Smith Workout

Mulți oameni doresc să înceapă ziua cu un antrenament bun înainte de a lucra, ceea ce este bine. Cu toate acestea, pentru mulți, a începe un antrenament de 7 ore dimineața înseamnă să te ridici la 6:30 și să te grăbești în cameră.

mănânci

Există două probleme în acest sens. Una este că trebuie să acordăm organizației noastre timp de recuperare. Niciun atlet de elită nu începe cursa pentru el (adică nu știu prea multe despre asta) fără a dormi visele celor drepți cu 30-45 de minute înainte. Există multe motive pentru aceasta, dar acum va fi vorba despre importanța micului dejun înainte de antrenament.

Iată câteva sfaturi bune pentru a vă ajuta cu antrenamentul, dar nu vă uitați la conținutul micului dejun:

  1. Este recomandabil să luați micul dejun cu 1,5 - 2 ore înainte de antrenament, dacă aveți nevoie de un mic dejun mai consistent.
  2. Este recomandabil să aveți la micul dejun alimente ușor digerabile, cu un conținut mai ridicat de carbohidrați.
  3. Consumați alimente cu conținut scăzut de grăsimi și proteine ​​moderate.
    De exemplu: banană, naturală (repet, naturală!) Făină de ovăz cu puțin lapte sau iaurt natural și fructe proaspete (eventual gem fără zahăr), terci (cu lapte sau apă, oricine îți place) și cu fructe, câteva boabe ( într-adevăr doar câteva boabe!) Uleios cu semințe etc.
  4. Înainte, în timpul și după antrenament, acordați atenție hidratării (sub formă de băuturi sportive fără zahăr, sucuri proaspete, ceai sau apă).

De asemenea, este important să faceți acest lucru ori de câte ori este posibil imediat după antrenament aducem și proteine ​​de bună calitate, cel mai simplu mod de a face acest lucru este cu un smoothie proteic (zer). Chiar dacă cineva preferă shake-urile proteice și chiar dacă cineva nu mănâncă, dacă este posibil, alimente care conțin proteine ​​(pește aburit, piept de pui sau chiar caș de vacă) 45-50 de minute după antrenament și încă se potrivesc (mai ales după antrenament cu greutăți) acolo este, de asemenea, o mică încărcare pentru depozitele noastre de glicogen epuizate, deci este important să pătrundem carbohidrați cu absorbție rapidă în corpul nostru, cum ar fi paste, orez, tortilla, produse de patiserie etc. Desigur, cantitățile, indiferent că suntem cântărirea sau scăderea în greutate este obiectivul, trebuie monitorizate.


Aceste mici sfaturi vor fi utile dacă antrenamentul dvs. de dimineață a durat 45-75 de minute și a fost de obicei „cardio”. Construcția musculaturii dure nu este oricum cea mai bună alegere pentru dimineața dacă începeți la sală la 30 de minute după ce v-ați trezit, dar asta va fi discutat mai târziu.