Nutriție

  • Alergare
    • 5 kilometri
    • 10 kilometri
    • Jumătate de maraton
    • Maraton
    • Regenerare
    • Alergare de fond
    • Triatlon
    • Fitness
    • Gravidă
    • Stil de viata
  • Începători
  • Nutriție
    • Nutriție sportivă
    • Rețete
  • Inspirație
    • Ne motivăm reciproc
    • Raport de concurs
  • Dulap pentru haine
    • Softybag
    • Frei Sein rulează lucruri
  • Planuri de instruire
  • Magazin
  • Blog
    • Totul despre alergarea pentru femei
    • Doar alerg
    • Destinatar
    • RunningBaráth
    • Pe drumurile colorate ale munților
    • Lecții de alergare
    • Ultravalo

Text: Máthé Dóra Zsuzsa 06/06/2016 | Actualizat: 25/10/2019 | |

mult

Istock | Este important să acordați atenție unei diete sănătoase chiar și în timpul alergării

În primul rând, să fim clari: NU! Afirmația nu este adevărată. Evident, ai alergat mai multă energie alergând decât ai face pe canapea, dar asta nu înseamnă că poți mânca orice și oricât ai alerga. Deși este foarte banal, este foarte adevărat că 70% din forma potrivită depinde de ceea ce mănânci.

Cu o jumătate de oră liberă, pe 5 kilometri, ard aproximativ 200 de calorii (am aproximativ 50 kg). Desigur, nu orice femeie care cântărește 50 kg arde atât de mult, dar eu, cu acest nivel de fitness, ard atât de mult când alerg pe o intensitate slabă a luminii, asta este un fapt. Acest lucru echivalează cu 200 de calorii, 41 de grame de ciocolată Snickers (nu o felie!), 6 bucăți de biscuiți cu unt de arahide, o jumătate de mână de urși gumi sau o jumătate de cheeseburger.

Majoritatea oamenilor tind să subestimeze aportul caloric al alimentelor pe care le consumă, în timp ce cei care o ard sunt împușcați mult deasupra. Desigur, nu spun că trebuie să numărați calorii și nici că nu ar trebui să mâncați totul. Dar! Dacă obiectivul tău este tonifierea, atunci cu siguranță trebuie să fii atent la cât mănânci. La fel și ce, chiar dacă alergi!

Citește și asta!

De câtă energie avem nevoie ca alergător? - 1

Dacă veți fi atenți la mese, veți fi un alergător mai bun

Practic nu cred că este o idee proastă să mănânci totul. Desigur, organismul are nevoie de un triplu de grăsimi-carbohidrați-proteine, dar proporțiile și întinderea merită încă urmărite. Puteți mânca de toate, desigur, de fapt, vă recompensați în mod liniștit atunci când ați făcut un antrenament mai lung sau mai greu, dar recompensa nu ar trebui să fie o jumătate de baton de ciocolată, deoarece așa nu vă veți atinge niciodată!

Dacă vă puteți opri la un cub de ciocolată, nu ezitați să mâncați orice, dar dacă vă este greu să controlați, nu mâncați așa ceva. Crede-mă, nu spun asta din răutate, ci pe de o parte din experiență și pe de altă parte pentru că vreau să ajut.

Când am aflat cât de puțină energie foloseam la fiecare alergare, am fost complet uimit. Chiar și alergătorii mari sunt atenți când și ce mănâncă. O dietă sănătoasă este esențială pentru a obține rezultatele corecte.

Citește și asta!

Alergătorul gustă și el - dar pentru că?

Uneori poți fi vinovat

Alergatul singur nu vă dă dreptul la o înghițitură uriașă! Această afirmație m-a rănit și pe mine, dar din păcate este adevărat. De multe ori aud de la mulți oameni că „oh, îți este ușor, poți mânca orice pentru că alergi atât de mult!”. Zâmbesc în sinea mea și îmi amintesc că, în ciuda tuturor mângâierilor mele, nu cumpăr acel baton de ciocolată. Sigur, există momente în care îmi spun, merit, dar nu vreau să creez o imagine curcubeu „Nu o vreau niciodată”, pentru că da, dar da. Atunci îmi dau seama în sinea mea că nu mănânc asta, pentru că nu este bine pentru mine, iar corpul nici măcar nu are nevoie, nu are nevoie de el - corpul nu prea are nevoie de ciocolată zaharată. De obicei, ajută, de asemenea, să stabilesc un moment în care pot mânca, cum ar fi după o alergare lungă sâmbătă sau o cursă grea.

Citește și asta!

Vrei sa slabesti? Așa ajută expertul!

O alimentație adecvată este esențială pentru sport, ceea ce contribuie și la bunăstare. Alergatul nu poate fi doar o suferință din cauza alergării prea rapide sau prea mari. Dacă combustibilul pe care îl luați este rău, vă va face să vă simțiți mai bine în timpul antrenamentului dvs. Reformarea dietei vă va ajuta cu siguranță să fiți un alergător mai bun și să vă simțiți mai bine în pielea dumneavoastră.

Un rezultat bun în alergare, totuși, va fi o sursă mai mare de bucurie decât orice ciocolată.

Shutterstock | Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit, sed diam nonummy nibh