Mișcarea consumă?
Autor: W. Ungv ry Ren ta
23 ianuarie 2013 | Actualizat: 8 decembrie 2015.
Exercițiile fizice regulate te pot ajuta să scapi de excesul de greutate și să fii într-o formă mai bună. Dar nu este suficient de unul singur pentru a-ți atinge obiectivele. Este deosebit de important în timpul alăptării că trebuie să acordați atenție și nutriției dumneavoastră.
Cu cât vă mișcați mai mult și mai mult, cu atât exercitați mai multă forță, cu atât folosiți mai multă energie. Dacă ați consumat deja combustibilul glicogen stocat în corpul dvs., din care se eliberează glucoza, grăsimea stocată este la rândul său. Acest proces, care eliberează adrenalină în corpul nostru pentru a furniza energie mușchilor, are o serie de efecte pozitive asupra metabolismului și funcționării sistemului imunitar.
Nu destul de des exprimată, fraza goală este că efectul sporturilor obișnuite:
Dacă vă gândiți la toate aceste jocuri (este chiar mai bine să vedeți singur), pare aproape întâmplător faptul că sportul în sine consumă, indiferent dacă este sau nu. Este pur și simplu un fapt faptul că corpul nostru nu a fost conceput pentru o grabă pe tot parcursul zilei, nu s-a adaptat la asta timp de milioane de ani, ci în esență pentru o zi întreagă, continuă pentru mișcare, efort, multă alergare și o o gamă incredibil de largă de diferite tipuri de mișcare. Nu întâmplător situația se află în zilele noastre în domeniul abandonului și al bolilor numite civilizație.
Mutați-vă cu bobul!
O proporție semnificativă de oameni din țările dezvoltate se comportă ca și cum ar fi inamici jurați ai tuturor formelor de efort fizic. Există doar câteva exemple obișnuite din multe: folosești liftul, mergi cu mașina la magazinul din colț, deschizi și garajul cu un deschizător automat, astfel încât să nu ratezi niciun minut. Trebuie să te ridici, deschide-l cu forță, pune-ți copiii într-un cărucior și într-o mașină în loc să-i duci și să mergi cu ei, în loc să mergi la cinema du-te, du-te, mănâncă și bea tot timpul, plus că este mai bine să nu te gândești la ce.
Când decideți să schimbați acest lucru și să începeți zilnic un sport transpirat și susținut, acesta nu este în primul rând pentru pierderea în greutate. Sunteți readus la o stare naturală normală, în care corpul dumneavoastră este capabil să funcționeze optim.
Câtă energie ai nevoie?
În ceea ce privește pierderea în greutate, trebuie să țineți cont și că, cu cât folosiți mai mult, cu atât este mai greu. Nu faci prea multe cu sportul în sine, dacă nu schimbi compoziția și cantitatea între timp, ci mai degrabă mănânci. Accentul nu se pune pe necesitatea mai multor calorii, deși acest lucru este inevitabil în sporturile care necesită un efort mai durabil. Este mult mai important ca ceea ce mănânci să fie o mâncare de calitate, valoroasă, nu ceva care să-ți pună doar o presiune inutilă pe corp, adică distrugi ceea ce faci cu sportul.
Sportul nu te scutește de alimentația sănătoasă, dimpotrivă, dacă vrei cu adevărat să te bucuri de beneficiile sale, ai nevoie doar de ceva care să ofere corpului tău nutrienți utili, nu calorii goale. Cât de des auziți faptul că doar slăbesc, spunând, așa că sunt ajutați de alergare, aerobic, drumeții și chiar și zahărul este, de asemenea, necesar pentru efort.
Acest lucru este parțial adevărat, deoarece dacă ar fi să consumăm același lucru toată ziua, am provoca mai mult rău, dar gândiți-vă la asta: pentru a fi adevărat Puteți profita de beneficiile sportului, nu cu gunoi, ci cu combustibil de calitate . Puteți citi mai multe despre această conexiune aici, ascuțită cu mama.
Peste cinci sau șase valori aberante, un sport care începe brusc, fără nicio tranziție, costă mai mult decât folosește, deoarece profită direct de sistemul circulator. Prin urmare, ordinea corectă este să aruncați ieșirile mai întâi, iar acest proces este moderat, dar regulat și, de preferință, crește treptat în timp.
Exemple de dietă care are ca rezultat o pierdere de aproximativ o lire pe săptămână
Săptămâna 1: cel puțin una, dar de preferință două ore de tempo pe zi, cu secțiuni ascendente
Același lucru din săptămâna 2, dar completat de efort (urcare, încălțare)
Din a 3-a săptămână: la fel, dar suplimentat cu 15 minute de exerciții abdominale pe zi
Din săptămâna 4 la fel, dar completat cu 10 minute de întindere
De la a 5-a săptămână la fel, completat de cel puțin trei ori pe săptămână cu un turneu intens
Puteți, desigur, să construiți pe acest lucru pe placul dvs., dar treptat este recomandabil să vă adaptați la acesta. Aici puteți găsi idei care pot fi puse în aplicare chiar și cu un copil.
Nu este indicat să opriți mișcarea în caz de durere musculară sau durere de afaceri, cel mult intensitatea poate fi redusă puțin. Gradualitatea și consistența ajută afacerea să se obișnuiască cu cererea. Relaxarea întârzie doar, dar nu ajută la acest proces.
Țesutul muscular folosește multă energie
Veți descoperi că deveniți mai musculoși și mai puternici, cu condiția, desigur, că sunteți suficient de consecvenți în sport și că nu căutați din ce în ce mai multe expansiuni, de exemplu.
Dacă doriți să faceți diferența, căutați soluții, nu extensii! O creștere a proporției de țesut muscular în detrimentul țesutului adipos mai devreme sau mai târziu (o anumită, cel puțin trei luni de implementare consecventă) N.) Va duce la schimbări uriașe.
Vă puteți permite să mâncați mai mult din toată mâncarea, dar nu se va așeza pe voi sub formă de fum. Vei fi mai puternic și mai persistent, acest lucru îți va îmbunătăți stima de sine. Vei fi mai relaxat cu aspectul tău, deoarece postura ta se va îmbunătăți, mișcarea ta va fi mai armonioasă și mai determinată. Durerea cronică va dispărea sau va deveni foarte rară: lombare, dureri de cap, dureri de genunchi. În mod clar merită să câștigi forță pentru tine!
- 10 alimente de consumat - BlikkLüzs
- 10 alimente de consumat - Kiskegyed
- Râsul consumă revista Health and Lifestyle Magazine
- Pericolele tabletelor pentru consumatori
- Secretul pierderii în greutate este exercițiul fizic sau dieta