Mic dejun pentru frumusețe. Ce să mănânci dimineața pentru a arăta bine?

Potrivit unei vechi ziceri, luați micul dejun ca un rege, împărțiți-vă prânzul cu cineva și dați-i sărăciei. Totuși, în realitate, situația este puțin diferită, deoarece calitatea, nu cantitatea, ne va afecta sănătatea. Ce mâncăm la micul dejun? Ce produse să adăugați la meniul de mic dejun?

1. Fulgi de cereale

Fulgii de cereale sunt, fără îndoială cea mai mare sursă de fibre. De asemeneaare un conținut scăzut de zahăr. La micul dejun putem mânca nu numai fulgi de ovăz, ci și orz, secară, grâu sau fulgi de grâu.

2. Pâine integrală

Spre deosebire de pâinea albă, pâinea integrală de grâu sau chiflele conțin mai mulți carbohidrați, fibre, vitamine și minerale.

3. Iaurt grecesc

Tot felul de iaurt natural sursă de proteine și calciu, și cel mai bun dintre toate sunt foarte gustoase cu fructe, nuci și fructe uscate.

4. Ouă

Ouăle dieta bogata in proteine si sarace in calorii, cu multe grasimi saturate, cu vitamine (D, E, K, B6) și calciu. Ouăle pregătite pentru micul dejun au un mare avantaj datorită cantităților mari de antioxidanți.

5. Fructe proaspete

Ce fel de fructe mâncăm la micul dejun? În primul rând, bananele (sursă de vitamine și minerale), in timp ce (Bogat în vitamina C și fibre), fructe de pădure (bogate în antioxidanți, în special fructe de padure, afine) și kiwi (Bogat în vitamina C, fibre și potasiu ). Am putea enumera toate fructele datorită beneficiilor lor pozitive, totuși nu ar strica să pierdem citricele, deoarece au un conținut ridicat de zahăr.

6. Suc de portocale

Dintre citrice, portocaliul este excepția mândră , care este bogat în vitamine (ca vitamina D scumpă). Cel mai bun este suc de portocale proaspăt răsucit, 100% natural.

7. Germeni de grâu

Germen la micul dejun? De ce nu? Germenul de grâu Sunt bogate în această vitamină și acid folic. Puteți să-l adăugați la iaurtul grecesc sau să-l puneți în sandwich.

8. Semințe de in

Semințele de in macinate (atenție - stomacul nu poate digera întreaga semințe de in) este de neprețuit acizi grasi omega-3, fibre și o sursă de antioxidanți anti-cancer.

9. Ceai

O ceașcă de ceai dimineața pe lângă micul dejun în cantități mari antioxidant conține. Catehina din ceai are un efect suplimentar asupra sistemului organizațional. Cel mai bun, desigur, este ceaiul verde.

10. Cafea

Avem tendința de a asocia cafeaua cu efectele sale dăunătoare, dar acest lucru nu este în totalitate adevărat. De fapt, o ceașcă de cafea lângă micul dejunreduce șansele de diabet, încetinește procesul de îmbătrânire, scade colesterolul și este o sursă de antioxidanți.