Meditație pentru copii deștepți, de la Annamária Kádár

În timpul meditației, nervii noștri sunt neteziți, mintea noastră se calmează, excludem lumea exterioară, este doar aici și acum și observăm doar problemele și apoi le dăm drumul. Și dacă funcționează bine pentru adulți, cu siguranță poate avea același efect pozitiv asupra copiilor.

Singura întrebare este cum să începi pentru el; cum să ne introducem copilul în lumea meditației. Vestea bună este că meditația poate fi învățată și, prin practică, poate deveni un proces evident care poate fi evocat în orice moment, făcând situațiile stresante mai ușor de gestionat.

Pentru copii, vă poate ajuta chiar să dormiți seara și poate fi utilizat în condiții suprasolicitate. De fapt, în timpul meditației, ne plasăm într-o altă lume, cu ajutorul imaginației noastre creăm o lume de basm, creăm imagini interioare. La fel cum copiii își creează propria lume de basm folosindu-și imaginația. Adică meditația este mai aproape de ei decât ar crede mulți dintre noi.

Obișnuiam să scriem despre cărțile de povești de meditație, acum ne interesează în principal informațiile practice, așa că ne-am adresat psihologului dr. Annamária Kádár, a cărui recomandare o putem întâlni pe coperta cărților de povești menționate.

Annamária Kádár

Dr. Annamária Kádár s-a născut la Târgu Mureș, a absolvit o școală de formare a profesorilor, apoi în 1999 a obținut o diplomă în psihologie la Facultatea de Psihologie și Științe ale Educației a Universității Babe-Bolyai din Cluj-Napoca. Și-a finalizat studiile de doctorat în programul de dezvoltare cognitivă al Facultății de Pedagogie și Psihologie a Universității Eötvös Lóránd, în paralel cu care a obținut o calificare profesională în psihologia muncii și organizației la Universitatea de Tehnologie din Budapesta. A continuat să se dezvolte în domeniul terapiei de familie, precum și al terapiei de relaxare și simboluri.

A lucrat ca psiholog școlar și ca profesor asistent la Universitatea Maghiară Sapientia din Transilvania. În prezent, predă la filiala Universității BabeBolyai din Târgu Mureș, specializându-se în grădiniță și pedagogia învățământului elementar. Sursă

Dacă nu avem o carte de meditație, cum facem învățătura? Unde să găsiți material pentru aceasta?

Când cineva meditează, tot ce face este să-și concentreze mintea asupra unui anumit lucru. De fapt, ascultarea conștientă spre interior într-o stare relaxată a corpului, concentrarea asupra unui singur lucru, citirea unei cărți, ascultarea unui basm este, de asemenea, o activitate meditativă într-o oarecare măsură.

Câți ani trebuie să înceapă predarea/practicarea meditației?

Un copil preșcolar poate urma deja instrucțiunile până la capăt, cu care puteți începe să exersați.

Există o contraindicație a meditației?

Niciunul (cu excepția unor cazuri psihiatrice severe, de exemplu nerecomandat pentru psihotice).

În care cazuri, meditația poate ajuta copiii?

Scopul general al meditației este de a găsi pace și liniște spirituală, ajutând copiii să dezvolte autocontrolul și autoreglarea. Meditația, în același timp, crește încrederea în sine și stima de sine, conștiința noastră de sine corporală. Dacă vă relaxați regulat (4-5 minute pe zi), puteți rămâne relaxat chiar și în situații mai dificile.

Există „cel mai bun moment” pentru meditație? (dimineața/prânzul/seara, înainte/după masă etc.)

Odată ce un copil a învățat să mediteze, să se relaxeze, el sau ea a dobândit o abilitate pe care o poate aplica oricând în viața sa, așteptând un autobuz, în orice moment înainte de o competiție importantă, pentru a se relaxa, relaxa, ascultați vocile sale interioare și acționați în consecință. Se poate aplica dimineața, la prânz, seara, oricând.

Ce condiții ar trebui să creăm pentru meditație? Sunt circumstanțele importante?

Este important ca copilul să nu aibă nevoi fizice (pipi, caca, mâncare, băut), de preferință să nu fie bolnav. Temperatura locului ar trebui să fie plăcută, nu deranjantă. Când vrem să medităm, este bine că nimeni și nimic nu ne deranjează. Copilul ar trebui să ia o poziție confortabilă în care va medita, aceasta poate fi așezat sau culcat. Problema cu culcarea poate fi că puteți adormi cu ușurință și adormi.

Putem medita nu numai acasă, ci și în aer liber, în natură, ideea nu este să fim deranjați de zgomote puternice și animale. Putem asculta muzică, dar sunt cei care sunt deranjați de aceasta, unii care au nevoie de liniște sau de vocea naturii. Este bine să începeți să practicați meditația acasă, în condiții de calm, dar dacă vă relaxați deja și meditați regulat, veți putea medita în locuri zgomotoase.

Cum susținem „predarea” pentru el? Cum să conduci un copil la el?

Meditația este o stare modificată a conștiinței care nu poate fi creată prin voință. Este ca și cum ai dormi, cu cât cineva dorește să doarmă mai mult, cu atât vor fi mai alertați. Calea către copii este cu siguranță prin joc. Nu pot lua aceste sarcini în serios încă, nici măcar să nu ne așteptăm la asta la început. Să fie foarte distractiv.

Este important să plecăm de la premisa că aceasta nu este o metodă peste noapte, este nevoie de multă practică pentru a se integra în viața de zi cu zi a unui părinte și copil, trebuie să o facem în mod regulat pentru a obține efectul dorit.

De exemplu, în școlile Montessori, copiii stau pe covor în timpul zilei (dimineața, prânzul, sfârșitul zilei) pentru a se liniști, cu o lumânare sau o piatră mare în mijlocul covorului. Copiii învață să asculte, să stea în tăcere și să fie atenți la ceea ce aud când este liniște (sunetele păsărilor, propriile bătăi ale inimii, ploaie) și să observe cum le încetinește respirația. Totul durează 15 minute. Copiii învață să stea singuri atunci când sunt supraestimulați.

Care este pasul urmator?

Îți poți învăța copilul să acorde atenție respirației tale pentru o perioadă scurtă de timp. Urmăriți cum pieptul se ridică și cade, apoi închideți treptat ochii și respirați.

Este suficientă meditația sau facem deja yoga - ca adulți am aflat că acești doi merg mână în mână.

În yoga, precum și în relaxare și meditație, ne întoarcem spre interior și observăm micile indicii ale corpului și sufletului nostru. Există două variații majore ale yoga, una în care exercițiile sunt efectuate pentru bunăstarea corporală și când exercițiile fizice sunt efectuate nu numai din cauza efectelor lor de dezvoltare asupra corpului, ci și asupra sufletului, caz în care poate fi asociat eficient cu meditația .

Când copilul poate medita singur, fără ajutor?

Când devine o ceremonie de a practica, la fel ca povestea de seară înainte de a adormi.

Cum să dezvolți o tehnică de meditație într-o situație tensionată?

În calitate de părinți și educatori, oricât de mult ne-am dori, nu ne putem proteja copiii de orice stres și anxietate. Îi putem ajuta să dezvolte strategii eficiente pentru a face față situațiilor dificile. De exemplu, metoda relaxării musculare progresive se bazează pe relația dintre tonusul nostru emoțional și tonusul muscular: dacă corpul nostru se relaxează, sufletul nostru va urma.

Respirația profundă este unul dintre cele mai ușoare exerciții de relaxare. În situații stresante, anxioase, avem tendința de a respira abundent și superficial, menținându-ne astfel starea tensionată. Dacă copilul nostru învață o respirație profundă cu ritm lent, se va putea liniști mai ușor, va putea să-și controleze anxietatea și agresivitatea.

Ce schimbări putem experimenta la copilul nostru dacă „ne descurcăm bine”?

Când copilul este atent la respirația lui, tensiunea arterială scade, ritmul cardiac încetinește, devine mai calm, se poate concentra mai ușor, se simte mai puțin stresat. Devine conștient de emoțiile sale, deci este mai puțin probabil să reacționeze exagerat la lucruri. Ameliorarea stresului și relaxarea fizică și mentală pot fi clasificate ca efecte pe termen lung. Meditația regulată ne poate schimba evaluarea cognitivă a stresului, ceea ce considerăm a fi o situație stresantă.