Schimbarea stilului de viață Dieta probă 1.

Schimbați-vă stilul de viață cu Vitamin Station!

Ai decis că vei mânca mai sănătos anul acesta, poate chiar renunți puțin? Obțineți idei din seria noastră de probe care schimbă stilul de viață timp de 4 săptămâni! Meniurile zilnice recomandate au un conținut de energie de 1500-1600 kcal, care este aproape de necesarul zilnic de energie al unei femei obișnuite.

Dacă vrei să slăbești într-un ritm sănătos, calculează-ți nevoile zilnice de energie înțeleptul nostru slăbitor cu ajutorul! Reduceți caloriile dietetice cu până la 250 de calorii din necesarul zilnic de energie și ardeți cel puțin 250 de calorii pe zi cu exerciții fizice. Din acest articol, puteți afla ce tip de exercițiu arde câte calorii.

Dacă nu aveți idee ce să gătiți și nu doriți să numărați calorii, urmați dieta de mai jos!

Eșantion dietă săptămâna 1

Într-o zi:

Mic dejun: latte cu îndulcitor, jumătate lapte deci, 40g fulgi de ovăz, jumătate banane, 15g prune uscate, 15g pere uscate (325 kcal)

Ora zece: 1 măr mediu, 20g nuci (225 kcal)

Masa de pranz: 150g piept de pui prăjit cu lămâie în ulei de cocos, 100g orez brun, 250g salată mixtă (390 kcal)

Gustare: 75g brânză de vacă semi-grasă, 75g iaurt natural, 1 banană medie (275kcal)

Masa de seara: 2 felii de pâine prăjită integrală, jumătate de conservă de ton, 1 roșie, fulgi de ovăz (385 kcal)

2 zile:

Mic dejun: latte cu îndulcitor, lapte pe jumătate deci, 2 ouă prăjite prăjite în grăsime de nucă de cocos, 2 felii de pâine prăjită integrală, 150g castravete șarpe (350 kcal)

Ora zece: 2 pere, 20 ochi migdale (230 kcal)

Masa de pranz: 150g piept de pui miere-muștar-curry, 100g cuscus fiert, 100g murături mixte (350 kcal)

Gustare: 2 bucăți de portocală, 1 pahar mic de iaurt natural cremos (200 kcal)

Masa de seara: 200g tofu prăjit în grăsime de nucă de cocos, 150g ardei grași, 2 felii de pâine Abonett, 1 rudi cu caș dietetic (415 kcal)

3 zile:

Mic dejun: latte cu îndulcitor, o jumătate de deci de lapte, 2 ouă fierte, 1 pâine prăjită integrală, 2 roșii (290 kcal)

Ora zece: smoothie cu banane fără zahăr (185 kcal)

Masa de pranz: 400g supă de cremă de legume mixtă, 300g file de cod din Alaska, 150g cartofi dulci prăjiți, 100g salată de castraveți cu smântână (485 kcal)

Gustare: 10 bucăți de prune uscate, 1 pahar mic de iaurt natural cremos (200 kcal)

Masa de seara: 150g piept de pui cu cremă de mărar, 100g orez brun fiert, 250g salată de varză (400 kcal)

4 zile:

Mic dejun: latte cu îndulcitor, o jumătate de deci de lapte, 2 bucăți de pâine prăjită integrală, 4 felii de șuncă de piept de pui, 100g salată, 10g margarină ușoară (210 kcal)

Ora zece: 1 bucată de banană, 1 bucată de felie de muesli fără zahăr (170 kcal)

Masa de pranz: 350g supă de vită, 150g tofu prăjit în grăsime de nucă de cocos, 2 felii de pâine Abonett, 200g morcovi înăbușiți (460 kcal)

Gustare: terci de cacao: 40g fulgi de ovăz, 2,5dl lapte de vacă (1,5%), 3g praf de cacao neindulcit (275 kcal)

Masa de seara: 350g legumă de mazăre verde îngroșată cu fulgi de ovăz, 2 ouă prăjite prăjite în grăsime de cocos (445 kcal)

5 zile:

Mic dejun: latte cu îndulcitor, lapte pe jumătate deci, 100g clătite din fulgi de ovăz, 50g caș de vacă semigras, 25g iaurt natural, îndulcitor (300 kcal)

Ora zece: 1 măr mediu, 25g caju (245 kcal)

Masa de pranz: legume de dovleac cu fulgi de ovăz, 2 bucăți de piept de pui, 1 bucată de felii de muesli fără zahăr (400 kcal)

Gustare: 1 mozzarella, 1 roșie (260 kcal)

Masa de seara: 100g smântână de ouă, 2 felii de pâine Abonett, 100g ridiche (200 kcal)

6 zile:

Mic dejun: latte cu îndulcitor, lapte pe jumătate deci, 1 pahar mic de iaurt natural cremos, 20g făină de ovăz, 20g cireșe uscate, 20g afine uscate (300 kcal)

Ora zece: 2 mandarine, 20g pecane (240 kcal)

Masa de pranz: 150g coaste prăjite cu ceapă, 100g cartofi dulci prăjiți cu ghimbir, 200g salată de varză (375 kcal)

Gustare: 2 briose de fulgi de ovăz (220 kcal)

Masa de seara: 200g pui la grătar, 300g legume aburite (430 kcal)

7 zile:

Mic dejun: latte cu îndulcitor, o jumătate de deci de lapte, omletă din 3 ouă, 2 pâine prăjită integrală (330 kcal)

Ora zece: eperturmix fără zahăr, 15 boabe de migdale (215 kcal)

Masa de pranz: 300g bulion (fără paste), 150g piept de pui prăjit în blană de fulgi de ovăz, 75g orez brun gătit (540 kcal)

Gustare: 3 bile de nucă de cocos cu fulgi de ovăz (130 kcal)

Masa de seara: 400g salată de fructe de casă (banane, mere, portocale) (245 kcal)