O dietă de 1.500 de calorii pe zi de la expertul nostru

Meniul pentru dieta de 1.500 de calorii poate fi combinat într-un mod foarte colorat și variat, după cum reiese din meniul de mai jos. Cel mai recent număr al revistei Diet and Fitness prezintă o dietă completă săptămânală de 1.500 de calorii de la expertul nostru în dietetician, Lili Fülöp, din care dăm acum gust. (Rețetele sunt pentru 1 persoană.)

Mic dejun

Noapte chiapuding

30 g fulgi de ovăz, 1 linguriță semințe chiam, 100 ml băutură de nucă de cocos, 50 g iaurt grecesc, 1 mână de fructe de pădure (trebuie amestecate cu o seară înainte):

Ora zece

1 măr mediu, 4 biscuiți cu tărâțe

Pulpe de pui prăjite cu orez basmati cu legume

Pentru pui: 1 pulpa de pui fara piele, 1 lingurita ulei, sare, piper, condimente verzi.

Pentru orez: 50 g orez basmati (măsurat uscat), 40 g broccoli, 40 g morcovi, sare

Pregătire: Întindeți pulpele de pui spălate, uscate cu un prosop de hârtie, cu ulei și condimente, apoi coaceți într-un cuptor preîncălzit la 180 de grade până se rumenesc. Gatiti orezul cantarit in cantitatea dubla de apa sarata pana se inmoaie cu legumele tocate.

Gustare

1 cutie mică de iaurt natural, 15 g de fulgi de ovăz

Masa de seara

salată grecească

1 buc roșii, 60 g castraveți, ½ ceapă purpurie, 30 g măsline, 80 g brânză feta ușoară, 1 linguriță suc de lămâie, 1 linguriță ulei de măsline, busuioc, sare, piper + 50 g pâine prăjită integrală

Pregătire: Rotiți legumele curățate, tocate cu feta cubulețe și alte ingrediente.

În total: 1510 kcal; 89 g proteine; 52 g grăsime; 163 g de carbohidrați