Tratamentul hipertensiunii arteriale

Mai jos am realizat câteva exerciții de meditație pentru persoanele cu tensiune arterială crescută. Să încercăm, să-l aplicăm!

Următoarea practică de meditație transcendentală simplă, care se poate face o dată sau de două ori pe zi, este, de asemenea, potrivită pentru început. Durează aproximativ 15-20 de minute.

Așezați-vă confortabil, de preferință într-un loc liniștit.
Închideți ochii și respirați natural timp de aproximativ un minut pentru a vă calma și corpul și sufletul.
Respirați lent și adânc. În timp ce suflăm aerul, repetați în noi un cuvânt sau o frază la alegere, adică o mantră. Unii aleg cuvinte neutre, cum ar fi „unul” sau „dar”. Alții preferă să folosească ceva cu conținut pozitiv precum „pace” sau „dragoste”. Alții încă repetă o frază sau rugăciune cu conținut religios, precum „Domnul este păstorul meu”.
Dacă îți vin în minte alte gânduri (acest lucru este inevitabil), să nu încercăm să le alungăm, să le luăm notă și să încercăm să ne întoarcem la mantra noastră. Acest pas este dificil la început, dar în timp ne devine mai ușor să ne desprindem de gândurile noastre și să intrăm într-o stare de relaxare profundă.
În cele din urmă, să luăm un minut pentru a ne întoarce treptat la o stare de conștiință. Să ne ridicăm și să pășim încet înapoi în lume.

După câteva săptămâni de practică, experimentăm că suntem mai liniștiți nu numai după meditație, ci și pentru restul zilei.

Să respirăm adânc!

S-ar putea să vă intereseze și aceste articole:

Într-o stare de stres, tindem să fim prolifici, superficiali și neregulați! Când respirăm, doar partea superioară a pieptului nostru este saturată de aer. Uneori chiar ne ținem respirația neobservată. Acest tip de respirație reduce cantitatea de oxigen care circulă în sângele nostru. Inima răspunde pompând sângele mai puternic (deoarece încearcă să aducă mai mult oxigen în țesuturi), ceea ce, desigur, crește tensiunea arterială.

Putem face față mai bine stresului și, probabil, ne putem reduce efectiv tensiunea arterială, încercând să respirăm mai adânc. Respirația abdominală, în care ne folosim și diafragma, reduce tensiunea musculară și vă ajută să vă concentrați calm.

Efectuați următorul exercițiu o dată pe zi și, în plus, ori de câte ori vă aflați într-o situație de stres deosebit de severă.

Să fim confortabili. Așezați-vă pe un scaun cu spate drept sau culcați-vă pe spate cu picioarele ușor depărtate.
Inchide ochii. Așează-ți mâinile pe abdomen, chiar sub buric. Acest lucru ajută la verificarea faptului că respirăm de fapt din abdomen, nu din partea superioară a pieptului.
Inspirați încet prin nasul nostru. (Dacă nasul tău este înfundat, poți, de asemenea, să aspiri aer prin fantă cu gura deschisă.) Pe măsură ce respiri, numără-te încet: inhalare (una, două, trei, patru). Imaginați-vă aerul care curge cu energie și pace în corpurile noastre. Pe măsură ce inspirăm, trebuie să ne simțim mâinile așezate pe abdomen ridicându-se.
Să ne ținem respirația, și între timp numărați din nou până la patru: reținerea (una, două, trei, patru).
Suflați aerul încet, și din nou numărați până la patru: expirație (una, două, trei, patru). Imaginați-vă tensiunea care scapă din corpul nostru cu aerul. Mâinile noastre așezate pe burtă ar trebui să se scufunde în mod semnificativ pe măsură ce expirăm.
Să respirăm așa până la 20 de ani minute dacă avem timp. Pe măsură ce ne relaxăm din ce în ce mai mult, putem explica încet până la opt în timpul fiecărui ciclu de respirație.

Antrenament respirator

Autoritățile sanitare din SUA au aprobat recent RespeRate utilizarea unui nou dispozitiv medical numit ghidează persoanele cu hipertensiune arterială printr-un exercițiu de respirație profundă de 15 minute. Senzorul unui dispozitiv similar cu un CD player portabil mai mare trebuie să fie atașat la talie și să vină cu o cască. RespeRate utilizează senzorul pentru a analiza caracteristicile de respirație ale pacientului și apoi generează bipuri pentru a ajusta inhalările și expirațiile lor mai lente.

Studiile arată că utilizarea zilnică a RespeRate timp de șase săptămâni a redus tensiunea arterială diastolică cu o medie de 12 mmHg și tensiunea arterială sistolică cu o medie de 8 mmHg.