Mic dejun fulgerător fulgerător în 10 minute

Consumul de mic dejun este extrem de important, deoarece acesta este momentul în care ne putem reîncărca depozitul de energie, punând astfel bazele pentru impulsul întregii zile. Așadar, nu merită să pierzi nici diminețile grăbite și grăbite, ci mai degrabă să te străduiești să reușești să faci un fel de mâncare delicioasă, hrănitoare cât mai repede posibil. Arătăm acum trei rețete pentru acest lucru!

Ovăzul este una dintre cele mai sănătoase surse de carbohidrați. Este extrem de bogat în proteine și fibre, deci se satură rapid, iar o dietă bogată în fibre are un efect foarte bun asupra metabolismului și digestiei, deci poate fi consumată de persoanele care fac dietă.

Făina de ovăz este foarte ușor de făcut, nici măcar nu trebuie să o măsurați. Dar dacă nu ați făcut deja acest lucru, adăugați două căni de lichid la aproximativ o cană de ovăz. Aceasta este rețeta de bază, dar poate fi deja puțin variată. Pentru noi, cana de trei sferturi de ovăz și cana de sfert de tărâțe de ovăz sunt, de asemenea, foarte dovedite, astfel încât rezultatul final va fi puțin mai cremos, asemănător budincii. Puteți adapta deja următorii pași după propriul gust. De exemplu, ați putea decide să gătiți exclusiv în apă sau lapte (fie lapte de ovăz sau de migdale), fie într-un amestec al celor două. Ovăzul este cremos în aproximativ 4-5 minute.

Preferăm să-l aromăm cu miere domestică, dar pentru persoanele care fac dietă, desigur, poate fi luat în considerare și un îndulcitor. După aceea, într-adevăr depinde de setul de acasă ceea ce puneți în el. Diferitele semințe, fructele uscate și, desigur, cele proaspete, sunt potrivite în special pentru ovăz dacă aveți doar un sezon pentru ceva. Atunci marele nostru favorit este untul de arahide, chipsurile de nucă de cocos, dar nici nu poți ignora puțină ciocolată neagră. Dacă luați micul dejun cu ovăz de trei sau patru ori pe săptămână, nici nu vă veți putea plictisi, există atât de multe opțiuni în el.

Porc bogat Sursa: Shutterstock

Cea mai simplă și mai rapidă clătită din lume este, de asemenea, un mic dejun ideal pentru viața de zi cu zi. Are doar două ingrediente, și anume ouă și banane. Ouăle sunt, de asemenea, bogate în vitamine, minerale și acizi grași importanți. Conținutul de vitamina B este remarcabil, care joacă un rol în buna funcționare a sistemului nervos și ajută la menținerea mintii proaspete și la gestionarea stresului. În plus, lecitina din gălbenușul de ou îmbunătățește și bunăstarea. Ouăle sunt, de asemenea, foarte bogate în proteine și antioxidanți. Bananele sunt o sursă excelentă de carbohidrați și fibre, cu o mare varietate de minerale, inclusiv fosfor și potasiu.

Rețeta este într-adevăr extrem de simplă, stoarceți două banane împreună cu o furculiță și apoi bateți 3 ouă. Dacă doriți să vă îmbogățiți puțin mai mult, puteți adăuga o mână de fulgi de ovăz, dacă este posibil să o aveți acasă, o mână de afine proaspete, care sunt și ele foarte sănătoase, cu un conținut deosebit de ridicat de antioxidanți. Amestecați bine ingredientele, apoi coaceți clătite mici în câteva minute.

Cea mai rapidă clătită Sursa: Shutterstock

Multor oameni le place mai ales să înceapă ziua cu un mic dejun dulce, dar dacă nu aparțineți în această tabără, aveți nevoie de un super rulou de ouă. Bateți trei ouă, apoi întindeți-le frumos într-o tigaie încinsă. Se presară cu puțină roșie uscată, brânză feta și măsline. După un minut sau două, îl puteți întoarce pe cealaltă parte și îl prăjiți. În niciun caz nu trebuie să gătiți prea mult pentru a rămâne delicios, moale, câteva minute vor fi destule pentru el. Într-o altă tigaie, între timp, reîncălziți o farfurie de tortilla sau chiar puneți-o la cuptorul cu microunde timp de 15 secunde. Acoperiți apoi ouăle pe farfuria de tortilla și rotiți-le. Îți va plăcea, doar pentru că are toți nutrienții importanți de care ai nevoie pentru un mic dejun sănătos și hrănitor.