Mâncare sănătoasă la cină

Autor: dr. Mariann Németh Data intrării

Mâncare sănătoasă la cină?

Una dintre cele mai mari probleme pentru cei care doresc să-și schimbe obiceiurile alimentare este ce alimente sănătoase pot mânca la cină.

În post, dau câteva sugestii pentru acest lucru.

Problema

Când decideți că doriți să mâncați mai sănătos, vă aflați rapid în fața problemei că implementarea practică nu este atât de ușoară.

Obiceiul este grozav domn și, din păcate nu poți scăpa de lucruri care rămân la fel, mănânci cel mult mai multe salate.

Situația este de obicei agravată de faptul că această problemă nu este la fel de importantă pentru toată lumea din familie. Oricine dorește să schimbe meniul dovedit se poate confrunta cu o rezistență mai mare sau mai mică.

O altă problemă cu cina este că de obicei familia poate mânca împreună în acest moment. Micul dejun este de obicei consistent și nu există nicio opțiune pentru un mic dejun comedial împreună. Copiii încearcă să ia prânzul în cantină, părinții lângă locul de muncă.

Cina este atunci când există șansa să gustăm împreună. Din păcate, de cele mai multe ori se întâmplă prea târziu.

Mulți oameni se plâng, de asemenea, că nu mănâncă toată ziua și sunt atât de flămânzi seara încât reușesc să ia prea multă cină.

DORIȚI SĂ GĂSIȚI ALIMENTELE IDEALE PENTRU CORPUL DVS. FĂRĂ AUTO-AUR?

Am pus laolaltă unul GHID GRATUIT, cu care poți, de asemenea, să-ți aduci corpul în cea mai bună formă!

+ Voi adăuga Am și rețete cu poze, deci nu trebuie să experimentați luni lungi!

Cum ai putea schimba asta astfel încât și capra să fie mulțumită și varza să fie păstrată?

De ce nu contează ce este cina?

Una dintre marile probleme legate de alimentația sănătoasă este MIT? Desigur, nu contează. În general, este bine să mâncați alimente sănătoase și hrănitoare și să evitați doar caloriile goale, mesele fără nutrienți.

Înțelegând ideea, faceți multe lucruri pentru sănătatea dumneavoastră consumând cât mai puține alimente proaspete procesate, cât mai multe: legume, salate, carne de bună calitate, măruntaie, cereale fără gluten și câteva fructe.

Rafinat, glucide celulare, produse de patiserie, băuturi răcoritoare, băuturi energizante, fast-food și mese gata nu ar trebui, de preferință, să fie incluse în răspunsul la întrebarea „MIT”.

Cu toate acestea, există o altă întrebare: CÂND? Majoritatea nu abordează acest lucru, deși nu este mai puțin important.

Foarte este important să mâncați în conformitate cu funcționarea corpului dumneavoastră. Procedând astfel, vă ajutați munca organelor și a sistemelor de organe. Și asta se va arăta. Vei fi mai sănătos, mai energic, te vei simți mai bine ... Pe scurt, te vei simți mai bine în pielea ta.

Dacă știți răspunsul la întrebarea CÂND, va fi mai ușor dacă nu puteți face modificări radicale în dieta dumneavoastră. De exemplu, pentru că membrii familiei dvs. sunt extrem de rezistenți sau pentru că credeți că nu aveți suficientă voință pentru a face acest lucru.

În orice caz, rețineți că acest lucru este important: NNu-mi pasă ce mănânci!

Mâncare sănătoasă la cină

Este ora mesei

Să clarificăm mai întâi ora mesei. Aici, pe blog, am scris de nenumărate ori despre asta Găsesc masa principală de două până la trei ori pe zi ideală.

Nu sunt de acord că ar trebui să mâncăm la fiecare trei ore;
Pe lângă consumul de alimente sănătoase și hrănitoare, consider că mesele intermediare (ora zece și gustări) nu sunt necesare.

Natural copii, iar mesele mai frecvente pot fi justificate pentru anumite boli, dar, în general, un adult sănătos nu mănâncă constant cu o dietă sănătoasă.

Momentul optim pentru cină, dacă mâncați trei mese principale pe zi, este între orele 17.00 și 18.00. Mâncarea consumată în acest moment este încă digerată la culcare.

Dacă în zori, te trezești adesea în jur de 2-3 ore, și sunteți anxios, aveți bătăi puternice ale inimii, nivelul zahărului din sânge poate scădea.

În acest caz o mică după-amiază cu o jumătate de oră înainte de culcare poate ajuta. Aceasta nu este o masă completă, desigur, ci doar câteva mușcături.

Compoziția cinei

Dacă vrei să mănânci în conformitate cu modul în care funcționează corpul tău, atunci de la prânz până a doua zi dimineața, adică între orele 14.00 și 7.00, mâncați alimente cu un conținut mai scăzut de carbohidrați, sărac în grăsimi, ulei și proteine ușor digerabile.

Adică nu mai mânca la cină

carne grasă, grasă,
alimente greu de digerat,
carbohidrați cu conținut ridicat de amidon (cartofi, cereale, pâine, paste),
feluri de mâncare prea sărate.

Alimentele grase, greu digerabile și alimentele bogate în carbohidrați nu vor mai fi utilizate de corpul dumneavoastră, dimpotrivă: le vor stoca, ceea ce înseamnă că tampoanele de grăsime vor crește. Și cina prea sărată „încorporează” probleme de tensiune arterială.

După cină nu trebuie să fie bogat în proteine, ci mai degrabă să conțină grăsimi sănătoase și carbohidrați sănătoși.

Mâncare sănătoasă la cină

Pe baza acestor principii, să vedem ce alimente sănătoase recomand pe cină?

Poate fi cină

bulion ușor cu carne sau organe slabe,
carne mai slabă prăjită cu legume prăjite, aburite sau la grătar, legume cu frunze verzi,
ouă fierte cu legume cu frunze verzi, avocado, legume fierte, aburite sau la grătar,
pește, biban de mare cu legume fierte, aburite sau la grătar, salată crudă mixtă,
broccoli prăjit sau conopidă cu nuci și semințe,
tocană din carne mai slabă sau pește cu o mulțime de legume,
crema de naut* cu bucăți de legume crude sau prăjite,
ciuperci, legume la grătar, letcho, shakshuka

* Asigurați-vă că faceți crema de naut! Citeste " Ce poți mânca în noiembrie? ” intrare!

Ar putea fi un post-cină

bare de legume cu sunca de casa,
boabe cu unt de migdale sau nuci,
mai multe banane necoapte cu unt de migdale sau nuci,
măsline cu pește afumat,
dovleac sau sfeclă prăjită cu nuci și semințe

Mâncare sănătoasă pentru cină - nu sunt multe de ales? Sunt sigur că nici un alt membru al familiei nu va obiecta la acestea!

Pentru a afla mai multe despre cum să dezvoltați cu ușurință o dietă mai sănătoasă, consultați Alimentație optimă - Sfaturi fără tendințe pentru crearea dietei ideale carte electronică.

Dacă credeți că acest articol este valoros pentru sănătatea și vitalitatea dvs., ajutați-l să îl răspândiți împărtășindu-l cu alții. Faceți clic pe butoanele de socializare!

Părerea dvs. este importantă pentru mine, așa că nu ezitați să scrieți un comentariu!