Meditație și yoga în culturism

Din ce în ce mai mulți culturisti folosesc meditația pentru a-și spori performanța. Ce este meditația? Printre altele, cunoașterea care ne permite să ne asumăm responsabilitatea pentru conținutul conștiinței noastre. Meditația este o modalitate de a crea în tine un centru de calm și pace. Cu meditația poți deveni un observator obiectiv al fluxului de sentimente, gânduri și dorințe în schimbare în tine, le înțelegi treptat semnificația și originea.

Meditația provine din cuvântul latin „meditari”, care înseamnă „a ajunge la centru”. Acest lucru ți se întâmplă după ce ai meditat o vreme. Fără să vrei sau să forțezi, ajungi la centrul tău. Adică, simți că ești capabil să vezi, să afirmi, să distingi lucrurile importante pentru tine de un loc de observare, poți rămâne calm într-o situație de criză, de ex.: în timpul antrenamentului sau al competiției.

În exemplul următor, aș dori să arăt cum meditația (concentrarea) poate afecta astfel de performanțe. Un grup de subiecți a măsurat puterea carismei. Valoarea medie a fost de 45 kg. Oboseala și slăbiciunea le-au fost apoi sugerate și măsurarea a fost luată din nou: performanța a fost atât de redusă încât a avut în medie 15 kg. Subiecții s-au concentrat apoi pe a fi într-o forță la fel de bună ca oricând: puterea lor a crescut la 75 kg. Și totul s-a întâmplat într-o oră!

De câțiva ani, fac exerciții de meditație chiar eu înainte și în timpul antrenamentelor de culturism. Un tânăr culturist a venit la mine întrebându-se despre practicile de meditație și despre creșterea forței mentale. Am vorbit cu el despre posibilitățile și limitele acestui lucru. La întrebarea dacă meditația vă poate crește performanța atletică. Până atunci, știam deja răspunsul (de când făceam exerciții de yoga mentală de 25 de ani). Mi-a vizitat sala de sport, ridicând greutăți din ce în ce mai mari, până la limita performanței sale. Acolo, la fața locului, am făcut câteva exerciții de meditație cu el că era în formă maximă și că se confruntă cu ceva suspectat niciodată. După câteva minute, nu numai că a ridicat greutatea pe care tocmai o prinsese, dar a pus și alte două discuri pe tijă. Și-a mărit performanța cu 11,2% în 10 minute.

Dr. William S. Kroger, care a fost unul dintre pionierii auto-hipnozei - întrucât majoritatea practicilor de meditație se bazează pe auto-hipnoză - și în special a hipnozei care îmbunătățește performanța sportivă, a descris experimente convingătoare. În Statele Unite, le-a terminat cu alergători la Universitatea din Illinois. Un alergător, care era semnificativ mai slab decât colegii săi, a primit un placebo și i-a spus că această pastilă îi va spori semnificativ performanța, atât de mult încât își va bate adversarii. Sugestia meditativă a fost un succes. Alergătorul și-a învins adversarii de fiecare dată.

De asemenea, trebuie să luăm în considerare faptul că sportivii nu pot fi răniți în niciun fel, deoarece practicile de meditație nu provoacă o tulpină fiziologică, ci doar elimină o inhibiție care anterior îl împiedica pe sportiv să își dezvolte pe deplin abilitățile. Kroger este convins că corpul sportivilor este cu siguranță protejat de riscul suprasolicitării prin anumite reflexe inconștiente.

De asemenea, trebuie să luăm în considerare faptul că aproape doar o pregătire adecvată joacă un rol în pregătirea unui culturist și aducerea acestuia în competiție. Cel mai important lucru este atitudinea interioară, urmărirea persistentă a obiectivului și credința neclintită în victorie, menținerea constantă a motivației.

Exercitarea concentrării

O modalitate foarte utilă de a ne concentra este să alegem ceva simplu pentru a ne condensa gândurile. Astfel, de exemplu, ne imaginăm flacăra unei lumânări aprinse în fața noastră și o proiectăm în conștiința noastră aproape prin puterea realității. Observăm fiecare lucru mic de pe el. Alternăm zilnic subiectul concentrării și îl afișăm întotdeauna cu cele mai minuțioase detalii din imaginația noastră. Dar se pot concentra și asupra noastră. Această concentrație este utilă mai ales dacă doriți să realizați culturism peste medie. Ne imaginăm cum ne vom antrena, vom concura în viitor, cum ne vom menține poziția în toate circumstanțele, că vom fi persistenți, curajoși, puternici, buni și că vom lupta „lupta” ca un om adevărat. Oricine își poate imagina în mod viu succesele va avea cu siguranță succes, iar cine se vede proiectat în viitor nu are de ce să se teamă. Acestea nu sunt vise, ci realități, comori ale forțelor mentale care nu au fost exploatate de atât de mulți.

Exercitiul 1
(Seara înainte de culcare)

Ne repetăm: „Dorm profund, netulburat. Adânc și netulburat. Mă trezesc proaspăt, m-am odihnit în fiecare dimineață. Îmi plac toate antrenamentele, deoarece știu că performanța mea crește. Performanța mea se îmbunătățește zi de zi. Corpul meu este plin de bucuria de a fi atât de puternic și de a mă simți atât de bine. Puterea mea crește zi de zi. Performanța mea se îmbunătățește. Mă simt bine. Mă simt foarte bine."

Exercițiul 2
(Înainte de antrenament)

Cu aproximativ 10 minute înainte de a începe antrenamentul, găsiți un loc liniștit dacă puteți fi liniștit sau cu un cântec lent și liniștit.

Așezați-vă!
Stați confortabil cu spatele în poziție verticală!
Stabiliți un obiectiv pentru a vă lăsa deoparte sentimentele și problemele!
Inchide ochii!
Lasă deoparte prejudecățile tale despre meditație!
Relaxați-vă mușchii feței și bărbie!
Controlează-ți respirația! Respirați uniform!

Repetați-vă: „Pot să mă bucur de această relaxare minunată care străbate tot corpul meu. Zi de zi simt din ce în ce mai mult această relaxare plăcută. Întregul meu corp este pătruns de o forță proaspătă, umplându-mi toate celulele. Sunt foarte energic, starea mea fizică este excelentă, sunt gata să dau cea mai bună performanță în orice moment. Mă simt la fel de bine ca întotdeauna. Număr până la 3 chiar acum. Apoi deschid ochii, voi fi alert și proaspăt, mă voi simți foarte bine.

Unu, doi, trei. Deschide-ti ochii! Sunt complet alert, mă simt proaspăt, sunt foarte bine. Brațele și picioarele mele sunt ușoare, mișcându-se bine. Mă umfl cu forță și energie, mă simt grozav. Ma simt minunat. "

Culori și meditație

Surja, eminentul ocultist austriac, a examinat culorile pentru efectele lor biochimice:

„Razele de căldură, care constau în roșu închis, galben, roșu portocaliu și roșu gălbui, au un efect interesant asupra corpului. Roșu și portocaliu determină în special o circulație sanguină mai intensă, metabolismul și stimulează sistemul nervos. ”

Aceste culori trebuie folosite în timpul antrenamentului. În timpul meditației, albastrul verzui, albastrul și viola sunt factori liniștitori și calmanți pentru circulația sângelui și a sistemului nervos.

De ce medităm?

Mai recent, oamenii apelează la meditație pentru a reduce stresul sau o văd ca pe un mijloc de a depăși gândurile chinuitoare. Cea mai bună definiție a meditației este să o faci singur.

În primul rând, există atât de multe metode diferite. Nu se poate sublinia suficient că nu există o singură cale „corectă”, fiecare procedură are valoarea sa. Există mai multe tehnici diferite, instinctele tale îți vor spune care este calea potrivită pentru tine. Urmăriți 3-4 săptămâni pentru a vedea ce se întâmplă. Cel mai bine este să faceți meditație în același timp în fiecare zi. Înainte de fiecare antrenament, ar trebui să ne așezăm și să exersăm metodele timp de 10 până la 20 de minute. În plus, încercăm să ne tăcem mintea de mai multe ori pe zi. Calmul interior pe care îl putem dezvolta cu aceste metode poate fi folosit și în antrenamentele noastre, le putem face mult mai eficiente. Tot ce trebuie este practică.

"Secretul succesului culturismului este concentrarea”Spune Frank Zane. Se știe, de asemenea, că filosofia de formare a lui Frank Zane a țesut elementele religioase ale budismului zen oriental. Concentrarea ne permite să aducem logica în antrenament și, după un timp, începem să înțelegem cum interacțiunea simțurilor noastre efectuează munca de antrenament care aduce rezultate remarcabile în culturism.

Ați văzut vreodată un câine atacând un iepure sau o pisică care privea o pasăre? Această capacitate de observare într-un punct se dezvoltă în interiorul tău pe măsură ce înveți să meditezi. Împreună cu abilitatea de a monitoriza un punct, veți descoperi tot felul de beneficii secundare în viața voastră, capacitatea de a distinge rapid ceea ce este important de ceea ce este irelevant, vă veți efectua antrenamentele mai eficient și veți fi mai puțin receptivi la situații tensionate.

Principala diferență între concentrație și meditație este durata. De fapt, prin urmare, meditația nu este altceva decât o concentrare prelungită. Nu este ușor să ne concentrăm, ne putem imagina că este și mai greu de meditat. Dacă credem că suntem capabili să ne concentrăm până la nivelul meditației, încercați următorul experiment:

Așezați-vă pe un scaun confortabil, gândiți-vă la un obiect. Poate fi o ramură de copac, o piatră, un copac, o flacără de lumânare, o dună de nisip, o floare, orice. Acordați-vă toată atenția asupra subiectului. Arată complet scufundat, de parcă n-ai fi văzut niciodată așa ceva! Nu te uita fix, uită-te la obiect! Apoi închide ochii și apucă obiectul dacă poți! Apoi aruncați o privire atentă din nou! Ori de câte ori vă simțiți atenția rătăcind, reveniți cu ușurință la subiect! După un timp, te simți de parcă tocmai ai intrat în viața obiectului, topindu-te într-o conștiință de sine comună cu el.

Eugen Herrigel, Zen în arta tirului cu arcul. în lucrarea sa scrie:Cu cât cineva este mai concentrat, cu atât mai mulți stimuli externi intră în fundal."

Meditație cu mantra

O mantra este un cuvânt sau o expresie sanscrită cu un sens spiritual precum OM sau Om Mani Padme Hum (Bună ziua, bijuterie în lotus!) Care se repetă în mod constant în ritmul respirației. Mantrele utilizate în mod obișnuit includ și OEM, SO-HOM, AH-NAM SHI-RIM, RAM-MAH. Mantra răsună în gândurile noastre și evocă un sentiment de calm pașnic în noi. Se zvonește că aceste mantre ar fi fost primite din cosmos de înțelepți stimabili cu multe mii de ani în urmă și se spune că poartă vibrații care pătrund, purifică sufletul și trupul.

Repetarea mantrei poate fi utilizată pentru începători în practica meditației și mai ales pentru persoanele cu minți neobișnuit de vii. Vă ajută să vă curățați mintea. Sunetul mantrei devine strânsoarea noastră după un timp. Dacă ceva vă distrage atenția în timpul antrenamentului, repetați pur și simplu aceste sunete speciale și vă puteți concentra din nou pe antrenament.

Folosesc aceste exerciții de ani de zile. Cred că, pe lângă exercițiile de yoga fizice care îmi completează antrenamentele, mi-au fost de mare ajutor în meditația și atenția spirituală de-a lungul anilor. Anii care au trecut ne-au învățat că orice poate fi depășit cu credință și voință. Este un alt lucru să faci acest sport la vârsta de douăzeci de ani, când chiar și nivelurile noastre de hormon de creștere și testosteron asediază cerul și este diferit atunci când, conform programului nostru genetic, mai mult de 30 de ani de celule musculare sunt distruse decât se formează. Putem modifica acest program genetic armonizând relația minte-corp-suflet, reînnoind și conservând constant celulele noastre, păstrându-ne tinerețea. Este un fapt dovedit științific că în 7 ani toate celulele din corpul nostru sunt înlocuite. Dacă nu facem nimic împotriva ei, îl vom uza doar, dar cu atenție ne putem reînnoi în mod constant corpurile. Conform înțelepților din Est, la fiecare 10 ani petrecuți practicând reînnoirea spirituală (yoga, meditație, relaxare, meditații zen) întinerește o persoană cu 5 ani.

Nu există un adevărat „stăpân” al meditațiilor care ar pretinde că știe totul. Adevăratul maestru este în permanență capabil de reînnoire și „nu știe nimic”. El este capabil să aprecieze noul și să primească pe fiecare discipol sau doar pe un simplu cercetător cu inima deschisă și dragoste. Iubirea este acceptare. Acceptați-l pe celălalt așa cum este.

Un antrenor bun care îți întărește propriile decizii și te ajută să te regăsești înăuntru, așa căută un antrenor care să știe și să recunoască faptul că încă înveți. Și eu mă învăț constant și mă educ din cărți într-un mod autodidact, de la antrenorul meu (Lantos Johnny) și studenții mei. Marcatorul principal a fost îngrijorat de mine de tinerii care mi-au cerut să-i ajut să prospere în viață.

Potrivit lui Ramana Maharshi, adevăratul maestru nu vede niciodată nicio diferență între el și ceilalți, iar acest lucru se aplică antrenorilor în opinia mea. Ipotezez că există o latură inversată a „umbrei” lui Jung, adică latura strălucitoare, în subconștientul colectiv al tuturor dintre noi.

Vizualizare mentală

Vizualizarea este o tehnică prin care ne putem programa creierul într-o direcție pozitivă pentru a ne atinge obiectivele de culturism. Cu ajutorul vizualizării, ne putem programa subconștientul după cum dorim, la fel ca și cum am programa un computer pentru a îndeplini anumite funcții. În timpul vizualizării, ne programăm în mod conștient mintea pentru a ne ajuta să ne ușurăm sarcinile de culturism.

Exercițiu: seara înainte de a adormi

În timp ce vă întindeți acolo pe pat, imaginați-vă cum veți fi într-o zi! Imaginați-vă fiecare grup de mușchi în mod viu și imaginați-vă în detaliu cum poate fi să fiți în el în acest nou corp! Cu o vizualizare adecvată, trebuie să vă concentrați asupra imaginii pe care ați format-o timp de cel puțin 10 minute.

Simțirea a ceea ce înseamnă să te scufunzi într-un fizic atât de magnific este extrem de importantă pentru ca practica de vizualizare să fie optimă și eficientă.

Imaginați-vă două lucruri în fiecare zi! Cum vei arăta în cursa următoare și cum va arăta antrenamentul tău a doua zi.

Exercițiu: înainte de antrenament

Înainte de a merge la sală, imaginați-vă toate exercițiile, repetările și simțiți-vă că mușchii vor fi umflați maxim! Faceți acest lucru în fiecare zi! Dacă nu exersăm lucrul în fiecare zi, totul nu are sens. Regularitatea este foarte importantă. Vizualizarea este unul dintre cele mai puternice instrumente intelectuale, dar trebuie să trăiești și cu ea.

Știu că vor fi câțiva cititori care consideră automat că întregul articol este doar un hocus pocus, totul este doar o pierdere de timp. Cu toate acestea, face minuni și face mult mai ușor să ne depășim pe noi înșine, să ne cunoaștem temerile, pentru că, dacă nu ne cunoaștem temerile, nu le putem lupta. Trebuie să ne vedem constant ca pe un câștigător și să dezvoltăm o imagine de sine pozitivă. Desigur, visele nu se împlinesc peste noapte, de fapt, uneori anii nu sunt suficienți. Este nevoie, de asemenea, de perseverență, determinare, curaj pentru a nu ne abate de la calea viselor noastre. Trebuie să credem că într-o bună zi vom realiza ceea ce am visat. Acest lucru necesită sacrificii uriașe, dar sunt sigur că succesul nu va fi lăsat în urmă. Propriul meu exemplu demonstrează acest lucru, deoarece nu aș fi fost campion maghiar la masterat dacă nu aș fi crezut și aș fi practicat metodele descrise mai sus.

Sper că multora le-a plăcut ceea ce am reușit să pun laolaltă pe această temă. Dacă credeți că ar fi util să puneți astfel de gânduri și idei conexe într-o formă lizibilă, scrieți-le! Mulțumesc BodyBuilder Web Magazine pentru că mi-a dat ocazia să postez aceste gânduri și subiecte! Poate ajută o persoană sau două să se dezvolte.

Puteți afla mai multe despre rezultatele sportive remarcabile ale autorului, campionul maghiar de culturism József Oláh, aici.