Alimente sănătoase care vă vor îngrașa

Eliminarea alimentelor procesate, grase și zaharate din dieta dvs. este primul pas către o dietă de succes. Dar se poate întâmpla cu ușurință ca, chiar și după aceea, să consumați alimente care credeți că sunt sănătoase, deși sunt foarte dăunătoare greutății dumneavoastră. Acesta este motivul pentru care doza contează cu adevărat, chiar dacă vorbim despre fructe, semințe sau salate.

Alăturați-vă grupului nostru de Facebook!

Nu trebuie să eliminați complet aceste alimente din dietă, deoarece sunt sănătoase. Cu toate acestea, ar trebui să luați în considerare consumul de porțiuni mai mici din ele, astfel încât să puteți obține nutrienții lor valoroși fără a cădea în capcana obezității ascunse.

1. Fructe uscate

Fructele uscate sunt fructe din care a fost extrasă apă în timpul procesului de uscare. Prin urmare, o cană din ele conține de 5-8 ori mai multe calorii și zahăr decât aceeași cantitate de fructe proaspete. Pentru a obține o imagine mai precisă: o cană de struguri proaspeți are 60 de calorii, iar o cană de stafide - adică struguri uscați - are 460!
Ori de câte ori este posibil, alegeți fructe proaspete și nu mâncați fructe uscate zilnic, granulați-le nu mai mult de o dată pe săptămână!

2. Smoothie

Ce s-ar putea întâmpla cu un pahar de smoothie rece, cu legume-fructe-gheață?! Poate că ingredientele pot ascunde o mulțime de calorii în ele. Ciocolata, unele fructe, iaurtul, siropurile aromatizante și alți îndulcitori, chiar dacă sunt naturali, pot deveni cu ușurință o sursă bogată de calorii. Și smoothie-urile făcute din ele nu sunt mai bune decât shake-urile din lapte.
Pentru ca smoothie-ul să joace rolul pe care vi l-ați propus inițial, nu ar trebui să conțină decât legume proaspete, fructe, iaurt natural, gheață și lapte neîndulcit. Iată câteva sfaturi pentru realizarea acestuia.

3. Sushi

Peștele crud singur nu ar fi o problemă, dar, după cum știm, sushi nu este doar despre asta. Se compune din diverse sosuri, maioneză, crab prăjit în unt și, desigur, o mulțime de orez alb. De asemenea, ar trebui să acordați atenție sosului de soia, deoarece este plin de sare care reține apa și provoacă balonare. Dacă doriți sushi, alegeți orez brun fără ingrediente suplimentare.

4. Tofu

Tofu este bogat în fier, calciu și proteine, iar o jumătate de cană conține doar 94 de calorii. Problema este că trebuie prăjită în ulei, pe care îl absoarbe ca un burete, care la rândul său se transformă într-o bombă de grăsime. Nu utilizați mai mult de o lingură de ulei pentru a-l face.

5. Fulgi de cereale

Puteți acoperi o parte din fibrele zilnice, proteinele și cerealele integrale de care aveți nevoie, dar, pe de altă parte, luați și multă zahăr și sare din ea. Înainte de a cumpăra, citiți cu atenție ingredientele de pe ambalaj și alegeți unul care nu conține zahăr sau sare adăugate, dar conține în același timp cel puțin 3 g de fibre pe porție.

6. Fructe congelate

Fructele congelate sunt la fel de potrivite pentru toate scopurile ca fructele proaspete. Nu există nici o diferență mare între ele în ceea ce privește nutrienții. Știați însă că mulți producători adaugă zahăr în plus? Verificați întotdeauna compoziția de pe ambalaj și cumpărați-o numai dacă are un singur ingredient, fructul.

7. Brânzeturi

Brânza este una dintre cele mai bune surse de proteine și calciu. Cu toate acestea, este plin de calorii și grăsimi, chiar și cele mai rele dintre ele. Nu ratați dieta, dar limitați consumul! Cu toate acestea, nu alegeți brânzeturile cu conținut scăzut de grăsimi. Cel mai bine este să mănânci brânză feta sau de capră proaspătă, acizii grași din aceștia saturând și, de asemenea, ajută la arderea grăsimilor.

8. Fructe

Totul este plin de vitamine, fibre, antioxidanți, apă, unele cu un conținut mai ridicat de zahăr decât altele. Nu vei îngrasa din fructe, dar nu le mânca la nesfârșit. Pentru o femeie adultă, cantitatea zilnică recomandată de fructe este de 2 porții.