Metoda de antrenament Heavy Duty

Fiecare adevărat culturist visează la mușchi uriași, duri. Există mai multe modalități de a realiza acest lucru. Unul dintre cele mai dificile tipuri este Heavy Duty.

Îi datorăm Heavy Duty lui Mike Mentzer, acest principiu este invenția sa. La sfârșitul anilor 1970 și începutul anilor 1980, Heavy Duty a primit multe critici. Mulți au susținut că Mentzer a fost refuzat pe deplin de creșterea lor extrem de spectaculoasă și rapidă. Metoda a fost uitată pentru o vreme, cel puțin nu a primit prea multă atenție, dar astăzi se confruntă din nou cu o renaștere datorită culturistilor precum Dorian Yates și David Dearth.

Această metodă de antrenament este dură nemiloasă atât din punct de vedere fizic, cât și mental. Aceste tipuri de antrenamente necesită nu numai puterea păsărilor, ci și concentrația maximă.

Esența metodei este de a lucra cu cât mai puține serii posibil, dar în fiecare serie prin trecerea pragului durerii, până la oboseala completă. Fiecare repetare și serie trebuie să utilizeze mușchiul țintă cât mai tare posibil. Fiecare dintre aceste antrenamente poate găzdui principii de antrenament care îmbunătățesc intensitatea, cum ar fi repetarea negativă, repetarea forțată negativă, repetarea forțată, pierderea în greutate sau superseturile și secvențele gigantice. ”Centru”] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column] [vc_column_text]Să vedem un antrenament pentru piept, de exemplu:

După o încălzire completă, începeți cu presa pe bancă.

Vom începe prima serie cu cât de multă greutate putem face 6-8 repetări. Când am ajuns la punctul în care nu putem face repetări suplimentare, rugați-l pe antrenorul nostru să vă ajute să efectuați 1-2 repetări forțate. Apoi, faceți 1-2 repetări negative, lăsând greutatea pe piept cât mai încet cu puterea mușchilor pectorali. Semnalez că acest lucru nu va funcționa, dar să ne menținem greutatea cu toate puterile noastre.

Dacă reușim prea ușor, nu ne-am epuizat sânii în repetările preliminare. Putem experimenta dureri oribile dacă sunt făcute corect, dar această durere vine cu recompense semnificative care pot însemna creșterea rapidă a forței și a masei musculare. După această serie, odihnește-te până când respirația ta revine la normal. În următoarea serie, probabil că trebuie să scădem din greutatea utilizată dacă dorim să păstrăm numărul de repetări. A doua serie ar trebui să fie la fel de dură ca prima. Apoi faceți încă unul sau două exerciții așa cum este descris. Sunt în total 4-6 serii, dar nu vom avea puterea de a face mai mult și pur și simplu nu mai avem nevoie de nimic. Intensitatea acestor câteva serii o depășește pe cea a multor sportivi de la 15 la 20 de serii. [Vc_column_text]Acest principiu de formare nu este clar pentru începători. Contrar concepției greșite, începătorii trebuie să facă mai multe serii decât un culturist avansat. Un culturist novice cu atât de puține serii nu poate obține un rezultat satisfăcător, deoarece nu este încă capabil să excite la fel de multă intensitate ca unul avansat. Îndrăznesc, de asemenea, să risc că Heavy Duty nu este potrivit pentru toți sportivii avansați și profesioniști.

În general, cei care se bucură de avantajele acestei metode sunt cei care au mușchi rigizi și conectați și sunt binecuvântați cu astfel de abilități mentale încât sunt întotdeauna capabili să se concentreze și să depună eforturi maxime în toate circumstanțele. Oricine are tendința de a-și rătăci gândurile în timpul unui antrenament sau a oricărei alte activități poate să nu beneficieze de acest lucru.

Fiecare dintre noi are dotări diferite, deci este mai bine să încercați Heavy Duty timp de 2-3 luni. În acest timp, devine evident dacă putem beneficia de această mare și intensă metodă.

Să nu uităm nici rolul accesoriilor. Este aproape obligatoriu să utilizați Carnotrix înainte de antrenament pentru sarcini grele, deoarece mușchii sunt incredibil de acizi în timpul unei astfel de încărcări, iar Carnotrix vă ajută să executați fiecare fibră musculară.!