Metode de casă împotriva oboselii

Trebuie să fi observat că te simți obosit mai devreme în perioada de toamnă-iarnă. Cu câteva modificări minore ale stilului de viață, puteți depăși cu ușurință oboseala. Am compilat cele mai bune practici pentru a depăși simptomele neplăcute.

Să nu lăsăm oboseala să prevaleze asupra noastră! Acordați atenție nutriției, exercițiilor fizice și odihniți-vă suficient, dacă este posibil.

Un început sănătos de zi este important

Primul lucru pe care îl putem face în fiecare zi este să ne luăm timp pentru micul dejun, chiar și în graba mare. Consumați alimente bogate în proteine și carbohidrați (de exemplu, pâine de secară, ouă, șuncă, gem). Bea o cană cu lapte sau un pahar cu suc 100%.

Rolul nutriției

Pe vreme rece, nu uitați să luați 1-1,5 litri de lichid pe zi! Vitaminele B6, B12, oligoelementele magneziu, cupru, iod, fier, mangan sunt esențiale pentru buna funcționare a sistemului nervos, iar vitamina D și vitamina C sunt utile în prevenirea multor boli.

Dieta mixtă acoperă cantitatea zilnică de vitamine necesare, dar din moment ce nu putem obține totul cu ușurință, merită să folosiți un anumit complex de vitamine ca ajutor.

Pentru a depăși oboseala, nu consumați prea multă cafea, deoarece corpul nostru devine saturat cu ea după o vreme, astfel încât și efectul revigorant dispare, făcându-ne și mai obosiți. În schimb, utilizați ceai verde sau negru sau sucul de fructe citrice proaspete (portocală, grapefruit).

O mică mișcare nu dăunează nimănui!

Dacă ne este greu să ne convingem să ne mutăm din apartament după ce venim acasă, merită să ne planificăm ziua, astfel încât să nu mergem acasă până nu ne mutăm activ de cel puțin o oră.

Înotul, gimnastica muzicală, ciclismul, alergarea și squashul în sala de sport sunt, de asemenea, sporturi excelente. Starea noastră de spirit va fi, de asemenea, mai bună dacă vom petrece ceva timp în comunitate. Dacă acest lucru nu este posibil, înseamnă deja mult să mergi acasă de la serviciu sau pur și simplu să mergi pe unul mare. În niciun caz nu ar trebui să stăm în fața unui computer sau televizor toată săptămâna, de preferință de 2-3 ori pe săptămână.

Să ne răsfățăm!

Pe lângă odihna activă, este importantă și relaxarea. Cel mai bun loc pentru acest lucru este un centru spa, unde puteți folosi chiar și un tratament de masaj sau o saună. Pe lângă aburul tradițional, merită să încercați sauna cu infraroșu, care înlocuiește și razele soarelui.

Dimineața este recomandat să ne spălăm fața cu apă rece, iar dușul de dimineață se reîmprospătează. Merită să fim atenți la nevoia noastră de somn timp de 7-8 ore pe zi, adică nu ne lăsa să ne acumulăm insomnia: atunci când știm, o compensăm. Seara, o baie relaxantă de aromoterapie vă poate asigura un somn bun. Familia și prietenii noștri pot ajuta, de asemenea, foarte mult la depășirea oboselii noastre prin organizarea de programe comune.

Sursă: WEBBeteg
Medicul nostru este dr. Melinda Lajtos

Recomandarea articolului

Ce o provoacă? Care ar putea fi simptomele? Cum se tratează calculii biliari?

Ce trebuie să căutați atunci când inhalați? Ce trebuie să știți despre terapiile prin inhalare?

Este Crăciunul și vrem să ne distrăm - este natural. În acest sens, vă oferim câteva sfaturi rapide care vă vor permite.

Vitamina F include un grup de acizi grași nesaturați. Vitamina F este un nume mai vechi, dar în sensul nostru actual nu le mai clasificăm ca fiind.

Mai jos sunt primele 10 lucruri pe care Asociația Dietetică Americană le-a publicat la conferința sa de la Chicago. Deși majoritatea.

Femeie tiroidiană de vârstă mijlocie, bine cunoscută, înregistrată dr. Pentru Marton Anna, Oxygen Medical Internal Medicine, Cardiolog, Diabetolog, General.