Meniu zilnic de 1500 de calorii pentru ianuarie

Mic dejun:

Un coc integral
O felie de sunca slaba
O felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi
Castravete de șarpe
Paprika
Roșie
1 banană

Total: 430 calorii

1 măr mic
1,5 dl iaurt natural aromat cu scorțișoară

Scorțișoara contribuie la pierderea în greutate, deoarece polifenolii din ea ajută la menținerea nivelului zahărului din sânge la o valoare optimă, prevenind astfel apariția bruscă a convulsiilor!

Total: 148 de calorii

Sandwich de pui-avocado
2 felii de pâine integrală
10-12 dkg piept de pui la grătar
¼ Avocado feliat subțire
4 kg de brânză mozzarella

Salată lângă sandviș

10-12 boabe de roșii cherry
Câteva cercuri de castraveți de șarpe
Salata iceberg
1 linguriță de oțet balsamic
1 linguriță ulei de măsline

Total: 431 calorii

Sfat: Mănâncă sandvișul cu un cuțit și o furculiță. Cercetătorii spun că ne simțim mai plini mult mai devreme când mâncăm cu tacâmuri.

1 ou fiert
½ castravete de șarpe
2 morcovi taiati fasii
0,5 dl iaurt natural

Dacă ți-e foame până la cină, mestecă morcovi. Fibrele vor satura plăcut stomacul, astfel încât veți mânca mai puțin seara.