Mănâncă mai mult pentru a slăbi!

După două săptămâni, încetezi să mai slăbești, oricât de puține calorii ai lua? Există un motiv științific pentru aceasta: organismul își încetinește metabolismul pe termen lung, așa că în acest caz mâncăm foarte puțin degeaba, kilogramele rămân.

Krisztina Somogyi, Dieteticianul Duna Medical Center ne spune ce greșeli tipice fac dietele și cum să stabilească nivelul corect de calorii.

Cine este obez?

Potrivit dieteticianului, cel mai simplu mod de a măsura procentul de grăsime corporală este de a determina dacă cineva este obez sau de câte kilograme trebuie să vărsăm. Rata sănătoasă este sub 32% la femei și 25% la bărbați și, dacă o depășim, din păcate vorbim deja despre obezitate. Krisztina Somogyi Potrivit lui, acest lucru se datorează de obicei două lucruri: unul este mâncarea neregulată, iar celălalt este băutura de seară. Dacă nu acordăm atenție și, într-o zi mâncăm mult și a doua zi aproape nimic, atunci corpul nu știe când, câtă energie vă puteți aștepta, așa că începe să rezerve. În acest caz, însă, orice cantitate mică de nutrienți este stocată imediat în corpul nostru. Cealaltă greșeală majoră este să mănânci numai în principal seara sau măcar să consumi aproape 50% din aportul caloric zilnic între orele 19:00 și 21:00.

mult

Mănâncă corect pentru a slăbi!

Dacă doriți să știți câte calorii trebuie să luați pentru o pierdere în greutate sănătoasă, vă recomandăm să consultați un dietetician care vă poate măsura procentul de grăsime corporală, înălțimea și kilogramele (inclusiv masa musculară). Folosind un contor de impedanță, puteți calcula cu ușurință cât de mult trebuie să mâncați pentru un metabolism optim. Desigur, acest lucru este diferit pentru toată lumea: pentru un bărbat în vârstă de 41 de ani înălțime de 200 cm și 190 de kilograme, cu o greutate musculară de 61 kg, o dietă de 2.500 kcal este eficientă pentru pierderea în greutate, în timp ce 95 de kilograme, Femeia de 50 de ani cu o înălțime de 165 cm are o dietă de 1.421 kcal kcal.

Regulile de aur ale pierderii în greutate

Deși în fiecare zi apar noi diete, regulile privind pierderea în greutate și o dietă sănătoasă nu se schimbă:

  1. O slăbire săptămânală sănătoasă este de 0,5 până la 1 kilogram.
  2. Mănâncă de cinci ori pe zi, distribuind în mod egal caloriile zilnice!
  3. Aportul de energie trebuie să conțină 50% carbohidrați, 30% proteine ​​și 20% grăsimi!
  4. NICIODATĂ repede!
  5. Acordați atenție constanței: este important ca organismul să învețe să obțină cantitatea potrivită de calorii la intervale regulate. În acest fel, corpul nostru se poate obișnui să slăbească și apoi să îl mențină.
  6. Solicităm ajutorul unui dietetician care poate oferi ajutor personalizat în crearea unei diete optime și a aportului de calorii.!