Metoda Wim Hof

Ai auzit vreodată de Wim Hof, „Omul de gheață”, nimeni nu suportă frigul extrem? Merită menționat numele său nu numai pentru că are recorduri mondiale interesante, ci și pentru că a dezvoltat o metodă pe care un artist marțial ar putea dori să o stăpânească.

În articol, vorbim și despre metodă, dar, mai important, analizăm dacă este cu adevărat la fel de bun pe cât se spune, sau pur și simplu înțelege totul.

Wim Hof, omul de gheață

Înainte de a ne arunca în metodă, să spunem câteva cuvinte despre creatorul acesteia. Wim Hof ​​nu este nici un artist marțial, nici un artist marțial, totuși este unul dintre cei mai duri oameni din lume.

Un număr de 26 de recorduri mondiale sunt atașate numelui său, nimeni nu ar putea petrece mai mult timp în apă cu gheață decât atât, a urcat Kilimanjaro în pantaloni scurți în două zile în 2009, dar a alergat deja un maraton la -20 grade și în pantaloni scurți, deci dacă poți învăța de la cineva ce perseverență (un atribut important al unui artist marțial) este atunci a lui.

artist marțial

Metoda Wim Hof

Să vedem despre ce este vorba. Este un sistem care își atrage viitorii cultivatori cu următoarele aspecte pozitive:

  • Vom avea mai multă energie
  • Vom dormi mai bine
  • Ne putem concentra mai bine
  • Performanță sportivă mai bună
  • Toleranță mai bună la stres
  • Toleranță la frig mai bună
  • Regenerare mai rapidă
  • Vom fi mai dedicați

Cele de mai sus pot fi realizate cu o tehnică specială de respirație, meditație și „terapie la rece” conform lui Hof. Deci, există trei elemente principale în sistemul dvs.

1. Terapia la rece

Poate nu este surprinzător, dar Wim susține că frigul este prietenul tău. Expunându-vă corpul la frig, urmând anumite reguli, veți fi mai sănătos:

  • va exista mai mult țesut adipos maro în corp (acesta se dezvoltă mai întâi la făt, dar la vârsta adultă este foarte puțin din acesta, poate produce căldură semnificativă și este mai mic decât țesutul adipos „neted”), ceea ce va facilita slăbi
  • inflamația din organism scade, ceea ce înseamnă că sistemul imunitar devine mai puternic
  • se produc mai multe endorfine (ne va face să ne simțim din ce în ce mai bine)
  • nivelurile hormonale sunt echilibrate

„Secretul” tehnicii de terapie la rece este, în principiu, că atunci când ți-e frig, este un mare stres pentru corpul tău, ceea ce este bun pentru că îți învață corpul cum să facă față acestor situații.

2. Tehnica respirației/meditația

Respirația este un lucru extrem de important, mai ales pentru un artist marțial. Toată lumea respiră, dar mulți nu știu cât potențial poate exista dacă îi acordăm atenție. Hof a dezvoltat o metodă de respirație care, dacă este învățată, va îmbunătăți aprovizionarea cu oxigen a corpului, ceea ce înseamnă că vom avea mai multă energie, vom fi mai puțin nervoși, iar sistemul nostru imunitar va fi mai eficient în înfrângerea agenților patogeni.

3. Meditație

Este strâns legat de punctul anterior, deoarece exercițiile de respirație pot fi considerate și ca o formă de meditație. Hof a extins tehnica de meditație de la călugării care trăiau în Himalaya și a „occidentalizat-o” puțin. Originalul a Meditație Tummo. Are două părți: exerciții de respirație și vizualizare. În cele din urmă, trebuie să ne imaginăm că corpul nostru este în flăcări în interior (aceasta este o versiune simplificată) și în combinație cu aceasta ne putem crește temperatura corpului cu anumite exerciții de respirație.

Tim Ferris, Joe Rogan (comentator UFC), Laird Hamilton și luptătorul UFC Alistair Overeem cred, de asemenea, în eficiența metodei.

Chiar merge?

Bine, până acum ne-am uitat la textul oficial, poate că ați pus deja întrebarea „ce este atât de prost?”, Deci acum să vedem dacă metoda Wim Hof ​​funcționează cu adevărat și dacă da, cine ar trebui să o aplice. Am putea să spunem și așa, maimuța sare acum în apa înghețată.

Cercetătorii au mers în Tibet pentru a întâlni localnici care sunt stăpâni ai meditației Tummo. Au fost legați de instrumente și au fost surprinși să constate că au reușit cu adevărat să producă o creștere a temperaturii timp de 5, o oră. Acest lucru este important deoarece, după cum știm, o creștere a temperaturii - până la 38 de grade - înseamnă că corpul se află într-un mod defensiv pentru a ucide orice agent patogen.

Singura întrebare a fost dacă ar trebui să facem parte din vizualizare sau să învățăm suficiente tehnici de respirație pentru a putea controla sistemul nostru imunitar. Aceiași cercetători au învățat câteva persoane tehnicile de respirație și și-au dat seama că singure ar putea crește temperatura, dar mai puțin eficient și pentru mai puțin timp. Deci asta înseamnă atât vizualizarea, cât și meditația sunt importante.

Hof a fost, de asemenea, examinat științific 1 în 2012 pentru a afla de ce a îndurat atât de bine frigul (doar persoanele cu vârsta peste 18 ani citesc - ed.). Lui Wim Hof ​​i s-a injectat o componentă a E. coli pentru a provoca sepsis. Wim a reușit să se ferească de atac: fiecare bărbat ar fi produs simptome severe de răceală dacă ar fi primit un astfel de suri, în timp ce Hof simțea doar o ușoară durere de cap. A realizat acest lucru cu tehnica sa de respirație (vom explica în detaliu în curând), Wim a reușit să-și crească nivelul de adrenalină.

Hof a fost capabil să controleze nu numai sistemul său imunitar, ci și sistemul nervos autonom, ceea ce este un cuvânt important, deoarece anterior se credea că nu îl putem influența, deoarece era un sistem automat. Experimentul E.coli a fost repetat mai târziu cu 14 voluntari cărora Hof i-au învățat metoda lui, și ei au reușit să reziste la suri 4. Deci, cine are inflamație cronică în corpul său sau are o boală autoimună (de ex. reumatism), poate într-adevăr să poată atenua simptomele bolii cu metoda Wim Hof, dar sunt necesare mai multe cercetări pentru a omite modul condițional din această propoziție.

Mai mulți artiști marțiali au învățat deja tehnica, îi cunoaștem și pe cei care nu se pot ridica fără să facă exercițiul de respirație cu dușul rece.

Dacă aveți pofta de a încerca metoda Wim Hof, începeți!

În fiecare dimineață, înainte de mâncare, antrenament și cafea, trebuie să faci 8 pași și, dacă este posibil, să ai pe cineva lângă tine care să te urmărească. Acesta este un tehnica pentru începători va fi pentru cei care nu au făcut niciodată exerciții de respirație până acum:

  • Culcați-vă confortabil sau așezați-vă și sprijiniți-vă spatele pe spătarul scaunului, așezați-vă drept
  • Inspiră cât poți de profund prin gură sau nas
  • Expirați, dar nu greu: lăsați aerul să iasă destul de încet, desigur
  • Repetați inhalați și expirați de 30 de ori în propriul ritm
  • Expirați în ultima tură și nu respirați până când nu simțiți nevoia să respirați din nou.
  • Acum respirați adânc și țineți aerul înăuntru timp de 10 secunde
  • Repetați rundele (pașii 3-6) pentru a face maximum 3-4 runde în total
  • După ultima tură, faceți un duș rece. Mai întâi va trebui să faceți un duș timp de 30 de secunde, apoi să măriți treptat timpul până când ajungeți la 3-5 minute

Iată o altă versiune populară care include 8 pași în loc de 5, cu mari asemănări, dar există diferențe:

  1. Stați confortabil: așezați-vă sau culcați-vă într-un mod care vă este confortabil. Este important să vă puteți umple plămânii cu aer fără să vă simțiți strâns. Vă recomandăm să faceți exercițiul după trezire sau înainte de a mânca când stomacul dvs. este încă gol.
  2. 30 de respirații puternice: imaginați-vă umflarea unui balon. Inspirați prin nas sau gură, apoi suflați-vă respirația prin gură într-o doză scurtă, dar puternică (aceasta este prima diferență semnificativă față de cea anterioară - ed.). Rata de respirație ar trebui să fie constantă, utilizați diafragma. Inchide ochii. Faceți acest lucru de aproximativ 30 de ori. Este posibil să aveți amețeli, o senzație de furnicături.
  3. Retenție după expirație: după treizeci de serii rapide, respirați din nou și umpleți plămânii complet fără efort. Expirați și țineți-vă fără să respirați cât de mult puteți, fără efort.
  4. Recuperare respiratorie: Inspirați profund. Simțiți mărirea pieptului. Când ați atins capacitatea maximă, țineți aerul timp de 10 secunde. Aceasta a fost prima rundă. Repetați cele 3 runde anterioare.
  5. După ce ați terminat exercițiul de respirație, faceți-vă timp pentru a vă "bucura" de senzație și pentru a vă recâștiga odihna normală. Dacă ești bine, poate veni un duș rece.

Wim Hof ​​v. Creșterea musculară

Două studii 23 susțin, de asemenea, acest lucru băile cu gheață ar trebui neglijate după antrenamente, dacă scopul nostru este să împachetăm cât mai mult mușchi. Explicația este logică: menținerea frigului crește nivelul de cortizol, care suprimă nivelul de testosteron (pa, pa, creșterea musculară) și încetinește recuperarea musculară.

Deci, după antrenament, nu rămâneți fără zăpadă și nu vă scăldați în apă rece ca gheața.: este bun pentru sistemul imunitar, dar este deosebit de rău pentru construirea mușchilor. Chiar și la 2 ore după un antrenament, deoarece nu puteți evita creșterea nivelului de cortizol cu ​​un duș cu apă rece. În ceea ce privește tehnica de meditație și respirație, din păcate, nu există încă cercetări cu privire la modul în care acestea afectează procesele de construcție musculară. Și trebuie să meditați, nu este o problemă.

Concluzie

Îndoiește-te întotdeauna când auzi de o metodă care a intrat în conștiința publică și care poate fi învățată contra cost (trebuie să plătești și pentru tehnicile avansate ale metodei Wim Hof). Trebuie să citiți lucruri din mai multe surse (și noi am făcut asta), trebuie să încercați să vă gândiți la toate în mod logic. Nu suntem la fel, ceea ce funcționează pentru altcineva, poate că nu ești, și invers, desigur. Citiți resursele, cântăriți-le și încercați, nu va strica.

Oh, și nu uitați să ne împărtășiți experiențele dvs.

1: Influența concentrației/meditației asupra activității sistemului nervos autonom și a răspunsului imun înnăscut: un studiu de caz.

2: Imersiunea în apă rece post-exercițiu atenuează semnalizarea anabolică acută și adaptările pe termen lung ale antrenamentelor musculare la forță

3: Int J Sports Med. 2015 iulie; 36 (8): 647-53. doi: 10.1055/s-0034-1398652. Epub 2015 11 martie.

4: Activarea voluntară a sistemului nervos simpatic și atenuarea răspunsului imun înnăscut la oameni

5: Componente neurocognitive și somatice ale temperaturii crește în timpul meditației g-Tummo: Legendă și realitate