Blogul de fitness

Cei mai importanți mușchi ai corpului nostru și antrenamentul lor: fese mari, medii și mici

(m. gluteus maximus, medius e minimus)

Am discutat anterior că „ Cum să nu arzi cu arderea grăsimilor Cu toate acestea, dacă nu aveți multă grăsime în fund, ci mai degrabă un mare volum și tonifiere, atunci aceasta este ziua dvs., pentru că puteți învăța ce exerciții să faceți pentru a fi rotunde și rotunde.

Dacă doriți să vă faceți spatele mai perfect și, mai presus de toate, mai eficient, trebuie mai întâi să înțelegeți cum se mișcă fesele și ce sunt fese. Hmmm, mai e ceva?:)

Fesele își au originea pe suprafața exterioară a lamei șoldului și aderă la femur și fese.

Funcția feselor:

întinde articulația șoldului
în cazul unui trunchi fix, trageți coapsa înapoi
mușchiul șoldului și mușchiul drept al coapsei sunt, de asemenea, mușchi care cooperează.

mușchiul faringian mijlociu (care acoperă șoldul din lateral):

îndepărtează coapsa
roteste coapsa spre exterior si spre interior

fesier mic: situat sub fesierul mijlociu

îndepărtează coapsa de lângă un bazin fix
după îndepărtare, rotiți coapsa spre interior

Să vedem ce exerciții putem face pentru a întări fesele:

Ghemuit într-un cadru Smith
Squats cu greutate proprie și greutăți libere
Coborârea șoldului în poziție întinsă cu picioarele întinse spre exterior
Scăderea șoldului în stretching și apoi exerciții combinate de întindere a piciorului
Erupția pe o parte
Erupție cu postura alternativă a piciorului
Breakout cu propria ta greutate sau gantere de mână
Retragere cu frânghie de cauciuc sau greutate proprie
Ridicare laterală cu frânghie de cauciuc sau greutate proprie
Înconjurând piciorul întins cu propria greutate
Pas cu pas (acțiune) banc de trepte
Banc de acțiune cu picioarele întinse înapoi
Picioare de ridicare și de primăvară în suportul antebrațului și genunchiului cu greutate proprie sau bara de mână
Retragere cu greutatea melcului sau coarda de cauciuc
"parte la parte" cu greutate proprie sau frânghie de cauciuc (treapta de leagăn)

Fesele funcționează secundar:

în hiperflexie (spatele inferior al concavității) și
exercițiu de flexie a coapsei pe o mașină fixă
atunci când efectuați împingerea piciorului pe o mașină