Mișcare în perioada pătuțului

NOU ÎN BLOGUL FITNESZANYU!

De acum înainte, voi împărtăși scrierile experților invitați la intervale regulate pentru a face blogul și mai interesant și mai atent! Subiectul este încă bunăstarea, fitness-ul, frumusețea-sănătatea mamelor - experții vă scriu și pe acest subiect, dragi mamici! Primul nostru subiect este: cum să ne mișcăm în timpul nașterii, adică imediat după naștere?! Să vedem ce recomandă expertul nostru!

MISCARE ÎN PERIOADA PĂRĂTUIULUI

Szalai Veronika

Aproape fiecare mamă este preocupată de întrebarea: CUM REVENIM FORMA VECHI? Cât durează să se adune tot excesul? Când putem începe să ne mișcăm după naștere?

Răspunsul depinde de trei lucruri:

mișcare

- Câte kilograme ați câștigat în timpul sarcinii?
- Este capabil să vă reducă aportul de calorii?
- Cât se mișcă?

Contrar credinței populare, este posibil să începeți să vă mișcați în perioada uterului (primele 6 săptămâni după naștere) - cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vă interzice în mod explicit, dar este foarte important să faceți acest lucru treptat și să respectați regulile de bază.!

Reguli pentru primele 6 săptămâni:

1. Purtați un sutien puternic și haine confortabile!

2. Începeți întotdeauna cu cel mai ușor exercițiu!

3. Faceți-le încet, păstrând o odihnă între ele!

4. Este important să vă abțineți de la mișcări bruște, puternice, grăbite timp de 6 săptămâni în pătuț. Nu ridicați genunchii la piept, nu faceți o așezare completă sau o pereche de picioare în acest timp!

5. Măsurați-vă întotdeauna ritmul cardiac!

6. Compensați pierderile de lichide. (aportul de lichide este important datorită alăptării)

Primii pași:

Activitățile generale, oricât de obositoare, nu antrenează bariera și mușchii abdominali slăbiți în timpul sarcinii. Doar practicile lor regulate și corecte de maternitate sunt cele care strâng mușchii. Exercițiile Kegel care afectează mușchii pelvieni previn reclamațiile de retenție urinară și problemele sexuale postpartum. Puteți face exerciții de maternitate până la 24 de ore după naștere, dacă ați născut vaginal și ușor, iar medicul dumneavoastră a fost de acord cu acest lucru. Din cauza corpului tău în recuperare, așteaptă un început lent și atent!

Formele de mișcare permise pot fi împărțite în trei etape:

Prima etapă: 24 de ore după livrare

  • Practica Kegel
  • respirație diafragmatică profundă

A doua etapă: 3 zile după naștere (linia de bază: culcat)

  • alunecare de picior
  • ridicarea capului

A treia etapă: după examenul de maternitate

Cu permisiunea medicului dumneavoastră, puteți începe acum un program de antrenament mai intens. Puteți introduce treptat drumeții, alergare, aerobic, drept, Pilates, antrenament cu greutăți. Cuvântul cheie este gradare și moderare!

Vă doresc un antrenament bun! 🙂

Aveți o întrebare despre acest subiect? Întrebați expertul!