Modelarea coapsei și a feselor folosind SASA

ABONATI-VA

Coapsele și fesele, dacă nu aș scrie o singură linie, nu ar fi o problemă, deoarece sunt ceea ce știe fiecare femeie pe de rost, chiar și atunci când este trezită din somn. Totuși, vă scriu câteva rânduri.

Tensionare, îndoire, aproximare, îndepărtare

Este infinit de simplu. Dispozitivul de întindere vă întinde picioarele, flexorul se îndoaie, proximitatea se închide, iar dispozitivul de îndepărtare a coapsei vă ajută să îl aruncați.

Altă întrebare?

Voi începe cu ceea ce nu cred că ar trebui tratat într-un antrenament separat și aceasta este aproximarea coapsei. Deși puii vor să lucreze cu dragoste, cu cuvântul cheie că grăsimea va coborî de acolo și atunci picioarele lor vor fi mai subțiri și nu își vor atinge coapsele deasupra. e un rahat. Nu există o pierdere locală în greutate și, dacă lucrați la un mușchi, se va îngroșa. Și mușchiul îngroșat va împinge în sus grăsimea de deasupra acestuia și aspectul va fi și mai gras.

Este oricum un mușchi destul de mic și poate fi întreținut destul de bine în timpul genuflexiunilor și al erupțiilor. Nu am lucrat niciodată separat într-o pregătire personală sau într-o clasă de grup și nici măcar nu am primit o reclamație privind lipsa.

Targa de coapse, pe de altă parte, este un mușchi destul de mare și spectaculos și aici vine exercițiul meu preferat, ghemuit. Toată lumea se poate ghemui, și bunica mea, singura problemă este că are genunchii răi. Dacă doriți să evitați acest lucru, poate doriți să faceți ghemuirea corect, genunchiul nu merge în fața degetului de la pantof, călcâiele rămânând jos și greutatea pe tocuri. Dacă vă puteți ridica degetele de la picioare când sunteți jos, greutatea este cu siguranță la locul potrivit. Nu contează unde ați pus bara pe piept sau pe ceafă. Ideea este să vă mențineți spatele drept în orice moment.

Izbucnire caz în care genunchiul rămâne deasupra gleznei. Și aici este adevărat că, dacă puteți ridica degetele de la picioare, greutatea este la locul potrivit. Am văzut ceva interesant, așa că aș prefera să descriu că cele două picioare nu sunt pe aceeași linie. Stând cu umărul în afară, te îndepărtezi ușor cu unul dintre picioare. Acest lucru poate fi un sfat destul de util, deoarece dacă simțul echilibrului este puțin mai rău, oprirea directă va fi mai dificilă decât exercițiul în sine.

Dispozitivul de tensionare a coapsei și împingătorul piciorului Nu cred că are nevoie de nicio explicație specială, mai ales că prostul este cu siguranță desenat pe imagini despre cum să o faci.

Indic că atât genuflexiunile, cât și breakouts-urile se pot descurca foarte bine ca un produs secundar, în plus față de lucrul pe targa coapsei.

Flexorul coapsei

Iată ce se află pe spate, iar cotul arată că îți tragi călcâiul de fund.
De aici puteți simți deja că puteți lucra cu un exercițiu foarte plăcut, confortabil de culcare sau ședere. Mașinile de îndoit coapsele se găsesc de obicei într-o versiune așezată sau culcată în cameră. Ambele sunt la fel de bune, deci nu trebuie să vă lăsați ghemuit dacă unul dintre ei nu se află în camera în care mergeți, poate fi încă bine echipat.

Mașină cu melc inferior cu curea pentru gleznă care întinde picioarele înapoi

Descris lung, făcut inconfortabil. Efectul, însă, nu va fi ratat, dar veți vedea acest lucru pe plajă vara. Aici, în genunchi, ceea ce a fost pe coate până acum este că nu trebuie să te întinzi complet. Nu-i face bine. Te confrunți cu mașina și când ridici picioarele înapoi, șoldurile nu se mișcă, nu te întorci după ea. Nu are sens și nici practica nu va fi mai eficientă din aceasta.

Cu aceeași soluție și echipament, ridicarea laterală se poate face și cu un picior întins

Acestea sunt exerciții care vă pot distra mult timp și puteți obține rezultate spectaculoase cu ele, desigur, există multe altele care pot fi folosite pentru a lucra acești mușchi, dar va fi arătat de un antrenor personal dacă sunteți pregătit fizic pentru aceasta.!