Carbohidrați

Este deja jumătate din succes când ți-ai dat seama cât de mult nu ai nevoie nici măcar de zahăr. Ai făcut primul pas. Este mai greu decât crezi, pentru că este posibil să-ți poți îndura lipsa timp de 2-3 zile, dar îți poftești atât de mult pofta încât nu poți să spui nu. Gradualitatea ar trebui urmărită chiar și acum.

1. Băuturi cu zahăr OFF

Durata: 1-2 săptămâni

Recent, consumul de băuturi răcoritoare a crescut rapid la nivel mondial. Nici nu te-ai gândi cât de mult conține zahăr o halbă de ceai pe care o cumperi dimineața la magazin. Aceste băuturi conțin cele mai ascunse zaharuri și le consumi zilnic din abundență fără să observi. De exemplu, un jumătate de litru de Fanta conține 15 cuburi de zahăr. Cealaltă mare problemă este că consumul de astfel de băuturi nu are același efect ca alimente cu zahăr. Te-ai simțit vreodată că ai fost plin după un litru de cola? Eu nu cred acest lucru. Deci, pe de altă parte, nu simți gradul, nu știi când ai băut prea mult. În loc de băuturi răcoritoare cu zahăr, beți apă minerală simplă sau pregătiți-vă ceai și folosiți în schimb un îndulcitor.

2. Mâncăruri și dulciuri pre-pregătite, ambalate OFF

Durata: 2-3 săptămâni

Știu că este convenabil și rapid. Alergi, îl întrebi sau îl scoti de pe raft, îl mănânci și poți continua. Din păcate, astfel de alimente (sau noi) sunt bogate în zahăr și grăsimi. Nu știți din ce este făcut, este plin de conservanți și alți aditivi. Gândiți-vă doar la motivul pentru care puteți sta pe raft atât de mult timp, fără nimic rău. În Pope pentru pizza mirelit, biscuiți, înghețată, prăjituri în saci și toate lucrurile preambalate. Există deja o mulțime de rețete dietetice pe care le puteți folosi pentru a vă face orice delicatesă și, din moment ce o faceți, veți ști exact ce este nevoie.

Glucide complexe

3. Reducerea glucidelor complexe

Durata: 3-4 săptămâni

Odată ce ajungi atât de departe, te poți bătea deja pe umăr. Acum, cu siguranță, nu mai consumați alimente zaharoase și calorii goale. Probabil până ajungi până aici, vei observa deja că poftele tale se diminuează, nu ai simptome de sevraj și ai mai multă energie. Ai preluat controlul!
De fapt, este foarte important să nu te poți opri aici! Următorul pas este reducerea în continuare a glucidelor. În primii doi pași, ați exclus carbohidrații simpli, dar acum este timpul să reduceți și consumul de carbohidrați complecși, cum ar fi pâinea, produsele de patiserie și pastele. Acesta va fi probabil cel mai lung proces, fii pregătit pentru asta. Trebuie să găsiți alternative, deoarece nu veți putea mânca pâine prăjită la micul dejun sau un sandviș uriaș la prânz. Obțineți o mulțime de legume, carne slabă, fructe și ouă în mese. O strategie bună este să scrieți ceea ce mâncați des, ceea ce este rău și destul de încet îi scoateți din listă unul câte unul.

4. ZAHARUL ASCUNS OPRIT

Durata: 1-2 săptămâni

Diverse sosuri, smucituri, condimente pentru aromatizarea salatei tale, de exemplu, conțin mult zahăr. Evitați potențialii de aromă prefabrați și preparați-vă maioneză în loc să o cumpărați în magazin. Este posibil ca denumirea fără zahăr pe alimente individuale să nu fie pe deplin adevărată. Uitați-vă bine la ceea ce conține, deoarece este în mare parte o înșelătorie că aceste mușcături fără zahăr sunt disponibile în pachete mult mai mici, din care, dacă mâncați o porție, consumați mai puțin zahăr decât dintr-o porție mai mare din dietă . Înainte de a cumpăra ceva, studiați temeinic compoziția acestuia, chiar dacă pe ambalaj scrie „fără zahăr” și „cu conținut scăzut de grăsimi”.

5. Păstrează cele spuse până acum

Durata: pe viață

Nu era o dietă de tranziție. La fel cum nu îl re-aprindeți după ce ați renunțat la fumat, nu trebuie să scoateți din nou zahărul.

Un lucru este să ai răbdare cu tine însuți. Nu va fi un proces ușor, dar credeți-mă, dacă doriți să realizați ceva, va funcționa. Depinde de tine.

Haide, copii, va merge!

Tu ai făcut-o? Ajută-i pe ceilalți și spune-ne cum ai făcut-o! [email protected]

PeakGirls - Csilla Nagy

Aflați mai multe despre cum să fiți și mai frumoși pe pagina noastră Google+!