Așa vă hrăniți în timpul alăptării!

Alăptarea 27 iulie 2017.

Fiecare femeie însărcinată știe că fumatul este interzis în timpul alăptării, alcoolul vă poate face somnolență și vărsături. Este mai puțin de 1% din cofeină și 0,25% din alcool sunt excretați în laptele matern! Ce putem mânca, putem bea în timp ce alăptăm?

În timpul alăptării, proteinele nutrienților și substanțele nutritive consumate de mamă în laptele matern sunt excretate în cantități mici, astfel încât, în momentul în care vine suplimentul, corpul bebelușului este deja expus la o varietate de alimente. O mamă sănătoasă poate, în principiu, să mănânce totul, de fapt fără restricții. Deoarece depinde de sensibilitatea individuală a bebelușilor, se recomandă limitarea cantității de proteine cu activitate alergenică ridicată (cum ar fi laptele, ouăle, peștele).

Cel mai important lucru este o dietă echilibrată, mixtă, inclusiv un aport adecvat de proteine. Pe lângă carnea (păsărilor de curte), sunt importante ouăle, produsele lactate (lapte, brânzeturi, iaurturi, brânză de vaci), oleaginoase, leguminoase, acizi grași Omega-3 (pește, ulei de semințe de in). Dovlecii, sfecla, sfecla, dovleceii, salata, țelina și dovleceii sunt alegeri excelente de legume. Dintre fructe, bananele, merele și perele, precum și prunele și strugurii, conțin substanțele nutritive esențiale pentru mamele care alăptează.

Părți ale dietei zilnice

Dacă îl privim defalcat pe zi, mâncăm legume crude și prăjite sau fierte în fiecare zi cu mai multe feluri de fructe crude. Avem nevoie și de cereale, de preferință pâine și prăjituri coapte din grâu integral. De asemenea, avem nevoie zilnic de uleiuri vegetale (cum ar fi uleiul de măsline) pentru corpul nostru. Proteinele animale (lactate, carne, pește, ouă) și semințele oleaginoase (nuci, migdale, caju, semințe de dovleac, semințe de floarea-soarelui) trebuie consumate de mai multe ori pe săptămână.