Merită să cumperi o minge de scaun în birou?

S-au scris multe despre efectele nocive ale muncii sedentare, dar nu se vorbește suficient despre aceasta. Ședința, mai ales stând într-o postură greșită, pune o presiune mai mare asupra coloanei vertebrale și a discurilor decât oricare dintre pozițiile noastre de bază.

Despre autorul nostru

Enávő Dávid este instructor de pilates, antrenor personal, profilul său principal fiind exerciții funcționale de pilates pentru probleme ale coloanei vertebrale și articulare, precum și exerciții regenerative după sarcină și naștere. Ca profesoară de formare a instructorilor, ea își împărtășește cunoștințele cu potențiali antrenori.

Pe lângă provocarea de daune grave coloanei vertebrale și a sistemului musculo-scheletic, pe lângă durerea rezultată și posibilele modificări degenerative, trebuie să luăm în considerare și efectele sale negative asupra funcționării corpului nostru. Ne afectează metabolismul, sistemul circulator și chiar funcția creierului și aportul de oxigen și este sursa multor probleme. Nu este de mirare, deci, mai ales odată cu apariția simptomelor dureroase, tot mai mulți oameni încearcă să elimine efectele negative.

Experiența mea personală este că la început îmi vine în minte aproape toată lumea, chiar și cei mai puțin informați cu privire la acest subiect: apoi iau o minge la birou pentru a sta, bine? Foarte bine. Și între timp nu întotdeauna bine.

Avantajul fără îndoială al bilelor mari de potrivire sau al bilelor de ședere este că acestea sunt instabile, ceea ce înseamnă că mușchii noștri stabilizatori trebuie să lucreze constant pentru a ne menține poziția, motiv pentru care mulți oameni cred că vor „sta bine” și că toate durerile de gât și spate va dispărea în mod magic. Oricum, ideea este bună, așa cum puteți vedea, avem nevoie de cel puțin două lucruri pentru a „sta bine”: unul este mușchii care funcționează bine, celălalt este poziția corectă de ședere.

Greșeala nr. 1: Dacă stau pe o minge, mă voi ține bine

Stând pe o minge nu ne va fi greu să stăm deloc incorect, de fapt. Dacă ne strângem ochii în talie în timp ce ne ghemuim, ne împingem fesele afară, stăm pe minge sau chiar ne împingem bazinul înainte, rostogolind mingea sub noi înșine, reliefându-ne talia: una face mai rău decât cealaltă. Vă vom arăta situația corectă în videoclip la sfârșitul articolului cu Galgóczi Viki și, dacă îl priviți și îl încercați, s-ar putea să fiți surprinși la început cât de mult efort și atenție este nevoie decât ați putea crede. Pentru că, așa cum am scris despre asta înainte, nu este ușor să adopți o postură împotriva căreia mușchii tăi protestează, mai ales dacă sunt mușchi care se află într-o poziție proastă.

Greșeala nr. 2: Atunci voi sta doar pe o minge în birou

Așa cum nu poți stoarce o sută de flotări de nicăieri, nu vei putea să stai absolut pe o minge pentru o perioadă lungă de timp imediat. Pentru că nu poți juca pe minge decât până atunci - și numai până atunci! - stai corect atâta timp cât mușchii pot. Dacă mușchii dvs. stabilizatori sunt slabi (și amintiți-vă, solicitați munca de la ei cu mingea mobilă), ei vor obosi rapid și vor renunța să vă mai țină coloana vertebrală. Dacă partea superioară a spatelui, gâtul, umerii sunt rigizi, în curând vei fi chinuit pe „scaunul din dreapta”. Mai degrabă, faceți o pauză, mișcați-vă membrele șchiopătate și așezați-vă pe un scaun ergonomic adaptat corpului dvs. în punctele potrivite. Nu există cineva care să stea pe minge cu normă întreagă și este strict interzis! Dacă vă suprasolicitați mușchii, aceasta va provoca și mai multe daune coloanei vertebrale, articulațiilor și, chiar mai rău, poate provoca chiar o afecțiune inflamatorie.

Greșeala # 3: Până atunci, rezolvasem deja problemele legate de așezarea cu mingea

Sigur nu. Pe de o parte, dimensiunea mingii pe care o folosiți trebuie aleasă cu atenție, deoarece nu contează pe câtă minge stați. În plus, totuși, capacitatea ta de sedentar este doar o parte a locului de muncă de la birou. Ergonomia depinde de mai mulți factori: înălțimea mesei dvs. determină poziția umerilor, a pieptului, a încheieturilor; locația monitorului vă ține capul și cantitatea de tensiune pe gât.

După cum puteți vedea din cele de mai sus, așezarea în poziția potrivită este importantă, iar mingea poate fi cu adevărat utilă pentru o parte limitată a timpului dvs. de lucru, dar dacă sunteți sedentar și doriți să vă distrați în corp, nu veți primi departe de exerciții fizice regulate, antrenament, gimnastica vă menține mușchii, articulațiile, coloana vertebrală și permite corpului dvs., chinuit într-o poziție statică în timpul zilei, mișcarea versatilă pe care a creat.