dacă aveți o viață atletică intensă, vă puteți crește proteinele, în cazul meu sunt 80g pe zi în loc de 50g pe zi. (Înainte de ceto, erau 140 pe zi.) Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la faptul că corpul vostru va rupe mușchii pentru a obține energie, nu veți face, dacă consumați suficientă grăsime. Corpul se va hrăni cu corpuri cetonice. Aici puteți citi despre utilizarea practică a dietei ketogenice în fitness și culturism.

Am auzit pentru prima dată despre dieta ketogenică (ceto) la Stockholm de la celălalt couchsurfer, Jack. Jack este un tip slab de ciclism care a fost ketotic de ani de zile. El m-a învățat cam de bază, dar am primit informații detaliate de pe internet când am ajuns acasă. Cea mai mare schimbare pentru mine a fost trecerea de la o dietă vegetariană la consumul de carne de zi cu zi. Înainte ca veganii să fie șocați, aș spune că am maturizat în mine de mai multe luni ideea că ar trebui să mănânc din nou carne și a fost suficient cu 5 ani de vegetarianism. În 2011 nu am devenit vegan din motive teoretice, de protecție a animalelor, ci pur și simplu am vrut să încerc o viață fără carne, mi-a plăcut și am rămas așa.

Principalul eșec al stilului de viață vegetarian pentru mine a fost că a fost asociat cu un aport ridicat de carbohidrați, așa că practic m-am luptat constant cu excesul de greutate, care a fluctuat în sus și în jos în ultimii 5 ani. Carnea trebuie înlocuită cu ceva care va însemna CH. Am fost cu gura dulce toată viața, așa că mâncarea de ciocolată și prăjituri era, de asemenea, aproape banală. Le-am lăsat în afara unor diete mai stricte, dar au existat întotdeauna zile „înșelătoare” când am înnebunit în mod specific și le-am umplut pe amândouă în cantități uimitoare.

În timpul vieții mele vegetariene, am mâncat de cinci ori pe zi și, de asemenea, mi-a fost foame la fiecare a treia oră. De ce este asta? Datorită aportului constant ridicat de CH pe care l-am obținut din diferite surse de absorbție lentă și rapidă, nivelul insulinei mele a crescut brusc și apoi s-a prăbușit brusc și a provocat foamea de lup. În timpul puburilor de seară cu prietenii și oaspeții, am mâncat întotdeauna cidru dulce. Un borcan cu cidru CH conține 50g zahăr. În astfel de seri, 2-5 cidru erau tipice, în funcție de cât am stat. Așa că am băut doar 100-250g zahăr de cidru, fără a include masa zilei.

Articolele care raportează despre cetoză au avertizat, de asemenea, că primele două săptămâni vor fi foarte dificile. În timp ce corpul se adaptează la cetoză, există oboseală, oboseală, gândire lentă, deci merită să ajustați această perioadă pentru a pleca și, în niciun caz, la o perioadă de examen sau la un sezon greu de lucru. Și chiar și așa, am existat ca un zombie plictisitor toată ziua, mergând mai încet și fără să lucrez nimic în acele două săptămâni. Scrierea unui e-mail mi s-a părut, de asemenea, o sarcină imposibilă. Nu eram bolnav, nu aveam dureri de cap, nu eram bolnav, pur și simplu nu aveam energie pentru nimic. Am făcut sport, dar s-a limitat și la gimnastica acasă, efectuându-mi exercițiile obișnuite de fizioterapie.

Și pentru mine, primele două săptămâni au fost un proces de învățare. A trebuit să mă obișnuiesc și să înțeleg ce se potrivește într-o zi și ce nu. Ce să mănânci și ce nu. Există liste foarte bine alcătuite cu ceea ce poți și ce nu poți mânca în ceto, dar mi-a fost foarte greu să mă adaptez. Răsfoiesc aceste linii și alte articole aproape în fiecare zi. Încep din nou să îmi scriu aportul zilnic în baza de calorii. Acest lucru este cu siguranță necesar pentru a vă putea urmări aportul de nutrienți. Aici puteți ajusta, de asemenea, grame de proteine, carbohidrați și grăsimi pentru a vă avertiza dacă depășiți unul. În plus, mi-am verificat urina pentru cetoză cu bețișoarele Keto Phan disponibile în farmacie. Pentru mine, rezultatul este de obicei între 1,5/16-5/52 pe zi. De asemenea, m-am alăturat unui grup de Facebook keto în care multe mii de oameni care urmează o dietă cu cetogen își împărtășesc experiențele, rețetele, sfaturile în limba engleză. De aici, am câștigat o mulțime de informații pentru dieta mea.

Am înșelat regulat în primele două săptămâni. Mi-a fost foarte greu să accept că NICIODATĂ nu mai există cidru, ciocolată, prăjituri, paste, pâine, mâncare făinoasă. Am înșelat ceva în fiecare zi, mai ales în timpul jocurilor de fotbal, strecurând 1-1 sticle de cidru suedez. 50g CH, limita mea zilnică este de 30g. Hopa. Mi-am vizitat și frații și am mâncat macaroane milaneze. Cu acel prânz, mi-am tras CH-ul în cer și aproape mi-am luat și aportul zilnic de calorii. (1100 de calorii prânz în 1600 calorii pe zi). În timpul escrocheriilor, am mâncat de trei ori pe zi și mi-a fost și foame de fluctuațiile de insulină menționate mai sus. De obicei, am luat 50-60g de CH pe zi, adevărat comparativ cu 150-200 anterioare ale zilei, această cantitate a fost păstrată în jur de 30g din a treia săptămână. De asemenea, mi-am creat propriile microdoze și pe această bază mă duc până la 25g pe zi. Voi schimba asta în fiecare lună în funcție de modul în care corpul meu răspunde.

După un timp, însă, am învățat frumos ce înseamnă că nu ar trebui și nu ar trebui să mănânc. Și după două săptămâni, nici măcar nu am experimentat-o ca o demisie, o eliberare, dar pur și simplu mi-am pierdut interesul. De asemenea, a trecut ceva timp de când mănânc de două ori pe zi. 11:00 până în jurul orei 19:00 Noaptea la ora 01.00 mă culc în general și mă ridic la ora 09.00.

De asemenea, este mai bine pentru corpul meu să mănânce de două ori pe zi, deoarece stomacul meu nu trebuie să lucreze continuu cu cele cinci mese pe zi pe care le-am făcut înainte. După cum am scris în postarea mea anterioară, personalitatea mea s-a schimbat și cu keto, deoarece nu mă împușc cu zahăr, așa că am devenit mai echilibrat și nu m-am rotit tot timpul. Dorința mea de ciocolată a dispărut complet. Adevăratul test, desigur, va fi când îmi voi vizita părinții și îi spun nu tortului mamei. Ohhhhh. Aș trece cu ușurință prăjitura oricui altcineva, problema este că mănânc prăjituri ale mamei de când eram copil, iar creierul și papilele mele gustative răspund la acest lucru cu un reflex fix vechi.

Fac sport în fiecare zi: merg de două ori pe săptămână la Smartfit, unde mă antrenez pe mașini inteligente și îmi desfășor propriile programe de fizioterapie în camera mică, care reprezintă de obicei o oră și jumătate din activitatea totală. Ies la Insula Margareta de trei ori pe săptămână cu colegul meu discipol, Zsófi, care avea și o hernie de disc, iar noi mergem și facem fizioterapie împreună. Este, de asemenea, o jumătate de oră. Merg la fizioterapie de grup de două ori pe săptămână, deși nu am fost în ultimele 3 săptămâni și am și propriul meu kinetoterapeut. Dacă nu merg nicăieri, mă antrenez acasă o oră cu o minge de yoga mare și o bandă de cauciuc. Peste două sau trei săptămâni, pot începe să alerg în sfârșit cu permisiunea fizioterapeutului meu, da ! Aștept cu nerăbdare să!

Am tăiat 73 kg în dietă pe 10 iunie și am 70 kg astăzi. Aștept cu nerăbdare când primul număr de pe cântar va arăta 6, deoarece nu am văzut asta de primăvara trecută. Din cauza paraliziei și a steroizilor pe care i-am primit, am slăbit 67 kg până la 75 k vara trecută și doar 2 kg au fluctuat uneori și apoi înapoi. Deși am făcut mișcare în mod regulat, nu am reușit să recâștig 67 kg din cauza dietei mele vegetariene cu conținut ridicat de CH.

Vreau să slăbesc 62 kg chiar acum, care era când aveam ultimii 25 de ani, haha. Nu este o stare de dorință anorexică, pentru înălțimea mea de 173 cm ar fi perfect pentru greutatea respectivă.

Imaginea din stânga a fost făcută la Stockholm acum 3 săptămâni, imaginea din dreapta a fost făcută ieri. Pierderea a trei kilograme nu este încă o senzație de efect de woow, dar văd schimbarea în mine și asta e bine. În timpul existenței mele Vega, am mâncat o dată pe zi în oraș, gătesc exclusiv pentru mine încă de la keto și nu-mi place să merg la un restaurant, deoarece este foarte greu să comand mâncare adecvată fără să știu cum a fost făcută. . Bugetul meu lunar pentru alimente nu s-a modificat deoarece cheltuiesc mult mai mult pe ingrediente în Spar decât am folosit-o, dar din moment ce nu mănânc în altă parte, suma a rămas aceeași.

Data viitoare, voi scrie și un articol despre ceea ce mănânc și ce cumpăr pentru el. Cât timp voi cetaza? Nu am nici o idee. Am spus același lucru în urmă cu exact 5 ani când am devenit vegetarian și toată lumea din jurul meu m-a întrebat cât timp voi fi vegan. Chiar și atunci, am spus că, dacă va trece, s-ar fi terminat.

Atenție: Nu toată lumea se pricepe la o dietă cetonică! Diabeticii sunt liberi sub supraveghere medicală. Diabetul de tip 2 poate fi tratat cu ceto, Diabetul 1 nu, dar poate reduce cantitatea de insulină injectată zilnic. Kidoza poate fi un efect secundar al pietrelor la rinichi, astfel încât aportul zilnic de citrat de potasiu și calciu sunt importante. Rezolv acest lucru cu apă de cocos, avocado regulat, spanac și somon și tablete zilnice de potasiu și calciu. În plus, iau vitamina C, magneziu, vitamina D și complexul de vitamina B zilnic.