Meditând broaște mici - aplicarea atenției în rândul copiilor

Meditația conștientă bazată pe prezență este una dintre cele mai la modă metode de gestionare a stresului din timpul nostru. A fost inventat în primul rând pentru adulți, dar astăzi copiii nu mai sunt excluși de la exerciții. Posibilitățile acestui lucru sunt scrise de terapeutul olandez Eline Snel în cartea sa Sit Carefully Like a Frog. Recomandarea noastră de carte.

Mindfulness (cunoscut și ca prezență conștientă) câștigă popularitate în aceste zile. Unii spun că nu este altceva decât o relaxare tradițională bine comercializată, în timp ce alții o văd ca pe o metodă complet nouă și separată. Oricum ar fi, este sigur că a ajuns în prim plan printre profesioniști și laici interesați în doar câțiva ani. Cercetările științifice examinează acum impactul exercițiului de mindfulness nu numai în legătură cu gestionarea stresului, ci și în legătură, printre altele, cu stilul de atașament sau cu eficacitatea inflamatorie a sistemului imunitar. Cu toate acestea, nu trebuie să căutăm cu orice preț publicațiile științifice pentru a ajunge la scrieri despre prezența conștientă. Pe rafturile librăriilor, puteți găsi, de asemenea, mai multe cărți care recomandă atenția, care oferă în principal cumpărătorilor un mod mai eficient de a face față stresului. O scurtă descriere a unei astfel de cărți este acest articol.

Aici și acum

Nu ne-am opri asupra naturii mindfulness în contextul actual, așa cum am făcut deja în lucrarea noastră din ianuarie. Elementul central al metodei este meditația bazată pe respirație, iar esența sa, foarte succint, constă în învățătura sa de a trăi și de a accepta momentul prezent fără judecată. El crede că mestecarea trecutului și îngrijorarea cu privire la ceea ce se va întâmpla în viitor - procese care au loc cel mai adesea în mod inconștient în modul „pilot robot” - sunt o sursă de stres, tensiune, comportament inadecvat și nefericire. El nu crede că cheia fericirii noastre stă în trecutul care s-a încheiat diferit sau în viitorul dorit. Conform abordării mindfulness, trăirea „aici și acum” și acceptarea prezentului fără judecată ne pot umple de satisfacție.

Meditația beneficiază și de copii.

Îndemnul Dalai Lama

Deși metoda a fost concepută în primul rând pentru adulți, există din ce în ce mai multe încercări de a o face aplicabilă și copiilor. Merită să încercați acest lucru numai bazându-vă pe o zicală celebră a Dalai Lama, care citește după cum urmează:

„Dacă fiecare copil de opt ani din lume ar fi învățat să mediteze, violența ar dispărea de pe Pământ într-o generație”.

Faptul că profesorul budist nu a vorbit în aer este dovedit de istoria unei școli din Baltimore care a călătorit pe World Wide Web. În respectiva instituție de învățământ, copiii abuzivi sunt trimiși să mediteze într-o cameră concepută în acest scop în locul pedepsei. Potrivit știrilor, dispoziția școlii s-a schimbat radical, mustrările și suspendările au dispărut și nu ar fi existat niciun motiv pentru a pedepsi copiii după aceea. Deși, auzind povestea, se simte că totul este un basm, terapeutul olandez Eline Snel argumentează convingător în cartea sa că povestea de succes din Baltimore este într-adevăr un obiectiv realizabil.

Stai cu grijă ca o broască

Cartea doamnei terapeutului Stai cu grijă ca o broască conține exerciții de atenție pentru copii și părinții lor. Lucrarea este de fapt un manual pentru părinți, în care scriitorul prezintă considerațiile teoretice ale prezenței conștiente și apoi modul în care un părinte și un copil pot îmbrățișa abordarea și practica mindfulness. El face toate acestea într-un mod foarte ușor de citit și de înțeles și, de asemenea, subliniază multe probleme cauzate de situațiile din viața de zi cu zi dintre părinți și copii sau chiar la școală, în soluția cărora putem folosi metoda discutată foarte mult. În plus, cartea vine cu material audio sub forma unui CD, care conține exercițiile de meditație. Snel numește meditația respirației copiilor o practică de broască în care cei mici învață:

își măresc abilitățile de concentrare;

cum să fii mai puțin aprins (nu reacționa imediat la gândurile și emoțiile lor);

să-și controleze propria lume interioară fără respingere și represiune.

Una peste alta, o carte grozavă care poate fi de un mare ajutor atât pentru copii, cât și pentru părinții lor cu ADHD sau tulburări ale spectrului autismului, dar în esență, așa cum a subliniat Dalai Lama, poate aduce beneficii oricărei familii cu copii.