Ce antrenament de o săptămână este suficient?

Traficul de gimnastică va crește semnificativ în ianuarie. Pe lângă noii veniți, oaspeții obișnuiți vor fi, de asemenea, modernizați. De multe ori se pare că unii oameni nici măcar nu merg acasă, întotdeauna îi înfrunți când intri în cameră. Dar ce se întâmplă cu cei cărora le place să lucreze, în familie sau să învețe când pot ajunge la sală o dată pe săptămână? Are sens să începi deloc? Până atunci, o săptămână de antrenament este suficientă?

Ca antrenor personal, trebuie să spun, din păcate nu prea mult. Cel puțin pentru cei cu un model de fitness, ambiții de culturism, cu siguranță trebuie să mă amăresc. O dată pe săptămână nu este suficientă pentru rezultate spectaculoase, transformări extraordinare.

Cu toate acestea, este cu siguranță mai mult decât orice, mai ales atunci când te uiți la câte persoane scapă cu greu din fotolii. Dacă pornim de la acest lucru, putem face multe pentru sănătatea noastră cu un antrenament pe săptămână,

Cu siguranță, nu veți putea face antrenamentul pe care alții îl împart în trei sau patru ori pe săptămână săptămânal.

Dar atunci care este soluția? Să nu începem în el?

Nu, acesta este cel mai rău lucru pe care îl putem face. Dacă îți pot da câteva sfaturi când ai timp atât de scurt, este posibil ca sala de sport să nu fie cel mai ideal teren pentru tine. Pe de o parte, pentru că nu există un plan de antrenament care să ne permită să ne mișcăm corect corpul o dată pe săptămână și, pe de altă parte, pentru că, de obicei, ardem cât mai mult timp cu călătoria, schimbându-ne și schimbându-ne cât putem cu un antrenament complet. în alte împrejurări.

Nu trebuie să ne antrenăm deloc o oră sau jumătate. In aceasta situatie

Există o mulțime de exerciții pentru trunchi, abdomen sau fese, de exemplu, pentru care nu avem nevoie de instrumente. Putem lucra aproape toți ceilalți mușchi cu un scaun sau scaun, o bară de mână sau o bandă. Evident, aceasta este o soluție de urgență, nu ne putem aștepta nici la un miracol de la aceasta, dar totuși obținem mai mult din ea decât un „antrenament all-in-one” săptămânal.

În plus, nu numai că ne putem mișca mușchii cu antrenamentele cu greutăți, ci o putem face pentru sănătatea noastră. Chiar și o plimbare lungă cu câinele sau o ieșire la sfârșit de săptămână vor arde o mulțime de calorii, ca și cum ai suferi de o bicicletă sau de o bandă de alergat. Dacă, în plus, uneori se potrivește, să zicem, cu o lecție de grup, este mai bine.

În plus, exercițiul fizic regulat singur nu este suficient pentru un stil de viață sănătos. Cel puțin la fel de important este alimentația adecvată și cantitatea potrivită de odihnă de calitate. Deci, chiar dacă pierzi uneori un antrenament, totuși ai ocazia să dormi puțin mai bine pe acestea. Crede-mă, asta în sine te va face să te simți mult mai bine în pielea ta.

Entorse, fracturi, tulpini: leziuni sportive obișnuite pe care le poți evita cu puțină atenție

Chiar și un moment de neatenție poate fi suficient pentru a face ca problemele să apară: o mișcare bruscă este suficientă și gleznele sau mușchii umerilor mi se strâng. De obicei, aceste leziuni ne pot apărea în timp ce practicăm sport, ceea ce poate fi evitat prin aplicarea câtorva reguli de bază.

În concluzie: un antrenament pe săptămână nu poate salva lumea. Dacă poți, străduiește-te să faci ceva de cel puțin 3 ori pe săptămână când ai timp să te lași. Fie că sunteți acasă, în aer liber sau în sală, oriunde aveți ocazia să vă mișcați mușchii. Dacă aveți doar 20 de minute pe ea, atunci aveți 20 de minute, dacă aveți o oră, apoi o oră, scopul este să încercați să faceți sport cât de des puteți, acordând atenție nutriției și relaxării. Dacă le ai, nu numai că te vei simți mai bine. Încet, dar sigur, rezultatul va fi vizibil și în oglindă.