Model sănătos de slăbire

Asigurați-vă că apelați la un model sănătos de slăbire pentru a explora cauzele! Greutatea ta este ideală, încearcă să păstrezi construcția actuală.

Creșterea sau expunerea la infarct și alte boli. Trebuie să slăbești! Faceți parte dintr-o categorie pe cale de dispariție, trebuie să începeți regimul cât mai curând posibil! Un model sănătos de slăbire este în pericol iminent. Ar trebui să începeți imediat o dietă supravegheată de medic! Anul Nou este un moment minunat pentru a-ți aduna toate forțele și a te cufunda cu entuziasm într-o schimbare a stilului de viață.

Este important să vă măsurați din cap până în picioare când începeți. Înregistrați nu numai greutatea, ci și abundența pieptului și șoldului, circumferința abdominală și a brațului superior, puteți ulterior cuantifica rezultatele pe baza acestui lucru și de aici veți obține motivație dacă vă veți bloca în acest proces.

De asemenea, ar putea fi interesați

Bazele unui model sănătos de scădere în greutate pentru scăderea în greutate Forța motrice a dietei nu ar trebui să fie doar aspectul dvs.: supraponderalitatea este, de asemenea, asociată cu dezvoltarea multor boli grave. Corpul în ansamblu este deja afectat de o supraponderalitate ușoară, deci nu vă lăsați condus doar de motive estetice pentru a pierde în greutate. Regimul este de fapt o formulă simplă pe care trebuie să o consumați mai puțin decât cantitatea de energie pe care o folosește corpul dumneavoastră.

Veți pierde 20 de grăsimi corporale
Comentarii Lommela Bună!
De fapt, este un adevărat canaan gastronomic, deoarece mâncarea este proaspătă, sănătoasă, colorată și, desigur, minunată în gust.
Înseamnă malnutriție.
Cele mai bune imagini de slăbit în | Pierdere în Greutate, Sănătate, Dietă
8 kilograme minus în 2 săptămâni: încercați dieta cu proteine - cu o probă de dietă! | blumen-bau.hu
Dieta de probă paleo de două săptămâni pentru slăbire Dieting, Paleo Diet, Health

În loc de reducerea drastică a aportului de calorii, o dietă bine planificată și exerciții fizice sunt cheia pentru a pierde în greutate. Distribuția corectă a unui model sănătos de slăbire în dieta zilnică este foarte importantă și, dacă știi ce să faci, va fi mai ușor să schimbi.

Glucidele Primul pas va fi să ignorați sursele de carbohidrați: dacă ați mâncat pâine albă până acum, este timpul să o înlocuiți cu grâu integral. De asemenea, schimbați făina utilizată pentru coacere și gătit într-o versiune mai bogată, iar proba de paste și orez consumate ca garnitură este disponibilă într-un model sănătos de greutate sub formă de cereale integrale sau brune. În loc de zahăr, alegeți un îndulcitor natural, cum ar fi eritritolul. Nici zahărul brun și mierea nu sunt alternative bune, se comportă la fel ca zahărul granulat simplu, scad nivelul zahărului din sânge.

Rețineți că legumele și fructele sunt, de asemenea, printre carbohidrați, dar nu trebuie să fie limitate. Pentru a pierde în greutate, acest lucru trebuie moderat puțin și, de asemenea, ar trebui să fii atent să mănânci mai mult dimineața, la începutul zilei.

Grăsimi Grăsimile conțin mai multe calorii decât zahărul, în timp ce un gram de zahăr și un gram de grăsime adaugă 9 kilocalorii tampoanelor de grăsime. Cu toate acestea, o dietă cu conținut scăzut de grăsimi duce la deficiențe de vitamine și la supărarea sistemului hormonal ucigător de grăsimi, astfel încât schimbările în calitatea grăsimilor sunt necesare în primul rând.

Grăsimile mononesaturate și polinesaturate, cum ar fi omega-3 și omega-6 la peștii marini, avocado, semințe oleaginoase, au un efect benefic asupra unui model sănătos de slăbire.

Și în timpul dietei, după reducerea fluctuațiilor de zahăr din sânge, perioadele înfometate de lup vor izbucni, de asemenea, mai rar, ceea ce înseamnă că nu veți dori să vă despachetați dulapul de bucătărie de mai multe ori în timpul zilei, căutând dulciuri.

Pe de altă parte, produsele cu conținut scăzut de grăsimi conțin adesea mai mult zahăr: nu vă lăsați păcăliți de semnul ușor al unui model sănătos de slăbire. Se recomandă consumarea a 0,6 grame pe kilogram de greutate corporală ideală. Pentru o porție de alimente, dieteticienii recomandă o linguriță de ulei: aceasta corespunde la 5 ml sau 5 grame de grăsime.

Exemplu de dietă: mănâncă la fiecare trei ore și slăbește ușor! | blumen-bau.hu

Proteine Aportul normal de proteine este baza dietei. Corpurile de slăbire intră în corpul tău în proporțiile potrivite, vei pierde grăsime și nu vei pierde mușchi și apă.

Surse de proteine sub formă de ouă, carne slabă, produse lactate fără conținut ridicat de grăsimi, tofu, dar și suplimente alimentare pot fi un model sănătos de slăbire. Cu toate acestea, aportul extrem de ridicat de proteine pune o tensiune pe rinichi pe termen lung și acest lucru poate avea consecințe grave în timp. Desigur, o proporție puțin mai mare din consumul de carne nu este interzisă în etapa inițială.

Majoritatea produselor lactate, dar brânzeturile și iaurturile, pe de altă parte, au un conținut semnificativ de grăsimi, dintre care unele sunt mai mari decât cantitatea de proteine cu care pot furniza organismului dumneavoastră.

1,4 grame pe kilogram de greutate corporală sau aproximativ 98 de probe de slăbire sănătoase, o probă de slăbire sănătoasă ar trebui să fie suficientă pentru o persoană de 70 de kilograme în timpul dietei.

Ingrediente suplimentare

Pierdere în greutate moderată, dar sigură Pierderea în greutate ideală este de 0, kilograme pe săptămână. Pentru a face acest lucru, trebuie să obțineți un deficit caloric zilnic.

O dietă medie de scădere în greutate este între kcal, dar cei care sunt supraponderali pot avea nevoie și de un aport mai mare de calorii.

Se recomandă un total de 20 kcal pe greutate corporală ideală pentru a obține rezultate garantate și spectaculoase. În timpul unei diete, trebuie să-ți iei adio de la alimentele prăjite, bogate în grăsimi: din păcate, acestea oferă o mulțime de modele sănătoase de slăbire pentru energie.

Aflați mai multe despre tigăile din teflon, pungi de copt și posibilitățile oferite de platoul Jena: puteți face feluri de mâncare mult mai gustoase în acest fel. Acest lucru este însoțit de două adăugiri esențiale la un model sănătos de slăbire: aportul de lichide și un model sănătos de slăbire pentru a sublinia importanța exercițiului.

La urma urmei, degeaba mâncați fibre cu fibre, dacă nu există nimic care să le umfle și astfel să saturați mâncarea, pâinea integrală sau legumele crude, degeaba rezultatul va fi doar constipație neplăcută, nu topirea kilogramelor . Se recomandă să luați un litru de fluid pe zi, care ar trebui să fie un fluid energetic și, de preferință, necarbonatat: în mod ideal, apă plată.

Exercițiile fizice vă vor ajuta să vă stimulați metabolismul, cel mai bine faceți alternativ cu exercițiile de forță și cardio, chiar și acasă. Eșantion de dietă Baza schimbării stilului de viață și, prin urmare, a pierderii în greutate este o dietă concepută corespunzător.

Fiecare aliment are o alternativă sănătoasă, în loc de chipsuri de cartofi, de exemplu, puteți prăji un nasi divin, crocant din sfeclă, dar puteți înlocui și Curd Rudi punând un pic îndulcitor sau fructe proaspete și ciocolată neagră în caș natural. Dacă ți-e foame după masă, mănâncă legume cu conținut scăzut de energie, nu dublează doza pe care o consumi.

Este important să urmați modelul de slăbire de câteva ori mai puțin sănătos din dieta dvs.: este mult mai eficient decât să mâncați pentru degenerescența post-post. Mic dejun: roșii omletă dintr-o roșie, două ouă, două felii subțiri de pâine integrală, castraveți.

Pranz: somon la gratar cu supa crema de sparanghel, salata verde - rosii, castraveti, masline, feta, ceapa rosie. Gustare: salată de fructe din prune, mere.