Mâncarea emoțională

Principalele caracteristici ale „foamei emoționale” sunt:

Deodată vine dorința de mâncare.
Vrei un fel de mâncare specific.
Foamea este crescută de o anumită emoție (de ex. Stres)
Este greu de explicat de ce ți-e foame.
Mănânci „fără motiv”, astfel încât să nu gusti mâncarea, doar o înghesui în tine.
Nu trăiești bine, masa ta este nesatisfăcătoare, chiar dacă ai multe. E greu să te oprești.
Vinovăție atât înainte, cât și după masă.

Principalele caracteristici ale foamei reale sunt:

Foamea se dezvoltă treptat, crescând.
Ai poftă de mâncare care te face să trăiești bine.
Există simptome biologice ale foamei: de ex. stomac zgomotos, dureri de cap mai severe.
Când trăiești bine, nu mai mănânci.
Nu te simți vinovat.
Chiar dacă ți-e foame, poți aștepta să mănânci dacă trebuie.

Acum că cunoașteți simptomele, următorul pas este data viitoare când începeți să poftați de niște alimente pentru a identifica sentimentele care cauzează acest efect în voi.

Motivul alimentației emoționale

Cea mai comună dintre aceste emoții este plictiseala: acest lucru este, de asemenea, foarte caracteristic pentru mine, de multe ori constat că aș vrea să mănânc din plictiseală. Deși de obicei nu vreau ceva, de obicei prefer să nu știu ce aș mânca, dar aș mânca, chiar dacă nu mi-e foame. De obicei nu mă simt vinovat, nici atunci când mănânc, nici când mă opresc, pentru că de obicei rezolv lucrurile fără să mănânc în exces. Ei bine, să nu mergem într-o aventură, voi reveni la asta mai târziu. Deci, este obișnuit dacă doriți să mâncați din cauza plictiselii, tristeții, oboselii, stresului, furiei sau singurătății. Data viitoare când te simți așa, gândește-te la ce îți provoacă acest tip de foame, la ce poți face.?

Gândește-te dacă chiar ai nevoie să mănânci. O ciocolată sau o pizza nu vă vor rezolva problema, dar nici terciul cu proteine, pentru a menționa mâncarea sănătoasă. 🙂 Trebuie să găsiți soluții reale la problemele dvs. În caz de plictiseală, acest lucru este mai ușor pentru că trebuie să te ocupi cu ceva, dacă ești singur, trebuie să-ți găsești companie. Continuați, să zicem, un antrenament de grup: puteți să vă faceți prieteni noi și să nu vă răniți dieta cu ea ca și cum ați mânca excesiv, dimpotrivă! Dacă sunteți nervos, încercați să deduceți pe altcineva, nu mâncați.

Desigur, nu toate cazurile sunt atât de simple, există momente în care situația este mai complicată. În acest caz, poate fi necesară și ajutorul unui specialist.