Minus 10 kg dietă cu fibre și proteine

În primul rând, să începem cu elementele de bază ale schimbării atitudinilor

Nu te uita niciodată la ceea ce nu poți mânca. În astfel de cazuri, creierul trece la prelucrarea selectivă a informațiilor și, chiar dacă o repetați, „nu voi mânca burete de bărbați cu sos de ciocolată” - „nu” îl va face de neînțeles și vă va chinui toate simțurile până când vă uitați la miel nori ca și buretele! Așadar, mergeți mai departe și construiți un sistem ușor de realizat și nu numai sănătos, ci și consumator.

Nimic nou sub soare

Creșteți raportul de fibre și proteine din dieta dvs. în detrimentul carbohidraților și grăsimilor. Și aveți deja în mâinile dvs. cheia unei pierderi de greutate durabile și eficiente este o dietă cu fibre-proteine! Una dintre cele mai bune caracteristici ale dietei este că, cu versiunea sa mai strictă, ceea ce înseamnă că, dacă evitați complet consumul de carbohidrați rafinați, puteți scăpa de până la 4-5 kilograme într-o săptămână. Și consumând toate acestea cu moderare, vă garantăm că puteți evita efectul yoyo.

De ce fibre și de ce proteine?

Pe parcursul tratamentului, conținutul crescut de fibre al dietei contribuie foarte mult la îmbunătățirea funcției intestinale, crescând astfel metabolismul, reducând astfel grăsimile și detoxifierea. Conținutul relativ ridicat de proteine joacă un rol esențial în procesul chimic de descompunere a grăsimilor, contribuind în același timp la asigurarea faptului că organismul (cu suficient exercițiu) nu folosește mușchi, ci cu siguranță țesut adipos din rezervele sale în timpul dietei. Acest lucru face posibil ca plutitorii să dispară și nu pachetele musculare construite din greu.

Cu moderație, moderarea trebuie reformată nu numai în îmbunătățirea calității dietei, ci și în distribuirea mai bună a cantității. Împărțiți aportul zilnic de alimente în 5 porții pentru a vă menține metabolismul la un nivel constant. În același timp, nici zahărul din sânge nu va fluctua, așa că puteți evita atacurile de mâncare excesivă și puteți merge și la antrenamente! Cu suficient exercițiu, puteți scăpa de 1,5-2,5 kilograme la început. Asigurați-vă că consumați calitatea și cantitatea potrivită de lichide!

Exemplu de dietă

Într-o zi

Mic dejun: un pahar de cereale pentru fitness, realizat cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi, la care puteți adăuga fructe uscate și puteți lua suficient ceai sau cafea cu sânii.
Ora zece: o bucată sau o mână generoasă de fructe
Prânz: 15-20 dkg carne slabă la grătar cu dovlecei prăjiți și roșii
Gustare: iaurt de făină vie, 1 buc. amestec de fibre
Cina: salata verde cu ou fiert, paine prajita integrala cu cuburi de paine cu usturoi

2 zile

Mic dejun: pâine prăjită integrală cu unt subțire, o felie de șuncă de piept de curcan, orice garnitură verde sau ridiche la alegere, roșii
Ora zece: o felie de brânză cu mere
Pranz: spaghete de ton cu condimente verzi
Gustare: iaurt de făină vie, 1 buc. amestec de fibre
Cina: orice salată. Piept de curcan prajit cu fasii de sunca

3 zile

Mic dejun: cereale integrale cu o mână de fructe de piatră tocate, acoperite cu lapte sau iaurt
Ora zece: 1 portocaliu
Prânz: supă cremă de mazăre verde cu cuburi de ou tare
Gustare: iaurt de făină vie, 1 buc. amestec de fibre
Cina: roșii la grătar umplute cu mozzarella și pesto

4 zile

Mic dejun: omletă, pâine integrală, orice salată verde sau murături
Ora zece: nuci umplute cu prune uscate
Prânz: sandviș din piept de curcan sandviș din pâine brună cu multe, multe legume
Gustare: iaurt de făină vie, 1 buc. amestec de fibre
Cina: salată de fructe, înghețată de vanilie

5 zile

Mic dejun: pâine integrală cu slănină uscată la cuptor și roșii, busuioc
Ora zece: salată de kiwi cu mandarine și zmeură
Pranz: 15-20 dkg peste prajit cu cartofi curatati si muraturi
Gustare: iaurt de făină vie, 1 buc. amestec de fibre
Cina: varză murată și 15 dkg pe o farfurie

6 zile

Mic dejun: ouă amestecate cu condimente verzi, învelite în tortilla
Ora zece: morcovi rasi cu mere si mandarine
Prânz: dovlecei cu cârnați și pâine integrală
Gustare: iaurt de făină vie, 1 buc. amestec de fibre
Cina: pui prajit wok cu legume

7 zile

Mic dejun: muesli cu mere și suc de portocale
Ora zece: 1 pară
Prânz: brânză la grătar cu salată verde și pâine integrală
Gustare: iaurt de făină vie, 1 buc. amestec de fibre
Cina: fasole de ceapă cu pâine integrală