Meniu pentru maternitate - Sfaturi alimentare pentru femeile însărcinate - 2

sfaturi

Din momentul concepției, mama însărcinată trebuie să acorde o atenție deosebită stilului său de viață și nutriției, deoarece de ea depinde sănătatea ei și a copilului ei.

Creștere în greutate
Viitoarea mamă are nevoie de mai multă energie, dar concepția greșită este că acum ar trebui să „mănânce în loc de două”. Sarcina înseamnă o cantitate suplimentară de 150-300 kcal pe zi. Cu o greutate corporală inițială normală, până la sfârșitul sarcinii, viitoarea mamă va câștiga în mod ideal 10-12 kg în plus, care constă din:

Făt 3,4 kg
Uter 0,9 kg
Placenta 0,7 kg
Membranele fetale și lichidul amniotic 0,8 kg
Creșterea volumului de sânge matern 1,2 kg
Retenție de fluide 1,4 kg
Depunere de grăsime 3 kg
Creșterea populației de glande mamare 0,6 kg
În total 12 kg

O creștere mai mare în cazul malnutriției și o creștere mai mică în cazul supraponderalității este optimă după cum urmează:

IMC înainte de sarcină (indicele de masă corporală = greutatea corporală (kg)/înălțimea2 (m2)) Creștere în greutate
18,5 (malnutriție) 12,5 - 18 kg
18,5 - 25 (normal) 11,5 - 16 kg
25-30 (supraponderal) 7 - 11,5 kg
30 (obezitate) 5 - 9 kg

Este o concepție greșită că o femeie însărcinată nu ar trebui să facă sport, astfel încât bebelușul să nu aibă probleme. Este deosebit de bun pentru sănătatea viitoarei mame dacă efectuați o formă moderat activă de exerciții, cum ar fi yoga sau o sală de gimnastică specială.

Sfaturi practice pentru a mânca:

Mai multe minerale și vitamine
O femeie însărcinată trebuie să consume mai multe minerale și vitamine decât înainte pentru ca corpul ei să se poată adapta la starea schimbată și să-și ajute copilul să crească.


* Folat: nume colectiv pentru compuși cu efecte și structuri biologice similare. Alimentele conțin folat în forma sa naturală. Acidul folic poate fi adăugat artificial în alimente sau ca supliment alimentar. 1 μg folat în alimente = 0,5 μg acid folic în post = 0,6 μg acid folic adăugat în alimente. Termenul „acid folic” din declarația nutrițională a alimentelor și alimentelor gata consumate se referă de obicei la conținutul de folat al alimentelor.

IMPORTANT DE STIT, că cererea semnificativ crescută de fier și acid folic nu este acoperită de o dietă echilibrată în timpul sarcinii, astfel încât, în consultare cu un medic și un dietetician, este posibil să fie nevoie să fie suplimentate!