Mișcare și suflet I. Mișcare sănătoasă

În zilele noastre, mass-media se ocupă mult de nutriție. Poate că acordăm prea multă atenție și energie acestei probleme, deși, pe lângă alimentația adecvată, exercițiile fizice și viața spirituală, alimentația spiritual-spirituală sunt la fel de importante pentru crearea unei vieți armonioase și a unui echilibru.

Materialele nutriționale adecvate sunt, de obicei, scrise pentru un fel de obiectiv de scădere în greutate, dar schimbările de tip campanie nu produc niciodată rezultate de durată. Dacă cineva dorește să slăbească și dorește o sănătate durabilă, trebuie să își schimbe și dieta supraponderală și stilul de viață asociat, precum și stilul lor de viață slab în ceea ce privește exercițiile fizice și darurile spirituale.

În acest articol, ne ocupăm de mișcare mai detaliat - în ordinea teoriei și a practicii.

Atașamente incorecte

Ei bine, exercițiile fizice prezintă, de asemenea, probleme similare în zilele noastre cu dieta. Ca urmare a programului „modern” de astăzi, dieta noastră consumă rapid, constă în alimente industriale, iar mișcarea noastră se limitează la „mișcări de șezut” pe un scaun. Gândește-te, stăm la școală, la serviciu, în autobuz, în tren, în teatru, acasă în fața televizorului. Suntem „generația șezândă”.

Chiar dacă mergem uneori câteva sute de metri, nu prea mult, pentru că nu avem timp și obositor, pentru că suntem deja obișnuiți cu efortul fizic persistent. Cu toate acestea, cei care doresc să slăbească cu exercițiile fizice pot face același lucru cu cei care doresc să slăbească o mulțime de kilograme cu dieta.

Nutriție și exerciții fizice

Alimentația adecvată și capacitatea de mișcare sunt strâns legate. Trebuie să ne reducem aportul de calorii și să creștem activitatea fizică în același timp. Minimizați consumul de produse de origine animală (carne, produse lactate, ouă), consumul de tot felul de grăsimi și uleiuri și bucurarea de tot felul de cereale și alimente din cereale. O facem cu înțelepciune, dacă mâncăm doar foarte moderat din leguminoase, doar câteva boabe din semințe uleioase.

Pe de altă parte, mâncați multe fructe proaspete, coapte și salate și beți cel puțin 2 litri de apă proaspătă pe zi.

După 2-3 zile, corpul nostru începe să fie ușurat de povara digestivă, iar cu cât consumăm mai multe fructe și legume, alături de alte alimente concentrate adăugate moderat, vom avea din ce în ce mai multă energie pentru a ne mișca. Când vrem noi înșine efort fizic, este un semn că corpul nostru începe să funcționeze bine. O persoană supraponderală nu-i place mișcarea, calvarul fizic, deoarece nu se bucură de munca fizică sau de mișcarea în sine. Indigestie și alte dureri fizice, atât bunăstarea, cât și starea de spirit deprimată.

Mai întâi, ușurați-vă stomacul și sistemul digestiv, apoi începeți treptat să vă mișcați și să faceți muncă fizică. Ne putem testa cu ușurință starea fizică actuală: ceea ce facem bine și ceea ce putem face cu plăcere ne ajută, de asemenea, să ne dezvoltăm fizic, fără a menționa sentimentul de succes pe care îl oferă o performanță bine făcută și durabilă.

Cum să te miști, din cât, când, cu ce regularitate? O mulțime de întrebări! Mai presus de toate, este util să se facă distincția între munca fizică și activitatea fizică de tip muncă în general și mișcarea de tip sport.

Munca fizica

Lucrări de câmp și grădină

Munca pe teren și în grădină este o activitate umană foarte sănătoasă, care folosește atât trupul, cât și sufletul. Pe lângă efectele sale fizice și mentale, este cu adevărat util, deoarece creăm valoare cu el, ne hrănim sănătos corpul cu hrana naturală pe care o producem.

În momentul creației, „meseria” lui Adam și Eva era aceea de a îngriji frumoasele plante din Grădina Edenului. Dacă vrem să simplificăm întrebarea, putem spune că Dumnezeu ia dat omului munca în grădină pentru a-și determina activitatea și poziția zilnică.

Grădinăritul și munca pe teren, îngrijirea plantelor necesită perseverență, răbdare, planificare a cunoștințelor și gândire înainte. Vă învață să vă procesați experiența an de an și puteți experimenta progrese serioase de-a lungul anilor. Muncă creativă și productivă; cultivă hărnicia și smerenia, dar oferă și atât de multă experiență și frumusețe încât merită să o faci chiar și ca hobby.

Alte lucrări fizice

Transportul încărcăturilor, lucrările de construcție (betonare, săpare, lopată etc.) și alte activități fizice ocupaționale necesită o rezistență mai serioasă; este esențial să fii puternic și instruit pentru acestea. Astăzi, munca fizică grea este în declin din cauza utilizării utilajelor și a sculelor industriale. Dacă avem ocazia să facem acest lucru, am văzut lemn sau am împărțit kuglifat tăiat în bușteni. Să încercăm să cunoaștem și să exersăm toată munca fizică, deoarece o activitate fizică bună poate fi cu adevărat iubită și bucurată.

Mișcări sportive

Mers pe jos

Isus și discipolii săi au umblat. Potrivit evidențelor biblice, acesta a fost calea disponibilă pentru Mântuitorul și urmașii săi de a călători. Este o provocare fizică serioasă să parcurgi kilometri lungi, uneori 10-20 kilometri.

Cu toate acestea, trebuie să punem mersul pe primul loc în linia mișcărilor sportive. Cei mai mari și mai puternici mușchi ai corpului nostru sunt mușchii picioarelor, încărcarea lor uniformă întărește inima și plămânii; îmbunătățește circulația sângelui; pe lângă mușchii și tendoanele picioarelor, ajută la menținerea mușchilor trunchiului și a coloanei vertebrale în stare bună. Să mergem regulat, să o facem dinamic, într-un ritm adecvat condiției noastre fizice. Prin inserarea unor zone de odihnă mai mici, putem parcurge și distanțe mai mari atunci când suntem deja suficient de antrenați. Mersul nu suprasolicită articulațiile, plămânii, inima și circulația sângelui.

Deoarece viteza de deplasare nu este foarte mare, ne putem bucura de frumusețea naturii, gândim, medităm la lucrurile minunate create de Dumnezeu. Mergeți regulat, într-o varietate de locații, trasee, cel puțin 1 oră pe zi sau de 3-4 ori pe săptămână.

Putem câștiga o mare rezistență mergând zilnic, întărindu-ne sănătatea.

Jogging, alergare, ciclism

Dacă nu sunteți în antrenament continuu, este recomandabil să vă consolidați cei mai importanți mușchi ai picioarelor, tendoanelor, articulațiilor gleznei, genunchiului și șoldului cu mers intensiv sportiv timp de 1-2 luni. Antrenamentul care începe brusc duce adesea la răniri sau chiar întinderi neplăcute care durează săptămâni întregi. Tendonul lui Ahile de la călcâiele noastre, întreaga articulație a gleznei, articulația genunchiului și articulația gambei sunt deosebit de sensibile la leziuni.

Încălziți-vă înainte de fiecare antrenament mergând sau alergând încet, cu exerciții relaxante, de îndoire. Este nevoie de aproximativ douăzeci de minute pentru a ne pregăti articulațiile și mușchii pentru sarcina crescută. Doar încet, creștem treptat intensitatea mișcării noastre și monitorizăm constant reacțiile corpului nostru în timpul mișcării.

Scopul sportului este, evident, atingerea și menținerea unei bune condiții fizice generale, cu toate acestea, acest lucru este cu adevărat binecuvântat numai dacă este însoțit de plăcere și bunăstare. Suntem bucuroși să ne antrenăm flexibil de cel puțin patru ori pe săptămână și să ne stabilim un obiectiv de fiecare dată pe care dorim să îl atingem în acea zi. După ce ne-am încălzit bine, întrerupându-ne viteza medie, ne testăm performanța cu distanțe mai scurte sau mai mari, „sprinturi” și apoi încetinim din nou la viteza normală. Acest antrenament de intensitate alternativă poate fi folosit și pentru alergare și ciclism.

Înot

Înotul este un sport armonios și ideal, care este recomandat pentru oricine este capabil să înoate 100 de metri continuu în propriul ritm. Riscul de rănire este scăzut, deoarece rezistența la apă nu ne permite să ne supunem extrem de mult mușchilor. Datorită naturii sale uniforme și ritmice, precum și a culturii sale armonioase de mișcare, aș recomanda în principal alăptarea. Întărește mușchii brațelor și picioarelor, mușchii umerilor, trunchiului și coloanei vertebrale și îmbunătățește postura. Să încercăm și alte tipuri de înot!

Întărirea gimnasticii, întinderea, relaxarea

În zilele noastre, avem ocazia să încercăm mai multe aparate de amplificare. Acestea lucrează pe diferite grupuri musculare, astfel încât să putem evalua starea de fitness a anumitor părți ale corpului nostru.

Cred că sporturile în aer liber sunt de neegalat, dar în același timp există o rațiune de a fi exerciții de întărire, în special pe vreme rea. Putem face exerciții fizice cu rezultate bune pe canotaj și bandă de alergat, antrenor eliptic, dar ne putem întări și mușchii spatelui, mușchii abdominali, mușchii brațelor și picioarelor cu ajutorul unor mașini.

Avem nevoie de mușchi naturali reali, de antrenament, nu consumăm culturisti care sunt pregătiți pentru efecte incerte sau suplimente nutritive.

Dieta noastră naturală, pe bază de plante, oferă multă energie pentru antrenament cu o eficiență bună. Nu avem nevoie de mușchi „estetici”, ci de condiții fizice sănătoase și naturale. Să nu concurăm cu ceilalți, ci doar să lucrăm pentru sănătatea noastră!

Acordați atenție exercițiilor relaxante, de întindere și încercați să vă antrenați din ce în ce mai mult cu propria greutate corporală odată ce vă întăriți. Poziția în decubit dorsal este un exercițiu de întărire excelent și simplu, efectuat în mod regulat în număr tot mai mare. Întărește mușchii centurii de umăr, a mușchilor abdominali și a spatelui, a mușchilor din jurul coloanei vertebrale, a carismelor. Să încercăm să ne ridicăm cu brațele și să repetăm des această practică de întindere.

rezumat

Profitați de orice ocazie pentru a vă angaja în activități fizice, muncă fizică și exerciții sportive. Mergeti regulat si intens, alergati, alergati, mergeti cu bicicleta moderat, combinat cu alte exercitii. Întăriți-vă în sala de gimnastică sau cu gantere, săriți frânghia, fluturați dacă este posibil, apoi întindeți și relaxați-vă mușchii la sfârșitul exercițiilor.

O persoană poate rezista la 5-6 ore de efort fizic activ pe zi, uneori mai mult. Dacă corpul nostru este puternic, antrenat, sistemul nostru nervos, sarcina noastră mentală va fi, de asemenea, mai mare.

Să fim curajoși și activi, încercăm cât mai multe forme de mișcare semnificative și inocente care ne pot aduce beneficii! Practicăm sporturi de vară și de iarnă sezoniere, bucurați-vă de bucuria mișcării! Mișcarea activă și conștientă trebuie să fie o parte importantă a vieții noastre armonioase și echilibrate. ■